تمام اشیا (286)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
کھڑے اوپر پریس: سیٹ، ریپ اور ترقی کا طریقہ
کھڑی اوور ہیڈ پریس کے لئے کنکریٹ نمبر: سیٹ، ریپ، کتنا وزن شامل کرنا ہے، جب آپ کو ٹال دیا جائے تو کیا کرنا ہے، اور جب کندھے کے درد کو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
6 min read
آرنلڈ پریس: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
آرنلڈ پریس کے لئے ایک عملی گائیڈ: کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، اپنے ہینڈبل وزن کا انتخاب کیسے کریں، اور بغیر کسی رکاوٹ کے ہفتے میں بوجھ کیسے شامل کریں۔
6 min read
ضمنی اضافہ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہفتہ وار سیٹ حجم، ریپ رینج، رفتار اور ضمنی اضافے پر ڈبل ترقی کے لئے ایک عملی گائیڈ، علاوہ غلطیوں آپ کی طرف delts روکنے کے.
6 min read
گھٹنے کی دباؤ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ایک ٹھوس گھٹنے کی پلکیں اُٹھانے کا منصوبہ: ہر ہفتے کتنے سیٹ اور ریپ کرنے ہیں، انہیں قدم بہ قدم مشکل بنانے کا طریقہ، اور جب آپ مکمل پش اپ کے لیے تیار ہوں گے۔
6 min read
دھکا اپ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ایک ٹھوس push-up منصوبہ: آپ کی موجودہ سطح پر کتنے سیٹ اور ریپ کرنے ہیں، ہفتے سے ہفتے مشکل کیسے بڑھائیں، اور کتنی بار تربیت کریں۔
6 min read
متوازی بار ڈپ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
متوازی بار ڈپ کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: آپ کی سطح پر کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، وقت کے ساتھ وزن کیسے بڑھائیں، اور جب کندھے کا درد روکنے کا مطلب ہے.
7 min read
جھکاؤ بینچ پریس: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہر ہفتے کتنے سیٹ اور بار چلنے کے لئے جھکاؤ بینچ پریس، کون سا بینچ زاویہ استعمال کرنا ہے، اور کس طرح وزن کو روکنے کے بغیر وزن میں اضافہ کرنا ہے.
6 min read
ڈمبل بینچ پریس: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہر ہفتے کتنے سیٹ اور دہرانے کے لیے ہینڈبل بینچ پریس چلایا جائے، وزن بڑھانے کا اصول، اور جب ترقی رک جائے تو بالکل کیا تبدیل کیا جائے۔
7 min read
بیٹھا ہوا بچھڑا: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ایک ٹھوس گائیڈ سیٹ، ریپ، رفتار اور دوہری ترقی پر بیٹھا بچھڑا اٹھانے، کے علاوہ ایک آٹھ ہفتے کی منصوبہ بندی اور غلطیوں کو روکنے کے لئے.
6 min read
کھڑا بچھڑا اٹھتا ہے: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
کھڑے بچھڑے کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتہ وار سیٹ اور ریپ، ٹمپو اور وقفے کی لمبائی، اور مہینوں تک رکنے کے بغیر وزن میں اضافہ کیسے کریں.
7 min read
مشین ہپ اغوا: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
بیٹھا ہپ اغوا مشین کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنے سیٹ اور ریپ، اسے کیسے ترتیب دیا جائے، جب بوجھ شامل کیا جائے، اور کون سا ہپ درد ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
6 min read
گلوٹ برج: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ایک کنکریٹ گلوٹ پل کا منصوبہ: سطح کے لحاظ سے کتنے سیٹ اور تکراریں، کتنی دیر تک آرام کرنا، وزن میں اضافہ کرنا، اور مختلف حالتوں کے ذریعے ترقی کرنے کے عین مطابق ترتیب.
