جميع المواد (286)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
مقياس عمل التجديف: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
كيف تعمل ضربة التجديف الصحيحة، وأي أخطاء تسبب ألم الظهر، بالإضافة إلى إعدادات الضغط والدورات الأسبوعية الملموسة للمبتدئين.
4 min read
قفز الحبل: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي لقفز الحبل: طول الحبل ووزنه وضع اليدين وارتفاع القفز وخطأ الخمسة الأكثر شيوعاً وخطة بداية لمدة أربعة أسابيع
5 min read
القرفصاء الأمامية: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
مجموعة دقيقة و مخططات للجلوس في المقدمة حسب الهدف ثلاث طرق للتقدم خطة لمدة ثمانية أسابيع و علامات أنه حان الوقت لتحرير الجهاز بدلاً من ذلك
4 min read
"المتزلج بالكيتلبيل" التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
كيفية أداء التأرجح بشكل صحيح، ما هي الأخطاء التي تدمر التقنية، كيفية اختيار الوزن وكم مجموعة للقيام بها كل أسبوع.
5 min read
التركية الوقوف: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
تحليل خطوة بخطوة لملابس تركية، والخطأ السبعة التي تدمر ذلك، والكثير بالضبط من المجموعات، والتكرار والكيلوغرامات للبدء.
5 min read
الـ (بوربي) التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بالبربي دون انخفاض الظهر أو الضغط على الدودة، أي التغييرات تناسب مستواك، وكم مرة في الأسبوع في الواقع معقول.
4 min read
"دفع المزلاجة": التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
كيف تدفع المزلاجة بشكل صحيح: ارتفاع التعامل، كمية الوزن الذي يجب تحمله، الأخطاء الأكثر شيوعا، وثلاثة بروتوكولات جاهزة للقوة والترتيب.
5 min read
"مشي المزارع": التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بمشي المزارع بشكل صحيح: الإعداد، اختيار الحمل، الأخطاء التي تدمرها، وخطة ملموسة مع مجموعات، المسافة وأوقات الراحة.
5 min read
قفزات الصندوق: التقنية الصحيحة والخطأ الشائع ومن هم المستخدمون؟
كيفية القيام بقفزة مربع بشكل صحيح، كيفية اختيار الارتفاع الصحيح، ما الأخطاء تدمر ساقيك وآخيلز، وخطة تحديد وتكرار بالضبط لمتابعة.
4 min read
"التحول الروسي" التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية أداء التواء الروسي بشكل صحيح، أي الأخطاء تكلف أسفل ظهرك أكثر، ومجموعات دقيقة، ومرات وحملات لثلاث مستويات تدريب.
4 min read
يرفع الساق المعلقة: التقنية والخطأ الشائع ومن يناسبها
دليل خطوة بخطوة لـ تقنية رفع الساق المعلقة، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا، تقدم سبعة خطوات، وعلامات واضحة أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
4 min read
كلب الطيور: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل خطوة بخطوة للكلب الطائر: الإعداد الدقيق، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا، كم مجموعة ومرات للجري، ومن الذي يناسب التمرين في الواقع.
4 min read
الرفع الميت: التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
إعداد خطوة بخطوة للرفع الميت، الأخطاء التي يكررها المرفعون في أغلب الأحيان، كيفية اختيار تغيير لبنك، ومجموعة ملموسة وأرقام التكرار.
5 min read
اللوحة: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية حمل اللوحة بشكل صحيح، أي الأخطاء تقتل التأثير، كم ثانية و مجموعات تحتاجها فعلا، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
اللوحة الجانبية: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي على اللوح الجانبي: الوضع الدقيق للمرفق والورك سبعة أخطاء شائعة، رقم محدد ومهتم، ومن يستفيد من ذلك.
4 min read
"مكسّرات الجمجمة": التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
إعداد خطوة بخطوة لسلسلة كسارة الجمجمة، الأخطاء التي تدمر الرف بهدوء، وأرقام ملموسة للجولات، المكررات، الراحة والحجم الأسبوعي.
5 min read
ضغط الرأس الثلاثي للأسفل: التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
كيفية القيام بضغط ثلاثية العظم بالكابل بشكل صحيح: الإعدادات، وتيرة، والأخطاء التي تدمر الأمر، خيارات القبض، و المجموعات الدقيقة و المكررات في الأسبوع.
5 min read
تمديد العضلات العليا: التقنية، الأخطاء، ومن يناسبها
كيفية إعداد تمديد العضلات العليا، الأخطاء التي تقتله بهدوء، وكم مجموعة، وكم مرة تكرار، وكم مرة تحتاج للراحة كل أسبوع.
5 min read
حلقة التركيز: الشكل الصحيح، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
إعداد خطوة بخطوة لتحريك التركيز، ستة أخطاء شائعة في النموذج، مجموعة ملموسة، أرقام التكرار والحمل، وعلامات الألم تستحق زيارة الطبيب.
4 min read
البلوفر: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها؟
كيفية القيام بالبلوفر بشكل صحيح، أي الأخطاء تكلفك كتفك وأسفل ظهرك، ومن يناسب، مع مجموعات ملموسة، المكررات والحملات.
4 min read
"المرطبة المطرقة": التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها؟
كيفية القيام بالشق المطرقة بشكل صحيح، أي الأخطاء تضيع مجموعاتك، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يحتاج ألم الكوع إلى طبيب.
5 min read
الصف " T " التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
خطوة بخطوة إعداد و تنفيذ صف الشريط، الخمس أخطاء التي تعيق التقدم، و مجموعات ملموسة، ومرات و أوقات الراحة لجلستك القادمة.
4 min read
باربل بيسيبس كيرل: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
كيفية القيام بالشفرة بدون التأرجح أو ألم في الكوع: تقنية خطوة بخطوة، خمسة أخطاء شائعة ومجموعة ملموسة وخطة التكرار.
5 min read
صف كابلات مقعد: التقنية، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
تقسيم عملي لصف الكابلات المقعد: الإعدادات، الإيقاع، الأخطاء التي تدمر كل شيء بهدوء، والعدد الملموس من المجموعات والمرجعيات لكل مستوى تدريب.
5 min read