جميع المواد (286)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
الـ (سومو ديدففت) التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي لـ (السومو) الإعداد خطوة بخطوة، ستة أخطاء تقنية شائعة، واختبار لمدة أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان الوضع يناسبك.
5 min read
الرومانية القتلى: التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
كيفية القيام بالرفع الميت الروماني بشكل صحيح، أي الأخطاء كلفتك عضلات العضلة والظهر السفلي، وكم مجموعة وكم كيلو للبدء.
5 min read
خطوات المجلس: التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بالتمارين الصحيحة: اختيار الارتفاع الصحيح، تقنية خطوة بخطوة، أربعة أخطاء مكلفة، ومجموعات الخرسانة، ومرات التكرار والحمل.
4 min read
-صحافة الساقين: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية إعداد وإجراء ضغط الساق بشكل صحيح، أي الأخطاء تكلفك ركبتيك وظهرك، كم مجموعة ومرات للجري، ومن الذي يناسب التمرين في الواقع.
5 min read
"رئة الـ "دانبل التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
كيفية القيام بالهومبل لونج بشكل صحيح، أي الأخطاء تحمل ركبتك أكثر، وكم مجموعة ومرات تحتاجها بالضبط.
5 min read
آلة القرفصاء: التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها
خطوة عملية لتنظيم و تنفيذ القرفصاء السريعة، والخطأ السبعة الذي يكلفك أكثر، والإجابة الواضحة على من يجب أن يستخدم الآلة.
5 min read
الجبهة القرفصاء: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها
دليل عملي للجلوس الأمامي: وضع الرف و ارتفاع الكوع، خمسة أخطاء تدمر المصعد، ومجموعات الخرسانة، و عدد المكررات و أرقام التحميل.
5 min read
الجلوس المجزأ البلغاري: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها
دليل عملي على القرفصاء البولغاري: ارتفاع المقعد ووضع الوضع، الخمس أخطاء الأكثر شيوعا، وأرقام محددة للجولات، والتكرار والتقدم.
5 min read
ما الذي يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب
كم من الوقت قبل التدريب لتناول الطعام، ماذا تفعل إذا كنت تدرب مبكرا، ما إذا كانت نافذة التشخيص موجودة، وأي وجبة بعد التدريب تساعد فعلا.
2 min read
أخلاقيات الصالة الرياضية: 12 شيء يقدر الجميع
قائمة قصيرة من القواعد غير المكتوبة من وضع الوزن مرة أخرى إلى مشاركة آلة حتى لا تشعر في اليوم الأول بالخروج عن السلطة.
2 min read
كيف لا تتوقف بعد شهر واحد: بناء نظام، وليس الدافع
لماذا يزول الدافع دائماً، كيفية وضع قواعد تعمل بدون قوة إرادة، وثلاثة تقنيات تساعد أكثر في الأيام التي لا تشعر فيها بذلك.
2 min read
هل رفع الأثقال يجعل النساء يبدون رجوليات؟ لا هنا هو السبب
لماذا لا يخلق رفع الأيدي مظهر رجولي، كيف يبدو التدريب عندما يكون الهدف هو جسم ثابت، وما الذي يتغير في الواقع في الأشهر الستة الأولى.
2 min read
ألم أسفل الظهر من التدريب: ما الذي يجب فعله وما الذي يجب التوقف عنه فوراً
كيفية التمييز بين التوتر العضلي والألم الشديد، ثلاثة تمارين تساعد عادة، وقائمة واضحة من علامات التحذير التي تعني طبيب بدلا من التمرين.
2 min read
الرفع الميت: تقنية، والتنوعات ومتى لا تفعل ذلك
الإعداد، التنفس و مسار القضبان خطوة بخطوة، الفرق بين الرفع الميت التقليدي و الروماني، و علامات واضحة أنه حان الوقت لتبادل التمرين.
2 min read
كيف تنمو العضلات في الواقع: التضخم بدون الأساطير
ثلاثة أشياء تدفع نمو العضلات، كم مجموعة لكل عضلة في الأسبوع تحتاج، ولماذا مطاردة "المضخة" ليست مقياسا للنجاح.
2 min read
الحمل الزائد التدريجي: القاعدة الوحيدة التي يعتمد عليها كل التقدم
ما الذي تعنيه "زيادة الوزن" في الممارسة العملية، خمس طرق لجعل التمرين أصعب بدون شريط أثقل، وكيف تعرف أنك تتقدم عندما لم يتغير وزن الشريط.
2 min read
الكرياتين: المكمل الوحيد الذي يعمل فعلاً
كمية الكرياتين، متى تأخذها، ما إذا كنت بحاجة إلى مرحلة تحميل، ما يحدث مع وزن الماء، ولماذا هو المسحوق الوحيد الذي يستحق شراء كمبتدئ.
3 min read
عجز في السعرات الحرارية دون أن تجوع: أنخفض الدهون وابق قوياً
كيفية معرفة ما تأكله، كم يجب أن يكون سرعة فقدان الوزن، ولماذا يتوقف الميزان لمدة ثلاثة أسابيع حتى عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح.
2 min read
كم من البروتين تحتاج إليه فعلاً (ومن أين تحصل عليه)
رقم واضح لكل كيلوغرام من وزن الجسم، جدول من أرخص مصادر البروتين، والإجابة المباشرة على ما إذا كنت بحاجة إلى مسحوق البروتين على الإطلاق.
3 min read
القرفصاء: تقنية خطوة بخطوة وخمس أخطاء شائعة
كيفية الجلوس بشكل صحيح وضعية القدم، العمق، التنفس وموقف الظهر. بالإضافة إلى الأخطاء التي تجعل الركبتين والظهر الأدنى تؤلم، وكيفية إصلاحها.
2 min read
كيفية بناء خطة التدريب الأولى: ثلاث جلسات في الأسبوع
خطة جاهزة لأشهرك الثلاثة الأولى مع تمارين دقيقة و مجموعات و قاعدة واحدة واضحة لموعد زيادة الوزن لا تطبيقات، لا برامج مدفوعة.
2 min read
أول يوم لك في الصالة الرياضية: ما الذي يجب فعله وما الذي يجب تخطي
خطة تمرين أولى يمكنك حفظها في خمس دقائق: ما الذي ستحضره، ما هي التمارين التي ستقوم بها، كم من الوزن سترفعه، ولماذا لا يجب أن تكون متألمًا لمدة ثلاثة أيام.
3 min read