جميع المواد (286)

صف الـ " ديمبل " ذو الذراع الواحدة: التقنية والخطأ ومن هي المناسبة؟

كيفية القيام بالسلسلة المزدوجة بالذراع الواحدة بشكل صحيح، والخطأ الشائع الذي يسرق نتائجك، وكم مجموعة ومرات للجري كل أسبوع.

(بنت-اوفر باربل) التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل خطوة بخطوة لتحديد الإعدادات، وتيرة، ووضعات، وتحميل، الخمس أخطاء التي تكلفك أكثر، و إجابة واضحة على من يجب أن يتخطى هذا المصعد.

"الـ"لاتـون بـ"التـحـرك: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها

كيفية إعداد سحب اللات دون التأرجح، ما هي الأخطاء الشائعة التي تقتل التأثير، وكم مجموعة ومرات للجري من أجل هدفك.

السحب من اليد العليا: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

تفاصيل عن السحب الجوي: ضبط القبض، وتيرة، خمسة أخطاء شائعة، وخطة ملموسة من أول تمثيل لك إلى عشرة نظيفة.

(شين-أب) التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها

دليل عملي على التشنج: نموذج خطوة بخطوة، ستة أخطاء شائعة، تقدم إلى أول إعادة، وكم مجموعة لتشغيل أسبوعيا.

الرفع الأمامي: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يحتاجها حقاً

دليل عملي لرفع الأسعار: إشارات الشكل الدقيقة، الخمس أخطاء التي تدمر المصعد، وكم مجموعة، تكرار وكم كيلو في الواقع معقول.

سحب الوجه: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل عملي لتقنية سحب الوجه، الخطأ السبع الذي يدمر التمرين، و مجموعات دقيقة، ومرات وعبءات للكتف الخلفي.

رفع جانبي: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية القيام بالرفع الجانبي دون التأرجح أو هز الكتفين، ما هي نطاقات الوزن والرد فعلياً، والخطأ الذي يعيق عرض الكتفين لمعظم المرفعين.

(مطبوعة (أرنولد التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية أداء الصحافة الأرنولد بشكل صحيح، والخطأ الذي يكلفك أكثر، وكيفية برمجته مع مجموعات محددة، ومرات، ووقت الراحة.

المطبعة العليا الوقوف: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

تحليل عملي للضغط الجوي الوقائي: الإعداد الدقيق، الأخطاء التي تعيق التقدم، ومجموعة ملموسة ومخططات التكرار التي يمكنك استخدامها.

دعم الركبة: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل عملي لضغطات الركبة: الإعداد الدقيق، وتيرة، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا، خطة لمدة ثمانية أسابيع، وعندما يحتاج ألم الركبة أو الكتف إلى الطبيب.

- إرتفاعات الضغط: الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبهم

إعداد خطوة بخطوة للضغط، أخطاء النموذج الخمسة الأكثر شيوعًا، التقدم من الحائط إلى الأرض، ومجموعة ملموسة وأرقام التكرار لمستواك.

-أجل . التقنية الصحيحة، والخطأ الأكثر شيوعاً، ومن يناسبهم

كيفية القيام بالغوص دون أن تدمّر كتفك: الإعداد، العمق، الإيقاع، الخمس أخطاء متكررة، خطة التقدم، والعلامات التي تحتاج إلى طبيب.

ضغط المقعد الميل: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها

زاوية المقعد، مسار القضبان وأرقام المواقف المحددة للضغط على الميل، بالإضافة إلى الأخطاء التي تدمر كتفك ومتى ترى الطبيب.

"ديمبل بنش بريس": التقنية، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها

دليل خطوة بخطوة لترتيب قمع المقاعد، المسار والوتيرة، بالإضافة إلى الأخطاء الأكثر شيوعًا والإعدادات الدقيقة، والتكرار وفترات الراحة لاستخدامها.

الوعاء الوقوف: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

خطوة بخطوة تقنية رفع العجل الوقوف، الخطأ السبع الناس تكرار، مجموعات دقيقة ومرات، وعلامات تحذير تستحق زيارة الطبيب.

العجل الجالس يرفع: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن هو المستخدم؟

دليل عملي لتربية العجل الجالس: إعداد الآلة، وتيرة، المجموعات والتكرار، الأخطاء التي تقتل نتائجك، ومن الذي يناسب التمرين في الواقع.

آلة اختطاف الورك: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

كيفية إعداد آلة اختطاف الورك، كم مجموعة ومرات للعمل، أي الأخطاء تقتل التأثير، ومن يستفيد من ذلك.

جسر الغلوت: الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية القيام بالجسر الصحيح، أي الأخطاء تقتل التأثير، كم عدد الجولات والمرات التي يجب تشغيلها، ومتى يحتاج ألم الورك أو الظهر إلى طبيب.

دفع الورك: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل عملي لتنظيم وتنفيذ تدريبات دفع الورك، الأخطاء التي تقتل التمرين، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يذهب الطبيب.

تمديد الساق: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية القيام بتمديد الساق بشكل صحيح: إعداد الآلة، وتيرة، و مجموعات و تكرارات، الأخطاء التي تؤدي إلى ألم الركبة، و من الذي يساعد التمرين في الواقع.

"الجلد الملتوي" الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية القيام بتقليص ساقك بشكل صحيح، وأي أخطاء تكلفك نتائجك، وكم مجموعة ومرات تحتاجها في الواقع لتحسين قوة عضلات الإصبع.

صباح الخير التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة، ومن هو من أجله

كيفية القيام بالمسارح صباح الخير بشكل صحيح، ما هي نطاقات الوزن والرد فعلياً معقولة، أي الأخطاء تزيد من وزن أسفل ظهرك، ومتى تخطي ذلك.

"العبث في الحفرة" التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

دليل عملي لـ "القبض على الوقود" الإعدادات، التقنية خطوة بخطوة، الأخطاء التي تكلف أكثر، المجموعات الملموسة والتكرار، ومن الذي يناسب المصعد في الواقع.