Tất cả các sản phẩm (286)

Sumo Deadlift: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về môn nâng cao trọng lượng sumo: thiết lập từng bước, sáu sai lầm kỹ thuật phổ biến nhất, và một bài kiểm tra bốn tuần để xem liệu tư thế phù hợp với bạn.

Đàn ông Đan Mạch: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp

Làm thế nào để thực hiện đúng cách trong việc nâng nặng người Romania, sai lầm nào khiến bạn mất hamstrings và lưng dưới, và bao nhiêu tập và kg để bắt đầu.

Bàn ghế: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để thực hiện các bước lên ghế bành đúng cách: chọn đúng chiều cao, kỹ thuật từng bước, bốn sai lầm đắt tiền nhất, và các bộ bê tông, lặp lại và tải.

Bức chân: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để thiết lập và thực hiện các bài tập chân đúng cách, những sai lầm nào khiến bạn mất đầu gối và lưng, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và thực sự tập thể dục phù hợp với ai.

Lông Đàn: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Làm thế nào để làm đập đúng cách, sai lầm nào làm gánh nặng đầu gối nhiều nhất, và chính xác bạn cần bao nhiêu tập và lặp lại.

Máy ngồi xổm hack: kỹ thuật thích hợp, sai lầm phổ biến và ai phù hợp

Một hướng dẫn thực tế về thiết lập và thực hiện hack squat, bảy sai lầm khiến bạn phải trả giá nhiều nhất, và một câu trả lời rõ ràng về việc ai nên sử dụng máy.

Đứng trước: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp

Một hướng dẫn thực tế về cú ngồi trước: vị trí và chiều cao của khuỷu tay, 5 sai lầm làm hỏng thang máy, và bộ bê tông, số lần lặp và số lần tải.

Người Bulgaria ngồi chung: kỹ thuật, sai lầm phổ biến, và ai phù hợp với nó

Một hướng dẫn thực tế về việc ngồi xổm ở Bulgaria: chiều cao băng ghế và cách đặt tư thế, năm sai lầm phổ biến nhất, và số liệu cụ thể cho các bộ, lặp lại và tiến bộ.

Dinh dưỡng

Ăn gì trước và sau khi tập luyện

Phải ăn bao lâu trước khi tập luyện, phải làm gì nếu tập luyện sớm, liệu cửa sổ đồng hóa có tồn tại hay không, và bữa ăn sau tập luyện thực sự giúp ích.

Người mới bắt đầu

Đồ chơi thể thao: 12 điều mà mọi người đều đánh giá cao

Một danh sách ngắn các quy tắc không được viết từ việc đặt lại trọng lượng để chia sẻ một máy để ngày đầu tiên của bạn không cảm thấy như xâm nhập.

Thói quen và động lực

Làm thế nào để không bỏ thuốc sau một tháng: xây dựng một hệ thống, không phải động lực

Tại sao động lực luôn luôn phai nhạt, làm thế nào để đặt ra các quy tắc mà làm việc mà không có ý chí, và ba kỹ thuật giúp đỡ nhất trong những ngày bạn không cảm thấy như vậy.

Đối với phụ nữ

Đánh nặng có khiến phụ nữ trông nam tính không? Không đây là lý do

Tại sao nâng tay không tạo ra một cái nhìn nam tính, việc tập luyện trông như thế nào khi mục tiêu là một cơ thể vững chắc, và những gì thực sự thay đổi trong sáu tháng đầu tiên.

Sức khỏe và thương tích

Đau lưng do tập luyện: những gì phải làm và những gì để dừng ngay lập tức

Làm thế nào để phân biệt căng cơ từ đau nặng, ba bài tập thường giúp ích, và một danh sách rõ ràng các dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là một bác sĩ thay vì tập thể dục.

Đàn điền: kỹ thuật, biến thể và khi nào không làm điều đó

Thiết lập, thở và đường bar từng bước, sự khác biệt giữa tập nâng xác thông thường và Rumanian, và các dấu hiệu rõ ràng là đã đến lúc thay đổi bài tập.

Sức mạnh và cơ bắp

Làm thế nào cơ bắp thực sự phát triển: tăng cường không có thần thoại

Ba điều thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, bạn cần bao nhiêu bộ mỗi cơ mỗi tuần, và tại sao đuổi theo "bơm" không phải là thước đo thành công.

Đào tạo

Lượng quá tải dần dần: một quy tắc mà tất cả sự tiến bộ phụ thuộc vào

"Tăng cân" có nghĩa là gì trong thực tế, năm cách để làm cho một bài tập khó khăn hơn mà không cần một thanh nặng hơn, và làm thế nào để biết bạn đang tiến bộ khi trọng lượng thanh không thay đổi.

Các bổ sung

Creatine: bổ sung duy nhất thực sự hoạt động

Bao nhiêu creatine, khi nào nên dùng, liệu bạn có cần một giai đoạn tải, điều gì xảy ra với trọng lượng nước, và tại sao nó là loại bột duy nhất đáng để mua cho người mới bắt đầu.

Mất chất béo

Một sự thiếu hụt calo mà không phải đói: giảm mỡ và giữ sức mạnh

Làm thế nào để tìm ra những gì để ăn, làm thế nào để giảm cân nhanh chóng nên, và tại sao cân dừng lại trong ba tuần ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ đúng.

Dinh dưỡng

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein (và lấy ở đâu)

Một con số rõ ràng trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, một bảng các nguồn protein rẻ nhất, và một câu trả lời thẳng về việc liệu bạn có cần bột protein không.

Địa ngục: kỹ thuật từng bước và năm sai lầm phổ biến

Làm thế nào để ngồi đúng chỗ vị trí chân, độ sâu, hơi thở và vị trí lưng. Thêm vào đó là những sai lầm làm cho đầu gối và lưng đau và cách sửa chữa chúng.

Người mới bắt đầu

Làm thế nào để xây dựng kế hoạch đào tạo đầu tiên của bạn: ba lần một tuần

Một kế hoạch sẵn sàng cho ba tháng đầu tiên của bạn, với các bài tập chính xác, bộ và một quy tắc rõ ràng cho khi nào để tăng cân. Không ứng dụng, không chương trình trả tiền.

5 phút đọc

Người mới bắt đầu

Ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục: làm gì và bỏ qua gì

Một kế hoạch tập luyện đầu tiên mà bạn có thể ghi nhớ trong 5 phút: những gì để mang theo, những bài tập để làm, bao nhiêu để nâng, và tại sao bạn không nên bị đau trong ba ngày.