Tất cả các sản phẩm (286)

Đường Đàn Đàn Một Tay: Kỹ thuật, sai lầm và ai được dùng

Làm thế nào để chạy một vòng một cánh tay đúng cách, những sai lầm phổ biến nào đánh cắp kết quả của bạn, và bao nhiêu tập và lặp lại mỗi tuần.

Bent-Over Barbell Row: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn từng bước về thiết lập, nhịp độ, thiết lập và tải, năm sai lầm khiến bạn tốn kém nhất, và một câu trả lời rõ ràng về những người nên bỏ qua thang máy này.

Lần rút lại: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

Làm thế nào để thiết lập kéo lat, kéo mà không lắc, những sai lầm phổ biến giết hiệu ứng, và bao nhiêu bộ và lặp đi lặp lại để chạy cho mục tiêu của bạn.

Lái tay lên: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một sự phân chia chi tiết về việc kéo trên tay: thiết lập nắm bắt, nhịp độ, năm sai lầm phổ biến, và một kế hoạch cụ thể từ lần đầu tiên đến 10 lần sạch.

Chi-Up: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về chin-up: hình thức từng bước, sáu sai lầm phổ biến nhất, tiến trình đến lần thứ nhất của bạn, và bao nhiêu tập để chạy mỗi tuần.

Lên hàng đầu: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thực sự cần chúng

Một hướng dẫn thực tế về tăng tiền: những dấu hiệu chính xác, năm sai lầm làm hỏng chuyến đi và bao nhiêu set, repetition và kg thực sự có ý nghĩa.

Mặt kéo: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về kỹ thuật kéo mặt, bảy sai lầm làm hỏng bài tập, và các tập thể xác định, lặp lại và tải trọng cho vai sau.

Lối tăng: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để nâng bên mà không lắc hoặc nhún vai, những cân nặng và rep thực sự hoạt động, và những sai lầm làm cho vai rộng cho hầu hết các vận động viên nâng.

Nhà báo Arnold: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để thực hiện đúng cách, sai lầm nào khiến bạn phải chịu tổn thất nhiều nhất, và làm thế nào để lập trình nó với các tập cụ thể, lặp lại và thời gian nghỉ ngơi.

Máy in đứng trên đầu: Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một sự phân chia thực tế của máy in trên cao đứng: thiết lập chính xác, những sai lầm làm chậm tiến bộ, và các kế hoạch cụ thể và đại diện mà bạn có thể sử dụng.

Đẩy đầu gối: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về cú bếch gối: thiết lập chính xác, nhịp điệu, năm sai lầm phổ biến nhất, một kế hoạch 8 tuần, và khi đau đầu gối hoặc vai cần bác sĩ.

5 phút đọc

Đẩy lên: Hình thức đúng đắn, những sai lầm thường gặp và những người phù hợp

Một thiết lập đẩy lên từng bước, năm lỗi hình thức phổ biến nhất, tiến trình từ tường đến sàn nhà, và các bộ cụ thể và số đại diện cho cấp độ của bạn.

Dips: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến nhất và ai thích hợp

Làm thế nào để làm lặn mà không làm hỏng vai: thiết lập, độ sâu, nhịp độ, năm sai lầm thường xuyên, một kế hoạch tiến triển, và các dấu hiệu cần bác sĩ.

Bấm băng ghế nghiêng: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

góc ghế, đường đi thanh và số lần tập chính xác cho máy in nghiêng, cộng với những sai lầm làm hỏng vai và khi nào nên gặp bác sĩ.

Đánh máy đập ngực: Kỹ thuật, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

Một hướng dẫn từng bước về thiết lập máy ép băng ghế dài, đường đi và nhịp độ, cộng với những sai lầm phổ biến nhất và các bộ chính xác, lặp lại và thời gian nghỉ để sử dụng.

Con bò đứng dậy: Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Các bước nâng chân đứng, 7 sai lầm mà mọi người lặp lại, các tập và lặp lại chính xác, và các dấu hiệu cảnh báo đáng để khám bác sĩ.

Con bò ngồi lên: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai được sử dụng

Một hướng dẫn thực tế về việc nâng con bê ngồi: thiết lập máy, nhịp độ, bộ và lặp lại, những sai lầm giết chết kết quả của bạn, và thực sự tập thể dục phù hợp với ai.

Máy cướp xương hông. kỹ thuật, sai lầm phổ biến, và ai phù hợp với nó

Làm thế nào để thiết lập máy cưỡng bách hông, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, sai lầm nào giết chết hiệu ứng, và ai thực sự được hưởng lợi từ nó.

Cầu Glute: Hình thức đúng, sai lầm phổ biến và người phù hợp

Làm thế nào để làm cầu đùi đúng cách, sai lầm nào sẽ làm mất hiệu quả, chạy bao nhiêu lần và bao nhiêu lần lặp lại, và khi nào đau hông hoặc lưng cần bác sĩ.

Động đùi: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về thiết lập và thực hiện lực đẩy hông, những sai lầm giết chết bài tập, bao nhiêu bộ và lặp đi lặp lại để chạy, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Chiếc chân mở rộng: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để làm cho các phần mở rộng chân đúng: thiết lập máy, nhịp độ, bộ và lặp lại, những sai lầm dẫn đến đau đầu gối, và những người thực sự được giúp đỡ bởi bài tập.

Chân cong: Hình thức đúng, sai lầm phổ biến và người phù hợp

Làm thế nào để làm vòng chân đúng cách, những sai lầm nào khiến bạn mất đi kết quả, và bạn thực sự cần bao nhiêu bộ và lặp lại để có xương khớp mạnh hơn.

Chào buổi sáng. kỹ thuật đúng, những sai lầm phổ biến, và nó dành cho ai

Làm thế nào để thực hiện barbell buổi sáng tốt đẹp đúng cách, những gì trọng lượng và rep phạm vi thực sự có ý nghĩa, sai lầm nào quá tải lưng dưới của bạn, và khi nào để bỏ qua nó.

Trò chơi "Trap Bar Deadlift": Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về việc nâng cao bẫy: thiết lập, kỹ thuật từng bước, những sai lầm tốn kém nhất, bộ và các lần lặp lại, và người mà thang máy thực sự phù hợp.