جميع المواد (286)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
L-كارنيتين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله L-carnitine في العضلات، ما الجرعات التي تم اختبارها، كم من الوقت يستغرق، من قد يستفيد، ومتى يكون أموالك أفضل إنفاقها في مكان آخر.
5 min read
الكافيين: ما الذي يفعله في الواقع، كمية ما يجب أن تتناوله، ومتى لا معنى له
كمية الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، متى تأخذها قبل التدريب، كمية القهوة التي تحتاجه، ولماذا تُفسد جرعة بعد الظهر نومك.
5 min read
سيترولين مالات: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله في الواقع في صالة الألعاب الرياضية، كم جرام يجب أن تأخذ، متى تأخذها ومن يساعد حقاً الأرقام، ليس التسويق.
4 min read
بيتا ألانين: ما الذي يفعله فعلاً، كيفية جرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله البيتا ألانين داخل العضلات، الجرعة اليومية بالجرام، كم من الأسابيع حتى يعمل، وأي جهود يحسنها بشكل قابل للقياس.
5 min read
الكازين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
كيف يتم هضم الكازين كم جرام يجب أن تتناوله ومتى ما تظهر دراسات البروتين قبل النوم و متى لا تحتاج إليه ببساطة
5 min read
الكرياتين أحيد: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
دليل غير مدعوم للكرياتين أحادي الهيدرات: ما الذي يغير حقاً في تدريبك، كم جرام يومياً، متى تأخذها، ومتى تسأل طبيباً أولاً.
5 min read
البروتين النباتي: ما الذي يعمل فعلاً، كمية تناولها، وما إذا كانت تستحق ذلك
كمية البروتين النباتي التي تحتاجها فعلاً، أي مصادر للجمع بينها، الجرعات الدقيقة لكل وجبة، والعناصر الغذائية القليلة التي تستحق التحقق من فحص الدم إذا كنت تأكل معظمها من النباتات.
5 min read
بروتين مصل الدسم: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المواد يجب أن تتناول، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله بروتين مصل اللبن في الواقع، كم جرام في اليوم و في الوجبة تحتاج إليه، كيف تختلف الأنواع، ومتى يكون من الأفضل تخطي ذلك بالكامل.
5 min read
الصداع النصفي والتمارين الرياضية: كيفية التدريب دون أن تسبب هجومًا
كيف تتدرب عندما تصاب بالصداع النصفي: خطة لمدة 12 أسبوعاً مع مناطق دقات قلبية ملموسة، أرقام التجفيف، المُحفزات المعتادة، وآيات واضحة للطبيب.
5 min read
التدريب مع جهاز تنظيم ضربات القلب: العودة الى صالة الرياضة خطوة بخطوة
خطة ملموسة للعودة للتدريب مع جهاز تنظيم ضربات القلب: الستة اسابيع الاولى، كيفية قياس الجهد عندما يكون معدل ضربات قلبك محدود، ومتى تتصل بطبيبك.
5 min read
النفق الكاربال والصالة الرياضية: ما الذي يزيد من سوءه وكيفية مواصلة التدريب
كيفية التعرف على متلازمة النفق الرسغي، والتي يفاقمها الرفعات، كيفية تعديل التدريب واستخدام الجلد الليلي، ومتى يحتاج التخدر إلى طبيب.
4 min read
دوار أثناء التدريب: لماذا يحدث وماذا تفعل
لماذا تصاب بالدوار أثناء التدريب، ماذا تفعل في اللحظة التي تصاب بها، كيفية الوقاية منه بالسوائل والغذاء والتنفس، ومتى تصل إلى الطبيب.
5 min read
فتق قرص: ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله
دليل عملي للتدريب مع فتق القرص: ما يبقى في البرنامج، ما يخرج لمدة ستة أسابيع، وكيفية العودة تحت البار بأمان.
5 min read
فقر الدم والتدريب: كيفية اكتشافه، ما اختباره، وكيفية تدريب من خلال ذلك
كيفية اكتشاف فقر الدم إذا كنت تتدرب، ما اختبارات الدم لطلب، كمية الحديد لتناولها، وكيفية تعديل جلساتك حتى تتعافى الفيرتين.
5 min read
التدريب بأقدام مسطحة: ما الذي يتغير في برنامجك
كيفية التدريب مع أقدام مسطحة دون ألم: اختبار ذاتي مدته 30 ثانية، تمارين معينة للقدم والورك مع مجموعات ومرات، أرقام تشغيل، وأعلام حمراء واضحة.
4 min read
التدريب بعد كوفيد: كيف تعود دون أن تعيد نفسك
خطة ملموسة للعودة إلى التدريب بعد كوفيد: متى تبدأ، كم من الوزن لتخسره، وسلسلة أسبوعية بعد أسبوع، والعلم الأحمر الذي يعني رؤية الطبيب.
4 min read
التهاب المفاصل الروماتويدي والحركة: التدريب عندما تحدد مفاصلك وتيرة
دليل عملي للتدريب مع التهاب المفاصل الروماتويدي: كم مجموعة وكم ممارسة للقلب في الأسبوع، كيفية التكيف خلال نوبة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
التدريب مع غدة الغدة الدرقية المنخفضة: دليل عملي لقلة فعالية الغدة الدرقية والتمارين الرياضية
كيفية ضبط العمل القوي، والقلب والطعام عندما يتباطأ دورة الغدة الدرقية: المجموعات الدقيقة، المكررات، أهداف البروتينات والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
التهاب المفاصل والتمارين الرياضية: ما الذي يجب فعله، كم يجب أن تتخلى عنه، ومتى يجب أن تتراجع
خطة تدريبية عملية لتهاب المفاصل: كم عدد الجلسات والمرات في الأسبوع، كيفية قراءة الألم على مقياس من 0 إلى 10، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
هشاشة العظام والرفع: ما الذي يبني العظام في الواقع
كيف يؤثر رفع الأثقال على كثافة العظام، أي تمارين يجب الاحتفاظ بها وأي تمارين يجب إسقاطها، مع مجموعات ملموسة، ومرات، وأحمال وأهداف كلسيوم وبروتين يومية.
5 min read
التدريب بعد النوبة القلبية: كيف نعود دون ان نبالغ في ذلك
خطة ملموسة للتدريب بعد نوبة قلبية: دقائق المشي أسبوعاً بعد أسبوع، متى تضيف الوزن، كيفية قياس الجهد، ومتى تتوقف فوراً.
5 min read
التدريب بعد جراحة الركبة: خطة أسبوعية
خطة عملية من أسبوع إلى آخر للعودة إلى التدريب بعد جراحة الركبة: ما الذي يجب فعله، كم عدد الجولات والمرات، ومتى تتصل بالجراح.
4 min read
الفتق و رفع الأثقال: ما هو آمن وما ليس آمن
كيفية اكتشاف الفتق في وقت مبكر، ما يمكنك أن ترفع بأمان أثناء انتظار الجراحة، عودة الأسبوعية من أسبوع إلى التدريب، ومتى لرؤية الطبيب.
5 min read
التدريب مع مرض التشنج العضلي: كيفية رفع دون أن تجعل الأمر أسوأ
خطة قوة ملموسة لمرض التشنج العضلي: التخطيط الأسبوعي، المجموعات والتكرار، كيفية التعامل مع عدم التماثل الجانبي، والأعراض التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read