المكملات (44)
ما يستحق الشراء، ما هو مضيعة للمال، وما هو مجرد التسويق.
فيتامين (د) ، المغنيسيوم، أوميغا 3: ما هو المنطقي
ثلاثة مكملات تعالج النقص الشائع حقاً، كمية تناولها، ولماذا عادةً ما لا تكون هناك حاجة إلى مجموعة من الفيتامينات.
2 min read
الكافيين قبل التدريب: الجرعة، التوقيت والفخاخ
كم من الكافيين يحسن القوة، متى تأخذها، لماذا مخاليط ما قبل التمرين هي قيمة سيئة، وكيفية منعها من تدمير نومك.
2 min read
مسحوق البروتين: مصل اللبن، الكازين أو النبات أي واحد يختار
الفرق بين مركز مصل اللبن، العزل، الكازين والبروتينات النباتية، كيفية مقارنة تكلفة كل جرام من البروتين، وعندما كنت بحاجة إلى أي منهم.
2 min read
كلوريلا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الكلوريلا في الجسم، كم جرامًا في اليوم يستخدم البحث، من يجب تجنبه، وكيفية اختبار في ثمانية أسابيع إذا كان يساعدك.
5 min read
السبرولينا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك.
ما الذي تفعله في الواقع السبرولينا وفقاً للتجارب السريرية، الجرعة التي لها معنى، كم من الوقت يستغرق إجراء اختبار عادل، ومتى يجب أن تسأل الطبيب أولاً.
5 min read
الكركم: ما الذي يفعله فعلاً، ما هو الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الكركمين حقاً لألم المفاصل والشفاء، كم مليجرام يومياً تحتاج إليه، لماذا يهم الامتصاص، ومتى تتخطاه تماماً.
5 min read
التايروزين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله التايروزين في الجسم، المواقف التي يساعد فيها، كم جرام ومتى يتعين تناوله، ومتى هو مضيعة للمال.
4 min read
التورين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله التورين في الواقع للتدريب والصحة، كم جرام يومياً له معنى، متى يتناولونه، ومن الأفضل تخطي ذلك بالكامل.
5 min read
عصير البنجر والنيترات: ما الذي يفعلونه فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله نترات عصير البنجر في الواقع للتدريب، الجرعة الدقيقة بالميليجرام، متى تناولها، ومن يستفيد منها قليلاً.
4 min read
ثنائي الكربونات الصوديوم: ما الذي يفعله في الواقع، كم يكلف، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله بيكربونات الصوديوم في الواقع على التعب، الجرعة لكل كيلوغرام التي تعمل، كيفية تجنب مشاكل الأمعاء، ومتى يجب عليك تخطي ذلك.
5 min read
الكهربائيات: ما الذي يفعله فعلاً، والجرعة، وما إذا كانت تستحق ذلك
ما الذي تفعله المواد الكهربائية حقاً، كم من الصوديوم والمغنيسيوم تفقده في العرق، الجرعات الدقيقة لكل لتر، وعندما يكون المكملات مضيعة للمال.
5 min read
(كلا) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان الأمر منطقيًا
ما الذي يفعله CLA حقاً لتركيب الجسم، الجرعات المستخدمة في التجارب، الآثار الجانبية التي تستحق التتبع، ومتى يكون أموالك أفضل إنفاقها في مكان آخر.
4 min read
غارسينيا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الجارسينيا في الجسم، الجرعات المستخدمة في التجارب، كمية الوزن التي تحولها بشكل واقعي، وإشارات السلامة التي تستحق أخذها على محمل الجد.
5 min read
الـ (تريبولوس) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله (تريبولوس) في الجسم، الجرعات المستخدمة في الدراسات الحقيقية، تأثيره على التستوستيرون والشغف الجنسي، ومتى ببساطة لا يستحق أموالك.
5 min read
الجينسنغ: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الجينسنغ حقاً من أجل التعب والتركيز والتدريب، أي جرعات لها أدلة وراءها، كم من الوقت لتشغيله، ومتى يجب أن يرى الطبيب بدلاً من ذلك.
6 min read
مستخلص الشاي الأخضر: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله مستخلص الشاي الأخضر حقاً لفقدان الدهون، دراسات الجرعة المستخدمة فعلاً، كيفية تناوله دون المخاطرة بكبدك، ومتى تتخطاه تماماً.
5 min read
ماكا: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله (الماكا) و ما لا تفعله: الأدلة على الرغبة الجنسية والخصوبة والطاقة، الجرعة الحقيقية بالجرام، كم من الوقت لتشغيلها، ومتى لتتخطى ذلك.
5 min read
(زما): ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله (زما) في الواقع، كمية الزنك والمغنيسيوم التي تحتوي عليها جرعة، متى يستحق تناوله، متى هو مضيعة للمال، وأين تقع حدود السلامة.
5 min read
الميلاتونين: ما الذي يفعله فعلاً، ما الجرعة المنطقيّة، ومن يساعد
ما الذي يفعله الميلاتونين في الجسم، ما هي الجرعة والوقت المنطقي، وعندما يكون سوء النوم علامة عليك أن ترى طبيباً بدلاً من ذلك.
5 min read
البروبيوتيكات: ما الذي يفعلونه فعلاً، ما الجرعة، وما إذا كانوا يستحقون ذلك
ما الذي تفعله البروبيوتيكات في الواقع، وأي سلالات لديها أدلة حقيقية، كم CFU يوميا، كم من الوقت لاختبارها، وعندما تكون مجرد مضيعة للمال.
5 min read
غلوكوزامين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الجلوكوزامين فعلاً لمفاصلك، الجرعة التي لها معنى، كم من الوقت تستغرقها، ومتى يضرب تدريب القوة مكمل آخر.
5 min read
الحديد: ما الذي يفعله فعلاً، كمية ما يجب أن تتناوله، ومتى لا معنى له
ما الذي يفعله الحديد في الجسم، ما هي أرقام الفيرتين المهمة، كم مليجرام يجب أن تأخذ، وعندما تكميل هو مجرد مضيعة للمال.
5 min read
أوميغا 3: ما الذي يفعله فعلاً، كم تحتاج إليه، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله أوميغا 3 في الواقع، كمية EPA و DHA التي تحتاجها يوميا، كيفية قراءة الملصق بشكل صحيح، ومتى تكون الكبسولات مضيعة للمال.
5 min read
الكولاجين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الكولاجين في المفاصل والجلد والشوائر، كم جرام في اليوم تحتاج إليه، متى تأخذها، ومتى تضيع المال ببساطة.
4 min read