ابتدائی (5)
آپ کے جم میں پہلے ہفتوں: کیا کرنا ہے، کیا چھوڑنا ہے، کیسے نہیں چوٹ پہنچانا ہے.
جم کا انتخاب کیسے کریں
ادائیگی سے پہلے کیا چیک کرنا ہے: سامان، ہجوم، فاصلہ، معاہدے، اور تین سوالات کے لئے فرنٹ ڈیسک پر پوچھنا.
2 min read
مفت وزنی مشینیں: جو نئے آنے والوں کے لیے بہتر ہے
ہر ایک کے پیشہ اور cons، جب ایک مشین واقعی کام بہتر کرتا ہے، اور کس طرح ایک beginner پہلے تین سالوں میں ان کو یکجا کرنا چاہئے.
2 min read
جم کا آداب: 12 چیزیں جن کی ہر کوئی تعریف کرتا ہے
غیر تحریری قوانین کی ایک مختصر فہرست وزن واپس کرنے سے لے کر مشین کا اشتراک کرنے تک تاکہ آپ کا پہلا دن غیر قانونی طور پر داخل ہونے کی طرح محسوس نہ ہو۔
3 min read
اپنی پہلی تربیت کا منصوبہ کیسے بنائیں: ہفتے میں تین سیشن
آپ کے پہلے تین مہینوں کے لیے ایک تیار کردہ منصوبہ، جس میں عین مطابق مشقیں، سیٹ اور ایک واضح اصول ہے کہ کب وزن بڑھایا جائے۔ کوئی ایپلی کیشنز، کوئی ادا شدہ پروگرام نہیں.
3 min read
جم میں آپ کا پہلا دن: کیا کرنا ہے اور کیا چھوڑنا ہے
ایک پہلا ورزش کا منصوبہ آپ پانچ منٹ میں حفظ کر سکتے ہیں: کیا لانا ہے، کون سی مشقیں کرنا ہے، کتنا اٹھانا ہے، اور تین دن تک کیوں نہیں درد ہونا چاہئے۔
4 min read