جميع المواد (286)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
سجلات القوة التي تبدو مستحيلة ولكنها حقيقية
أثقل حملة في التاريخ، الرجل الذي حمل 500 كيلوغرام، وما تقول هذه السجلات عن حدود الإنسان.
2 min read
8 خرافات عن صالة الألعاب الرياضية التي ليست حقيقية
من "العضلات تتحول إلى الدهون" إلى "النساء لا يجب أن ترفع الوزن الثقيل" ما تقول الدلائل في الواقع.
2 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الأنشطة اليومية في الواقع
من النوم والتفكير إلى جرف الثلج جدول يوضح لماذا الحركة اليومية تفوق صالة الألعاب الرياضية.
2 min read
10 أشياء تحدث لجسمك في أول 30 يوما من التدريب
ما يتغير أسبوعاً بعد أسبوع من الجهاز العصبي إلى النوم وما لن يتغير مهما حاولت
2 min read
12 حقيقة عن العضلات لا يعرفها معظم الناس
كم عضلة لديك، وأيّها أقوى، لماذا لا يمكن أن تتحول العضلات إلى دهون، وما يحدث أثناء نومك.
2 min read
فيتامين (د) ، المغنيسيوم، أوميغا 3: ما هو المنطقي
ثلاثة مكملات تعالج النقص الشائع حقاً، كمية تناولها، ولماذا عادةً ما لا تكون هناك حاجة إلى مجموعة من الفيتامينات.
2 min read
كيفية اختيار صالة رياضية
ما الذي يجب عليك التحقق منه قبل الدفع: المعدات، الازدحام، المسافة، العقود، وثلاثة أسئلة لأسألها في مكتب الاستقبال.
2 min read
تدريبات الغضون: ما الذي يعمل فعلاً
أي تمارين تنشط الأرداف أكثر، كم مرة يجب تدريبها، ولماذا لا تكفي القرفصاء وحدها.
2 min read
كيف تضيف 20 كيلوغراماً إلى مضغ الطاولة
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً: وتكرار، عمل المساعدة، التقنية، والخطأ الذي يبقي الناس عالقين لسنوات.
2 min read
كم يجب أن يكون مدة التمرين
لماذا لم يكن وقت أطول أفضل، كيفية تطبيق كل شيء في 45 دقيقة، وماذا تقص عندما تكون قصير في الوقت.
2 min read
لماذا يذهب الدهون في البطن أخيراً
كيف يختار الجسم من أين يأخذ الدهون، لماذا لا يوجد تخفيض بقعة، وكم من الوقت يستغرق بطن مسطح بشكل واقعي.
2 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها: حساب من ثلاث خطوات
صيغة لإنفاق اليومي، كيفية تعديله حسب ما يفعله المقياس، ولماذا التطبيقات غالبا ما تكون 300 سعرة حرارية أقل.
2 min read
ألم في الكتف: الأسباب وماذا تفعل
لماذا يؤلم الضغط كتفك، ما هي التمارين لتبادل، كيفية تقوية الكف الدوار، ومتى يذهب الطبيب.
2 min read
إرتفاعات من الصفر: كيف تحصل على أول واحد
خطة لمدة 8 أسابيع لأول تمرين لك - سلبيات، أشرطة، صفوف ومدى تدريبك.
2 min read
أحذية رياضية: ما تحتاجينه فعلاً
لماذا تعيق حذاء الركض عندما تقع في القرفصاء، ما هي القدم التي تريدها لرفع القدم، وما إذا كانت حذاء الرفع المخصص يستحق ذلك.
2 min read
التدريب والإجهاد: ما يحدث في رأسك
كيف يغير التمرين المزاج، كم تحتاج لتأثير، ولماذا التمرين الزائد يمكن أن يزيد القلق.
2 min read
الوزن بعد 50: ليس اختياريًا، ولكن ضروريًا
فقدان العضلات مع تقدم العمر، كم من السرعة ستستعيد القوة، تمارين لصالح المفاصل، وكم من البروتين تحتاج بعد الخمسين.
2 min read
تدريبات القوة للراكضين و لاعبي كرة القدم
لماذا الرياضة بدون أوزان تنتهي بإصابات، كم عدد جلسات القوة في الأسبوع، وأي تمرين يقلل من إصابات العضلات الأكثر.
2 min read
التدريب في المنزل دون وزن واحد
خطة وزن الجسم لمدة 20 دقيقة، كيفية إضافة صعوبة بدون معدات، وأي تمارين تحل محل القرفصاء والضغط والصف.
2 min read
الكافيين قبل التدريب: الجرعة، التوقيت والفخاخ
كم من الكافيين يحسن القوة، متى تأخذها، لماذا مخاليط ما قبل التمرين هي قيمة سيئة، وكيفية منعها من تدمير نومك.
2 min read
من نوع ما: الذي ينفصل من أجل من
مقارنة بين التدريبات الأكثر شهرة بالتنقسم حسب الأيام والانتعاش والنتائج مع الجداول الزمنية المنتظمة لـ 3 ، 4 و 5 أيام في الأسبوع.
2 min read
كيفية قراءة ملصق الطعام
ما الذي تعنيه "خفيفة" و "لا مزيد من السكر" و "عالية البروتين" حقاً، كيفية مقارنة المنتجات لكل 100 غرام، و ثلاث خدع يستخدمها المصنعون لإخفاء السعرات الحرارية.
2 min read
التدريب أثناء الحمل وبعد الولادة: ما هو آمن
ما المسموح به، ما الذي يجب تجنبه، كيفية العودة بعد الولادة، ولماذا "لا ترفع أي شيء أكثر من 5 كيلوغرامات" هي نصائح قديمة.
2 min read
النوم والانتعاش: أرخص طريقة للتقدم بشكل أسرع
كم من النوم يحتاج إليه المرفع، ما الذي يحدث للقوة بعد خمس ساعات، وسبع حلول عملية تحسن النوم بدون حبوب منع الحمل.
2 min read