5 min read
ہپ تھرو: کتنے سیٹ اور تکرار، اور کس طرح ترقی کرنے کے لئے
ہر ہفتے کتنے ہپ تھرو سیٹ اور ریپ چلیں، بغیر کسی تاخیر کے وزن کیسے بڑھائیں، اور کون سی سیٹ اپ غلطیاں آپ کی ترقی کو خاموشی سے روکتی ہیں۔
7 min read
پاؤں کی توسیع: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ٹانگوں کی توسیع کے لئے کنکریٹ نمبر: ہفتہ وار سیٹ، صحیح ریپ رینج، کس طرح ایک بوجھ منتخب کرنے کے لئے، وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح، اور جب گھٹنے کے درد کے ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
5 min read
پاؤں کی لکیریں: کتنے سیٹ اور تکرار، اور کس طرح ترقی کرنے کے لئے
آپ کو واقعی کتنے سیٹ اور ریپلز کی ضرورت ہے، ڈبل پروگریشن کا استعمال کرتے ہوئے وزن کیسے بڑھایا جائے، اور جب مشین اسٹاک اسٹال ہو تو کیا کرنا ہے.
7 min read
صبح بخیر: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہر سطح پر کتنے سیٹ اور ریپلیکس چلنے ہیں، ہفتے میں وزن کیسے بڑھایا جائے، اور وہ غلطیاں جو آپ کی کمر کو سب سے زیادہ بوجھ دیتی ہیں۔
6 min read
ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: طاقت اور سائز کے لئے سیٹ اور ریپ، ہر ہفتے وزن کیسے بڑھایا جائے، اور جب پیچھے ہٹنا یا ڈاکٹر کو دیکھنا ہے.
7 min read
سومو ڈیڈ لفٹ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
سومو ڈیڈ لفٹنگ کے لئے ایک عملی گائیڈ: طاقت یا سائز کے لئے کتنے سیٹ اور ریپ، ہر ہفتے وزن کیسے شامل کریں، اور آٹھ ہفتوں کا نمونہ سائیکل.
6 min read
رومانیہ کے مردہ ہولڈرز: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
رومانیہ کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنے سیٹ اور ریپ فی ہفتہ، کس وزن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، اور کس طرح سٹال آؤٹ بغیر بوجھ کو شامل کرنے کے لئے.
6 min read
ڈمبل لنگس: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہیمبل لونگ کے لئے ایک عملی گائیڈ: کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، اپنا شروعاتی وزن کیسے منتخب کریں، اور اپنے گھٹنوں کو توڑنے کے بغیر بوجھ کیسے شامل کریں۔
6 min read
بینچ اسٹیپ اپ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ایک کنکریٹ بینچ قدم اپ منصوبہ: بینچ کی اونچائی، سیٹ اور ریپلی کیشنز کی تربیت کی سطح، رفتار، اور ہر ہفتے بالکل کیا تبدیل کرنا ہے تاکہ محفوظ طریقے سے ترقی جاری رکھیں۔
6 min read
پاؤں پریس: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
ہر ہفتے کتنے پاؤں پریس سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، RIR کے ساتھ آپ کے بوجھ کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح، اور ایک ٹھوس آٹھ ہفتے کی منصوبہ بندی بغیر وزن میں اضافہ کرنے کے لئے.
6 min read
بلغاریائی سپلٹ سکواٹ: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
بلغاریائی اسپلٹ سکواٹ میں سیٹ اور ریپ کے لئے ایک ٹھوس فریم ورک ، اپنے پاؤں کو کیسے ترتیب دیں ، اور بارہ ہفتوں میں وزن کیسے شامل کریں۔
6 min read
ہیک سکواٹ مشین: کتنے سیٹ اور تکرار اور ترقی کیسے کی جائے؟
کتنی سیٹ اور ریپلیزز ہاک سکواٹ مشین پر چلانے کے لیے، اپنے پاؤں اور رفتار کو کیسے ترتیب دیں، اور وزن بڑھانے کے لیے ہفتہ وار منصوبہ۔
5 min read