الصحة والإصابات (43)
الألم، الوقاية، التدفئة ومتى ترى الطبيب بدلاً من المدرب.
ألم في الكتف: الأسباب وماذا تفعل
لماذا يؤلم الضغط كتفك، ما هي التمارين لتبادل، كيفية تقوية الكف الدوار، ومتى يذهب الطبيب.
2 min read
التدفئة والتمديد: ما الذي يعمل و ما الذي يضيع وقتك
لماذا يقلل التمدد قبل رفع السيارات من القوة، كيف يبدو التدفئة لمدة 8 دقائق، ومتى يساعد التمدد حقاً.
2 min read
الصداع النصفي والتمارين الرياضية: كيفية التدريب دون أن تسبب هجومًا
كيف تتدرب عندما تصاب بالصداع النصفي: خطة لمدة 12 أسبوعاً مع مناطق دقات قلبية ملموسة، أرقام التجفيف، المُحفزات المعتادة، وآيات واضحة للطبيب.
5 min read
التدريب مع جهاز تنظيم ضربات القلب: العودة الى صالة الرياضة خطوة بخطوة
خطة ملموسة للعودة للتدريب مع جهاز تنظيم ضربات القلب: الستة اسابيع الاولى، كيفية قياس الجهد عندما يكون معدل ضربات قلبك محدود، ومتى تتصل بطبيبك.
5 min read
النفق الكاربال والصالة الرياضية: ما الذي يزيد من سوءه وكيفية مواصلة التدريب
كيفية التعرف على متلازمة النفق الرسغي، والتي يفاقمها الرفعات، كيفية تعديل التدريب واستخدام الجلد الليلي، ومتى يحتاج التخدر إلى طبيب.
4 min read
دوار أثناء التدريب: لماذا يحدث وماذا تفعل
لماذا تصاب بالدوار أثناء التدريب، ماذا تفعل في اللحظة التي تصاب بها، كيفية الوقاية منه بالسوائل والغذاء والتنفس، ومتى تصل إلى الطبيب.
5 min read
فتق قرص: ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله
دليل عملي للتدريب مع فتق القرص: ما يبقى في البرنامج، ما يخرج لمدة ستة أسابيع، وكيفية العودة تحت البار بأمان.
5 min read
فقر الدم والتدريب: كيفية اكتشافه، ما اختباره، وكيفية تدريب من خلال ذلك
كيفية اكتشاف فقر الدم إذا كنت تتدرب، ما اختبارات الدم لطلب، كمية الحديد لتناولها، وكيفية تعديل جلساتك حتى تتعافى الفيرتين.
5 min read
التدريب بأقدام مسطحة: ما الذي يتغير في برنامجك
كيفية التدريب مع أقدام مسطحة دون ألم: اختبار ذاتي مدته 30 ثانية، تمارين معينة للقدم والورك مع مجموعات ومرات، أرقام تشغيل، وأعلام حمراء واضحة.
4 min read
التدريب بعد كوفيد: كيف تعود دون أن تعيد نفسك
خطة ملموسة للعودة إلى التدريب بعد كوفيد: متى تبدأ، كم من الوزن لتخسره، وسلسلة أسبوعية بعد أسبوع، والعلم الأحمر الذي يعني رؤية الطبيب.
4 min read
التهاب المفاصل الروماتويدي والحركة: التدريب عندما تحدد مفاصلك وتيرة
دليل عملي للتدريب مع التهاب المفاصل الروماتويدي: كم مجموعة وكم ممارسة للقلب في الأسبوع، كيفية التكيف خلال نوبة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
التدريب مع غدة الغدة الدرقية المنخفضة: دليل عملي لقلة فعالية الغدة الدرقية والتمارين الرياضية
كيفية ضبط العمل القوي، والقلب والطعام عندما يتباطأ دورة الغدة الدرقية: المجموعات الدقيقة، المكررات، أهداف البروتينات والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
التهاب المفاصل والتمارين الرياضية: ما الذي يجب فعله، كم يجب أن تتخلى عنه، ومتى يجب أن تتراجع
خطة تدريبية عملية لتهاب المفاصل: كم عدد الجلسات والمرات في الأسبوع، كيفية قراءة الألم على مقياس من 0 إلى 10، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
هشاشة العظام والرفع: ما الذي يبني العظام في الواقع
كيف يؤثر رفع الأثقال على كثافة العظام، أي تمارين يجب الاحتفاظ بها وأي تمارين يجب إسقاطها، مع مجموعات ملموسة، ومرات، وأحمال وأهداف كلسيوم وبروتين يومية.
5 min read
التدريب بعد النوبة القلبية: كيف نعود دون ان نبالغ في ذلك
خطة ملموسة للتدريب بعد نوبة قلبية: دقائق المشي أسبوعاً بعد أسبوع، متى تضيف الوزن، كيفية قياس الجهد، ومتى تتوقف فوراً.
5 min read
التدريب بعد جراحة الركبة: خطة أسبوعية
خطة عملية من أسبوع إلى آخر للعودة إلى التدريب بعد جراحة الركبة: ما الذي يجب فعله، كم عدد الجولات والمرات، ومتى تتصل بالجراح.
4 min read
الفتق و رفع الأثقال: ما هو آمن وما ليس آمن
كيفية اكتشاف الفتق في وقت مبكر، ما يمكنك أن ترفع بأمان أثناء انتظار الجراحة، عودة الأسبوعية من أسبوع إلى التدريب، ومتى لرؤية الطبيب.
5 min read
التدريب مع مرض التشنج العضلي: كيفية رفع دون أن تجعل الأمر أسوأ
خطة قوة ملموسة لمرض التشنج العضلي: التخطيط الأسبوعي، المجموعات والتكرار، كيفية التعامل مع عدم التماثل الجانبي، والأعراض التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
الدوالي والجيم: ما الذي يجب تغييره وما الذي يجب الاحتفاظ به
كيفية التدريب مع الدوالي: أي تمارين تساعد مضخة العجل، ما الذي يجب تعديله على مجموعات ثقيلة، وعلامات التحذير التي تعني الذهاب إلى الطبيب الآن.
4 min read
الربو والتدريب: كيفية التدريب دون الخوف من الهجوم
كيفية التدريب مع الربو: تدفئة لتخفيف الأعراض، خطط محددة للقلب والرفع، البرد والحشرات، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
ارتفاع ضغط الدم وتدريب الوزن
كيفية رفع الجهاز عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا: مجموعة دقيقة، تكرار، أوقات الراحة، قواعد التنفس، بروتوكول قياس المنزل، والعلامات التي تعني رؤية الطبيب.
5 min read
مرض السكري من النوع الثاني والتمارين الرياضية: ما الذي يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية
دليل عملي للتدريب مع مرض السكري من النوع الثاني: المجموعات الدقيقة، المكررات، كيفية تجنب انخفاض السكر في الدم، ومتى يجب عليك استشارة طبيبك.
4 min read
الصداع بعد التمرينات الرياضية: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
لماذا يوجعك رأسك بعد التدريب، الأسباب الأكثر شيوعاً في رفع الأثقال والركض، ما الذي يجب تغييره بالضبط في أسبوعك، والعلامات الحمراء التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
ألم في الفك: لماذا يحدث ذلك اذا قمت برفع الوزن، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب الى الطبيب؟
لماذا تؤلم فكك إذا قمت برفعها، كيفية اكتشاف الضغط اللاوعي تحت الحمل، ما يجب تغييره خلال أسبوعين، وما هي العلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب الآن.
4 min read