تمام اشیا (286)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
طاقت کے ریکارڈ جو ناممکن لگتے ہیں لیکن حقیقی ہیں
تاریخ کا سب سے بھاری ڈیڈ لفٹنگ، وہ شخص جس نے 500 کلوگرام اٹھائے، اور یہ ریکارڈ انسانی حدود کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔
2 min read
8 جم افسانے جو بالکل درست نہیں ہیں
"عضلات چربی میں بدل جاتی ہیں" سے "خواتین کو بھاری کام نہیں اٹھانا چاہیے" جو ثبوت واقعی کہتے ہیں۔
2 min read
روزمرہ کی سرگرمیوں میں کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
نیند اور سوچ سے لے کر برف کو اُچھالنے تک ایک میز جو بتاتی ہے کہ روزانہ کی حرکتیں جم کو کیوں شکست دیتی ہیں۔
2 min read
آپ کے جسم میں ٹریننگ کے پہلے 30 دنوں میں ہونے والی 10 چیزیں
جو ہفتہ بہ ہفتہ بدلتا ہے vous اعصابی نظام سے نیند تک اور جو آپ کی کوششوں کے باوجود نہیں بدلے گا
2 min read
پٹھوں کے بارے میں 12 حقائق جو زیادہ تر لوگ نہیں جانتے ہیں
آپ کے پاس کتنے پٹھوں ہیں، کون سا مضبوط ہے، کیوں پٹھوں میں چربی میں تبدیل نہیں ہو سکتا، اور آپ کے سونے کے دوران کیا ہوتا ہے۔
2 min read
وٹامن ڈی، میگنیشیم، اومیگا تھری: کیا سمجھ میں آتا ہے
تین سپلیمنٹس جو واقعی عام کمیوں کو حل کرتے ہیں، کتنی مقدار میں لینا ہے، اور کیوں ایک ملٹی وٹامن عام طور پر ضروری نہیں ہوتا ہے۔
2 min read
جم کا انتخاب کیسے کریں
ادائیگی سے پہلے کیا چیک کرنا ہے: سامان، ہجوم، فاصلہ، معاہدے، اور تین سوالات کے لئے فرنٹ ڈیسک پر پوچھنا.
2 min read
گلوٹ ٹریننگ: جو واقعی کام کرتا ہے
کون سی مشقیں گٹ کو زیادہ فعال کرتی ہیں، کتنی بار انہیں تربیت دینا ہے، اور اکیلے گھٹنے کیوں کافی نہیں ہیں۔
2 min read
اپنے بینچ پریس میں 20 کلوگرام کیسے شامل کریں
ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ: کثرت، امدادی کام، تکنیک، اور وہ غلطیاں جو لوگوں کو برسوں تک پھنسنے سے روکتی ہیں۔
2 min read
ورزش کتنی دیر تک ہونی چاہئے؟
کیوں زیادہ وقت بہتر نہیں ہے، ہر چیز کو 45 منٹ میں کیسے فٹ کیا جائے، اور جب آپ کے پاس وقت کم ہو تو کیا کاٹنا ہے۔
2 min read
کیوں پیٹ کی چربی آخری ہے
جسم کس طرح انتخاب کرتا ہے کہ چربی کہاں سے لی جائے، کیوں جگہ جگہ کمی نہیں ہوتی، اور حقیقت پسندانہ طور پر ایک فلیٹ پیٹ میں کتنا وقت لگتا ہے۔
3 min read
آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے: تین مراحل کا حساب کتاب
روزانہ اخراجات کا فارمولا، اس کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے اس کے مطابق کہ اس پیمانے پر کیا ہوتا ہے، اور کیوں ایپس اکثر 300 کیلوری کم ہوتی ہیں۔
2 min read
کندھے میں درد: وجوہات اور کیا کرنا ہے
آپ کے کندھے کو کیوں تکلیف ہوتی ہے، کس ورزش کو تبدیل کرنا ہے، روٹیٹر کف کو کیسے مضبوط کیا جائے، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کیا جائے؟
2 min read
صفر سے کھینچیں: آپ کا پہلا کس طرح حاصل کرنے کے لئے
آپ کی پہلی پل اپ کے لئے 8 ہفتوں کا منصوبہ منفی، بینڈ، صفیں اور کتنی بار تربیت کرنا ہے.
