صحت اور چوٹیں (43)
درد، روک تھام، گرم اپ اور جب ایک ٹرینر کے بجائے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
کندھے میں درد: وجوہات اور کیا کرنا ہے
آپ کے کندھے کو کیوں تکلیف ہوتی ہے، کس ورزش کو تبدیل کرنا ہے، روٹیٹر کف کو کیسے مضبوط کیا جائے، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کیا جائے؟
2 min read
گرم کرنے اور پھیلانے: کام کرتا ہے اور آپ کا وقت ضائع کیا ہے کیا
کیوں لفٹنگ سے پہلے جامد کھینچنا طاقت کو کم کرتا ہے، 8 منٹ کی وارم اپ کیسی لگتی ہے، اور جب کھینچنا واقعی مدد کرتا ہے۔
2 min read
سر درد اور ورزش: حملے کے بغیر تربیت کیسے کریں؟
جب آپ کو مائیگرین ہو تو ورزش کیسے کریں: ایک 12 ہفتوں کا منصوبہ جس میں دل کی دھڑکن کے ٹھوس زون، ہائیڈریشن نمبر، معمول کے ٹرگرز، اور ڈاکٹر کے لیے واضح سرخ پرچم ہوں گے۔
6 min read
پیسی میکر کے ساتھ تربیت: جم میں قدم بہ قدم واپسی
ایک پیسیمیکر کے ساتھ تربیت میں واپسی کا ایک ٹھوس منصوبہ: پہلے چھ ہفتوں میں، جب آپ کی دل کی شرح محدود ہو جائے تو آپ کی کوشش کا اندازہ کیسے لگایا جائے، اور جب آپ اپنے ڈاکٹر کو فون کریں۔
7 min read
کارپال ٹنل اور جم: اس کی وجہ کیا ہے اور تربیت کیسے جاری رکھی جائے؟
کارپ ٹنل سنڈروم کو کیسے پہچانا جائے، جس میں لفٹ اسے خراب کرتی ہے، ٹریننگ کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے اور رات کے وقت اسپلٹ کا استعمال کیا جائے، اور جب بے حسی کے لیے ڈاکٹر کی ضرورت ہو،
6 min read
ٹریننگ کے دوران چکر آنا: کیوں ہوتا ہے اور کیا کرنا ہے
ٹریننگ کے دوران آپ کو چکر کیوں آتا ہے، جب یہ ہوتا ہے تو کیا کرنا ہے، اس سے کیسے بچنا ہے، سیال، کھانا اور سانس لینے کے ساتھ، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے.
7 min read
ڈسکی خرابی: آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے؟
ایک ہیرنیٹڈ ڈسک کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: پروگرام میں کیا رہتا ہے، کیا چھ ہفتوں کے لئے باہر آتا ہے، اور کس طرح بار کے نیچے محفوظ طریقے سے واپس حاصل کرنے کے لئے.
9 min read
کم خون اور ورزش: اس کو کیسے پہچانا جائے، کیا ٹیسٹ کیا جائے، اور اس کے ذریعے تربیت کیسے کی جائے
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو خون کی کمی کا پتہ کیسے لگائیں، خون کے کون سے ٹیسٹ مانگیں، کتنا آئرن کھائیں، اور جب تک فیریٹن ٹھیک نہیں ہو جاتا آپ کے سیشنز کو کیسے ایڈجسٹ کریں۔
10 min read
فلیٹ فٹ کے ساتھ تربیت: آپ کے پروگرام میں اصل میں کیا تبدیلیاں ہیں
بغیر درد کے فلیٹ فٹ کے ساتھ کیسے تربیت حاصل کی جائے: ایک 30 سیکنڈ کا خود ٹیسٹ، مخصوص پاؤں اور ہپ مشقیں سیٹ اور ریپ کے ساتھ، چلانے کے نمبر، اور واضح سرخ پرچم.
6 min read
کووڈ کے بعد تربیت: اپنے آپ کو واپس کرنے کے بغیر واپس آنے کے لئے کس طرح
کووڈ کے بعد تربیت میں واپس آنے کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: کب شروع کرنا ہے، کتنا وزن کم کرنا ہے، ہفتے کے بعد ہفتے کی ریمپ، اور سرخ پرچم جس کا مطلب ہے ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
روماتائڈ آرتھرائٹس اور حرکت: جب آپ کے جوڑ رفتار مقرر کرتے ہیں تو تربیت کریں
رومیتھوڈ آرتھرائٹس کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی گائیڈ: کتنے سیٹ اور کتنی کارڈیو فی ہفتہ، ایک فلیش کے دوران ایڈجسٹ کرنے کے لئے کس طرح، اور ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے جب.
