التغذية (64)

البروتين والكربوهيدرات والدهون و توقيت الوجبات و تناول الطعام البسيط الذي يمكنك مواكبته

التغذية

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها: حساب من ثلاث خطوات

صيغة لإنفاق اليومي، كيفية تعديله حسب ما يفعله المقياس، ولماذا التطبيقات غالبا ما تكون 300 سعرة حرارية أقل.

2 min read

التغذية

كيفية قراءة ملصق الطعام

ما الذي تعنيه "خفيفة" و "لا مزيد من السكر" و "عالية البروتين" حقاً، كيفية مقارنة المنتجات لكل 100 غرام، و ثلاث خدع يستخدمها المصنعون لإخفاء السعرات الحرارية.

2 min read

التغذية

تناول الطعام لتنام بشكل أفضل: ما الذي يجب تغييره ومتى

أرقام ملموسة عن الكافيين، الكحول، وقت العشاء، الكربوهيدرات والمغنيسيوم حتى تنام أسرع وتستيقظ أقل، بالإضافة إلى متى ترى الطبيب.

5 min read

التغذية

تناول الطعام في حالة فقر الدم: ما الذي يرفع الحديد في الواقع

كيفية زيادة الحديد من خلال الطعام: أي أطعمة وكم ملليغرام يومياً، ما الذي يمنع امتصاصها، كيفية التدريب أثناء انخفاضها، ومتى يجب رؤية الطبيب.

5 min read

التغذية

كيف تأكل عندما تسافر

دليل عملي على تناول الطعام في الطريق: أهداف البروتينات، ما الذي يجب حزمة، كيفية طلب في المطعم، وعندما تحتاج مشكلة المعدة إلى طبيب.

5 min read

التغذية

التغذية للعمل بالتناوب

دليل عملي على الأكل حول العمل بالتناوب: متى تأكل، كمية البروتين، كيفية تناول الكافيين، وماذا تحزم في نوبة الليل.

6 min read

التغذية

تناول الطعام في الخارج على نظام غذائي: كيفية ترتيب الطعام دون أن يفسد الأسبوع

كيفية التعامل مع المطاعم أثناء اتباع نظام غذائي: حيث السعرات الحرارية الخفية، كيفية قراءة القائمة، أرقام حقيقية للأطباق الشائعة، وماذا تفعل بعد انفجار.

5 min read

التغذية

تناول الطعام النباتي والكفاية من البروتين: الأرقام التي تعمل

كم من البروتين تحتاج فعلاً بدون لحم، وأي الأطعمة توفره، وكيف يبدو يوم كامل مع جرامات دقيقة، قائمة عينات ومختبرات تستحق التحقق.

5 min read

التغذية

التغذية والتربية النباتية: كمية البروتين، ما الذي يجب ملاحظته، ومتى تأكله

دليل عملي على الأكل النباتي للأشخاص الذين يرفعون: كمية البروتين التي تحتاجها، أي المواد الغذائية لتتبعها، وكيفية تزويد الوجبات بالوقت المناسب للتدريب.

5 min read

التغذية

النظام الغذائي المتوسط للرياضيين: كيفية تكييفها مع التدريب

كيفية تكييف النظام الغذائي المتوسط مع التدريب: كمية غذائية محددة، توقيت الكربوهيدرات حول الجلسات، و يوم عينة لرياضي يزن 75 كجم.

6 min read

التغذية

كيتو و تدريب القوة: ما تخسره حقاً وما تكسبه

أرقام ملموسة للكيتو ورفع الأضرار: الهدف من الكربوهيدرات والبروتين والصوديوم، كيفية خفض حجم التدريب لمدة ستة أسابيع، ومتى يذهب الطبيب أولاً.

5 min read

التغذية

الصيام المتقطع: من الذي يُعقل ذلك فعلاً؟

ما الذي يفعله الصيام المتقطع حقاً، ما هي الصيغ الموجودة، من يناسبه ومن لا يناسب، بالإضافة إلى أرقام ملموسة للبروتين، التدريب والتحقيق.

4 min read

التغذية

الكحول والعضلات: ما الذي تخسره في الواقع، وكم ستخسره

كم يكلفك الكحول في العضلات والنوم وقوة اليوم التالي، في الجرام والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كيفية تناول الكحول في وقت ما خلال أسبوع التدريب.

4 min read

التغذية

كيفية حساب السعرات الحرارية في قائمة المطاعم

كيفية قراءة أرقام السعرات الحرارية في القائمة، كم هي بعيدة عادة، كيفية النظر إلى طبق عندما لا يكون هناك، وكيفية طلب الطعام بحيث يناسب يومك.

4 min read

التغذية

السكر: كم من المبلغ هو أكثر من اللازم

كمية السكر المضاف يومياً هي في الواقع الكثير، حيث تختبئ في الطعام اليومي، وخطة لمدة أربعة أسابيع لخفض 40 غراماً دون تعاسة.

4 min read

التغذية

الألياف: كم و من أين

كم من الألياف تحتاجها في الواقع كل يوم، أي الأطعمة توفرها بالجرام، وخطة لمدة أربعة أسابيع للوصول إلى 30 غرامًا دون تورم أو مشاكل في الأمعاء.

5 min read

التغذية

كمية الماء التي تحتاجها في الواقع في اليوم الواحد

صيغة لكل كيلوغرام، اختبار وزن معدل التعرق، كمية الصوديوم التي يجب إضافتها في جلسات طويلة، وعلامات أنك في الواقع تشرب الكثير.

5 min read

التغذية

إعداد وجبة أسبوعية: خطة ما زالت قائمة يوم الجمعة

خطة ملموسة لإعداد الوجبات: كمية البروتين يومياً، الخام مقابل المطبوخ، ما الذي يبقى في الواقع أربعة أيام في الثلاجة، والخطأ الذي يفسده.

5 min read

التغذية

ما الذي تأكله في العمل كي لا ينهار مستوى السكر في الدم

خطة عملية للأكل في العمل: كم من البروتين والألياف والكربوهيدرات في كل وجبة، ما الذي يجب أن تحتفظ به في درج مكتبك، وكيف تقتل الساعة الثانية بعد الظهر. تحطم.

6 min read