2 min read
جمنیز کے جوتے: آپ کو دراصل کیا ضرورت ہے
آپ کو گھٹنوں پر بیٹھتے وقت دوڑنے کے جوتے کیوں راستے میں رکاوٹ بنتے ہیں، آپ کو لفٹنگ کے لیے کون سا ٹخن چاہیے، اور کیا وقف لفٹنگ کے جوتے اس کے قابل ہیں؟
2 min read
تربیت اور تناؤ: آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے
ورزش مزاج کو کیسے بدلتی ہے، آپ کو اس کے اثرات کے لیے کتنی ورزش کی ضرورت ہے، اور کیوں زیادہ ورزش کرنے سے پریشانی بڑھ سکتی ہے۔
2 min read
50 کے بعد وزن: اختیاری نہیں، لیکن ضروری ہے
عمر کے ساتھ پٹھوں کا نقصان، کتنی جلدی طاقت واپس آتی ہے، جوڑوں کے لیے دوستانہ مشقیں، اور 50 سال کے بعد آپ کو کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے۔
2 min read
دوڑنے والوں اور فٹ بالرز کے لئے طاقت کی تربیت
وزن کے بغیر کھیل کیوں چوٹ میں ختم ہوتا ہے، ہفتے میں کتنی طاقت کی سیشن ہوتی ہے، اور کون سی ورزش ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کو سب سے زیادہ کم کرتی ہے۔
2 min read
گھر میں بغیر کسی وزن کے ٹریننگ
20 منٹ کا وزن کا منصوبہ، بغیر کسی سامان کے مشکل کیسے بڑھائی جائے، اور کون سی مشقیں گھٹنوں، پریس اور صف کی جگہ لے سکتی ہیں۔
2 min read
ورزش سے پہلے کیفین: خوراک، وقت اور جال
کتنی کیفین طاقت کو بہتر بناتی ہے، کب اسے لینا ہے، پری ٹریننگ مرکبات کیوں کم قیمت ہیں، اور اسے اپنی نیند کو برباد کرنے سے کیسے روکنا ہے۔
2 min read
چھڑکنے کے پاؤں یا اوپر سے نیچے تک: جو کس کے لیے تقسیم ہو
سب سے زیادہ مشہور تربیت کی تقسیم کے دنوں، بحالی اور نتائج کے ساتھ ایک ہفتے کے 3, 4 اور 5 دنوں کے لئے تیار شیڈول کے ساتھ.
2 min read
کھانے کی لیبل کو کیسے پڑھیں
" ہلکا پھلکا " ، " بغیر اضافی چینی " اور " اعلی پروٹین " کا اصل مطلب کیا ہے ، 100 گرام فی مصنوعات کا موازنہ کیسے کریں ، اور تین چالیں جو مینوفیکچررز کیلوری چھپانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔
2 min read
حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد تربیت: کیا محفوظ ہے
کیا اجازت ہے، کیا بچنا ہے، پیدائش کے بعد واپس کیسے جانا ہے، اور کیوں "پانچ کلوگرام سے زیادہ کچھ نہ اٹھائیں" یہ پرانی مشورے ہیں۔
2 min read
نیند اور صحت یابی: تیز تر ترقی کا سب سے سستا طریقہ
ایک لفٹر کو کتنی نیند کی ضرورت ہے، پانچ گھنٹے میں طاقت کا کیا ہوتا ہے، اور سات عملی اصلاحات جو بغیر گولیاں کے نیند کو بہتر بناتی ہیں۔
3 min read