7 min read
تھائیرائڈ کی کم فعالیت کے ساتھ تربیت: ہائپوٹائرائڈزم اور ورزش کے لیے ایک عملی رہنمائی
جب آپ کی تھائیرائڈ سست ہو تو طاقت کا کام، کارڈیو اور خوراک کو کیسے ایڈجسٹ کریں: عین مطابق سیٹ، ریپ، پروٹین ہدف اور علامات کا مطلب یہ ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
7 min read
گٹھائی اور ورزش: کیا کرنا ہے، کتنا اور کب پیچھے ہٹنا ہے
گٹھائی کی عملی تربیت کا منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیٹ اور ریپ، 0-10 پیمانے پر درد کو کیسے پڑھنا ہے، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے.
7 min read
آسٹیوپوروسس اور لفٹنگ: ہڈیوں کی اصل تعمیر کیا ہے؟
کس طرح لفٹنگ ہڈیوں کی کثافت کو متاثر کرتی ہے، کون سی مشقیں برقرار رکھنے کے لئے اور کون سی چھوڑنے کے لئے، کنکریٹ سیٹ، ریپ، بوجھ اور روزانہ کیلشیم اور پروٹین کے اہداف کے ساتھ.
6 min read
دل کا دورہ پڑنے کے بعد تربیت: بغیر کسی حد تک جانے کے واپس کیسے آئیں؟
دل کا دورہ پڑنے کے بعد تربیت کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں چند منٹ چلنا، وزن کب بڑھانا، کوشش کا اندازہ کیسے لگایا جائے، اور کب فوری طور پر رکنا ہے۔
7 min read
گھٹنے کی سرجری کے بعد تربیت: ہفتہ وار منصوبہ بندی
گھٹنے کی سرجری کے بعد ٹریننگ میں واپس آنے کے لیے ہفتہ وار عملی منصوبہ: کیا کرنا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ، اور اپنے سرجن کو کب فون کرنا ہے۔
7 min read
ہیرنی اور ویٹ لفٹنگ: محفوظ اور غیر محفوظ
ابتدائی طور پر ہرنیا کو کیسے پہچانا جائے، آپ سرجری کے انتظار میں محفوظ طریقے سے کیا اٹھا سکتے ہیں، ہفتے کے بعد ہفتے کی تربیت میں واپسی، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
اسکولیوسس کے ساتھ تربیت: اسے بدتر بنانے کے بغیر اٹھانے کے لئے کس طرح
اسکولیوسس کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: ہفتہ وار ترتیب، سیٹ اور ریپ، کس طرح طرف سے جانب کی عدم مساوات کو سنبھالنے کے لئے، اور علامات جو ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
6 min read
ورائکوسس وینز اور جم: کیا تبدیل کریں اور کیا برقرار رکھیں؟
ورائکوز وینز کے ساتھ تربیت کیسے کریں: جس مشقوں بچھڑے پمپ مدد، کیا بھاری سیٹ پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے، اور انتباہی علامات کہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
7 min read
دمہ اور ورزش: حملے کے خوف کے بغیر تربیت کیسے کریں؟
دمہ کے ساتھ تربیت کیسے کریں: ایک وارم اپ جس سے علامات کم ہوجاتی ہیں، ٹھوس کارڈیو اور لفٹنگ کے منصوبے، سردی اور گندگی کے ٹرگرز، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
ہائی بلڈ پریشر اور وزن کی تربیت
جب آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو لفٹ کیسے کریں: درست سیٹ، تکرار، آرام کے اوقات، سانس لینے کے قوانین، گھر کی پیمائش کا پروٹوکول، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
7 min read
ٹائپ 2 ذیابیطس اور ورزش: جم میں اصل میں کیا کرنا ہے؟
ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ تربیت کے لئے ایک عملی رہنما: ہائپوگلاکیمیا سے بچنے کے طریقے اور اپنے ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے۔
6 min read
ورزش کے بعد سر درد: اس کی وجوہات، کیا تبدیل کریں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کریں
تربیت کے بعد آپ کے سر میں کیوں درد ہوتا ہے، لفٹرز اور رنرز میں سب سے عام وجوہات، آپ کے ہفتے میں بالکل کیا تبدیل کرنا ہے، اور ڈاکٹر کی ضرورت کے سرخ پرچم۔
7 min read
جبڑے کا درد: اگر آپ ہائی لفٹ کرتے ہیں تو یہ کیوں ہوتا ہے، کیا تبدیل کرنا ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟
اگر آپ لفٹ کرتے ہیں تو آپ کے جبڑے کو کیوں تکلیف ہوتی ہے، بوجھ کے تحت بے ہوش ہونے والی گرفت کو کیسے پہچانا جائے، دو ہفتوں میں کیا تبدیل کرنا ہے، اور کون سے علامات کا مطلب ہے کہ اب ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read