تمام اشیا (286)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
ایل کارنیٹین: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے
L-carnitine واقعی پٹھوں میں کیا کرتا ہے، کون سی خوراکوں کا تجربہ کیا گیا ہے، کتنا وقت لگتا ہے، کون فائدہ اٹھا سکتا ہے، اور جب آپ کا پیسہ کہیں اور خرچ کیا جاتا ہے.
7 min read
کیفین: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے جانا ہے، اور جب یہ بے معنی ہے
جسمانی وزن کے فی کلوگرام میں کتنا کیفین، ورزش سے پہلے کب لینا چاہیے، آپ کی کافی میں کتنا ہے، اور دوپہر کی خوراک آپ کی نیند کو کیوں خراب کرتی ہے۔
7 min read
سیٹروولین مالٹیٹ: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟
جم میں سٹرولین مالٹی کیا کرتی ہے، کتنی گرام لینا ہے، کب لینا ہے اور کس کو واقعی اس سے مدد ملتی ہے؟ اعداد، مارکیٹنگ نہیں۔
6 min read
بیٹا الینائن: یہ واقعی کیا کرتا ہے، اسے کس طرح خوراک دینا ہے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
یہ بیٹا الینائن کس طرح پٹھوں میں کام کرتا ہے، روزانہ کی خوراک گرام میں، کتنے ہفتوں تک کام کرتا ہے، اور یہ کس کوشش میں قابل قدر بہتری لاتا ہے۔
7 min read
کیسین: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
کس طرح کیزین ہضم ہوتی ہے، کتنے گرام لینا ہے اور کب، نیند سے پہلے پروٹین کے مطالعے میں کیا ظاہر ہوتا ہے، اور جب آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہوتی۔
6 min read
کریٹین مونہائیڈریٹ: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
ایک غیر ہائپ گائیڈ creatine monohydrate کے لئے: یہ آپ کی تربیت میں کیا تبدیلیاں لاتا ہے، دن میں کتنے گرام، کب اسے لینا ہے، اور پہلے ڈاکٹر سے کب پوچھنا ہے۔
7 min read
پودوں کا پروٹین: اصل میں کیا کام کرتا ہے، کتنا لینا ہے، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟
آپ کو اصل میں کتنی پودوں کی پروٹین کی ضرورت ہے، کون سے ذرائع کو ملا کر، فی کھانے کی عین مطابق خوراک، اور خون کے ٹیسٹ میں چیک کرنے کے قابل چند غذائی اجزاء اگر آپ زیادہ تر پودے کھاتے ہیں۔
6 min read
وی پروٹین: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور کیا یہ اس کے قابل ہے
وہے پروٹین کا اصل کام کیا ہے، آپ کو روزانہ اور ہر کھانے میں کتنے گرام کی ضرورت ہے، کس طرح کی اقسام مختلف ہیں، اور جب آپ کو اسے مکمل طور پر چھوڑنا بہتر ہے.
6 min read
سر درد اور ورزش: حملے کے بغیر تربیت کیسے کریں؟
جب آپ کو مائیگرین ہو تو ورزش کیسے کریں: ایک 12 ہفتوں کا منصوبہ جس میں دل کی دھڑکن کے ٹھوس زون، ہائیڈریشن نمبر، معمول کے ٹرگرز، اور ڈاکٹر کے لیے واضح سرخ پرچم ہوں گے۔
6 min read
پیسی میکر کے ساتھ تربیت: جم میں قدم بہ قدم واپسی
ایک پیسیمیکر کے ساتھ تربیت میں واپسی کا ایک ٹھوس منصوبہ: پہلے چھ ہفتوں میں، جب آپ کی دل کی شرح محدود ہو جائے تو آپ کی کوشش کا اندازہ کیسے لگایا جائے، اور جب آپ اپنے ڈاکٹر کو فون کریں۔
7 min read
کارپال ٹنل اور جم: اس کی وجہ کیا ہے اور تربیت کیسے جاری رکھی جائے؟
کارپ ٹنل سنڈروم کو کیسے پہچانا جائے، جس میں لفٹ اسے خراب کرتی ہے، ٹریننگ کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے اور رات کے وقت اسپلٹ کا استعمال کیا جائے، اور جب بے حسی کے لیے ڈاکٹر کی ضرورت ہو،
6 min read
ٹریننگ کے دوران چکر آنا: کیوں ہوتا ہے اور کیا کرنا ہے
ٹریننگ کے دوران آپ کو چکر کیوں آتا ہے، جب یہ ہوتا ہے تو کیا کرنا ہے، اس سے کیسے بچنا ہے، سیال، کھانا اور سانس لینے کے ساتھ، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے.
7 min read
ڈسکی خرابی: آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے؟
ایک ہیرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: پروگرام میں کیا رہتا ہے، کیا چھ ہفتوں کے لئے باہر آتا ہے، اور کس طرح بار کے نیچے محفوظ طریقے سے واپس حاصل کرنے کے لئے.
9 min read
کم خون اور ورزش: اس کو کیسے پہچانا جائے، کیا ٹیسٹ کیا جائے، اور اس کے ذریعے تربیت کیسے کی جائے
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو خون کی کمی کا پتہ کیسے لگائیں، خون کے کون سے ٹیسٹ مانگیں، کتنا آئرن کھائیں، اور جب تک فیریٹن ٹھیک نہیں ہو جاتا آپ کے سیشنز کو کیسے ایڈجسٹ کریں۔
10 min read
فلیٹ فٹ کے ساتھ تربیت: آپ کے پروگرام میں اصل میں کیا تبدیلیاں ہیں
بغیر درد کے فلیٹ فٹ کے ساتھ کیسے تربیت حاصل کی جائے: ایک 30 سیکنڈ کا خود ٹیسٹ، مخصوص پاؤں اور ہپ مشقیں سیٹ اور ریپ کے ساتھ، چلانے کے نمبر، اور واضح سرخ پرچم.
6 min read
کووڈ کے بعد تربیت: اپنے آپ کو واپس کرنے کے بغیر واپس آنے کے لئے کس طرح
کووڈ کے بعد تربیت میں واپس آنے کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: کب شروع کرنا ہے، کتنا وزن کم کرنا ہے، ہفتے کے بعد ہفتے کی ریمپ، اور سرخ پرچم جس کا مطلب ہے ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
روماتائڈ آرتھرائٹس اور حرکت: جب آپ کے جوڑ رفتار مقرر کرتے ہیں تو تربیت کریں
رومیتھوڈ آرتھرائٹس کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: کتنے سیٹ اور کتنی کارڈیو فی ہفتہ، ایک فلیش کے دوران ایڈجسٹ کرنے کے لئے کس طرح، اور ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے جب.
7 min read
تھائیرائڈ کی کم فعالیت کے ساتھ تربیت: ہائپوٹائرائڈزم اور ورزش کے لیے ایک عملی رہنمائی
جب آپ کی تھائیرائڈ سست ہو تو طاقت کا کام، کارڈیو اور خوراک کو کیسے ایڈجسٹ کریں: عین مطابق سیٹ، ریپ، پروٹین ہدف اور علامات کا مطلب یہ ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
7 min read
گٹھائی اور ورزش: کیا کرنا ہے، کتنا اور کب پیچھے ہٹنا ہے
گٹھائی کی عملی تربیت کا منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیٹ اور ریپ، 0-10 پیمانے پر درد کو کیسے پڑھنا ہے، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے.
7 min read
آسٹیوپوروسس اور لفٹنگ: ہڈیوں کی اصل تعمیر کیا ہے؟
کس طرح لفٹنگ ہڈیوں کی کثافت کو متاثر کرتی ہے، کون سی مشقیں برقرار رکھنے کے لئے اور کون سی چھوڑنے کے لئے، کنکریٹ سیٹ، ریپ، بوجھ اور روزانہ کیلشیم اور پروٹین کے اہداف کے ساتھ.
6 min read
دل کا دورہ پڑنے کے بعد تربیت: بغیر کسی حد تک جانے کے واپس کیسے آئیں؟
دل کا دورہ پڑنے کے بعد تربیت کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں چند منٹ چلنا، وزن کب بڑھانا، کوشش کا اندازہ کیسے لگایا جائے، اور کب فوری طور پر رکنا ہے۔
7 min read
گھٹنے کی سرجری کے بعد تربیت: ہفتہ وار منصوبہ بندی
گھٹنے کی سرجری کے بعد ٹریننگ میں واپس آنے کے لیے ہفتہ وار عملی منصوبہ: کیا کرنا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ، اور اپنے سرجن کو کب فون کرنا ہے۔
7 min read
ہیرنی اور ویٹ لفٹنگ: محفوظ اور غیر محفوظ
ابتدائی طور پر ہرنیا کو کیسے پہچانا جائے، آپ سرجری کے انتظار میں محفوظ طریقے سے کیا اٹھا سکتے ہیں، ہفتے کے بعد ہفتے کی تربیت میں واپسی، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
اسکولیوسس کے ساتھ تربیت: اسے بدتر بنانے کے بغیر اٹھانے کے لئے کس طرح
اسکولیوسس کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: ہفتہ وار ترتیب، سیٹ اور ریپ، کس طرح طرف سے جانب کی عدم مساوات کو سنبھالنے کے لئے، اور علامات جو ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
6 min read