پیسی میکر کے ساتھ تربیت: جم میں قدم بہ قدم واپسی

پیسی میکر لینا تربیت پر پابندی نہیں ہے، یہ آپ کے ارد گرد کی منصوبہ بندی کے قوانین میں تبدیلی ہے۔ زیادہ تر لوگ دو سے تین ماہ کے اندر مکمل جم کام پر واپس آتے ہیں، لیکن پہلے چھ ہفتوں اور جس طرح آپ کوشش کی پیمائش کرتے ہیں وہ سب سے بڑا فرق بناتے ہیں۔ ذیل میں ایک ٹھوس شیڈول، اعداد و شمار، اور علامات ہیں جن پر آپ فوری طور پر عمل کرتے ہیں۔

یہ آلہ آپ کی دل کی دھڑکن پر کیا اثر ڈالتا ہے؟

ایک پیسی میکر بنیادی طور پر ایک منزل مقرر کرتا ہے یہ آپ کی دل کی شرح اس سے نیچے نہیں گرنے دے گا، عام طور پر 50 سے 60 دھڑکنیں فی منٹ. یہ آپ کے دل کی رفتار کو خود بخود تیز نہیں کرتا۔ یہ ریٹ ریسپانس فنکشن ہے، جو حرکت یا سانس کے سینسر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی رفتار کو بڑھاتا ہے جب آپ حرکت کرتے ہیں۔ ہر آلہ میں ایک پروگرام شدہ اوپری حد بھی ہوتی ہے، عام طور پر 110 اور 140 دھڑکنوں کے درمیان فی منٹ.

عملی نتیجہ: ایک بار جب آپ اس چھت کو پہنچ جاتے ہیں تو آپ کی دل کی شرح بڑھتی ہوئی روکتی ہے اگرچہ آپ کی کوشش بڑھتی رہتی ہے. آپ کی گھڑی آپ کنارے پر ہیں جبکہ ایک پرسکون 130 دکھاتا ہے. اسی لئے مشورے جیسے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 75 فیصد چلیں آپ کے لئے کام نہیں کرتا.

اگلی بار چیک کرتے وقت تین نمبر لکھیں: کم حد، اوپری حد، اور شرح جواب پر سوئچ کیا جاتا ہے کہ آیا. یہ آپ کو شدت کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے سب کچھ ہے.

پہلے چھ ہفتے

یہ چھ ہفتوں تک دل کی پٹھوں میں لنگر ڈالتا ہے۔ اس وقت تک، آپ کو ان کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ کسی بھی چیز سے بچنے.

• دن 114: آلہ کی طرف ہاتھ کندھے کی سطح سے نیچے رہتا ہے اور پیچھے کی طرف سخت نہیں کھینچتا ہے۔ 5 کلو سے زیادہ کچھ نہیں. چلنے کی اجازت ہے اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے: 10 سے 20 منٹ، دن میں دو بار، ہموار زمین پر. زخم کو 10 سے 14 دن تک خشک رکھیں.
• ہفتہ 34: روزانہ 30 سے 40 منٹ چلنا، اور کم مزاحمت پر 15 سے 25 منٹ سٹیشنری سائیکل پر چلنا۔ پاؤں کا کام جو جسم کے اوپری حصے پر بوجھ نہیں ڈالتا: جسمانی وزن squats، lunges، ہلکی ٹانگ پریس. کندھے کو آہستہ آہستہ افقی سطح پر منتقل کریں۔
• ہفتہ 56: مکمل کندھے کی حد تک تحریک، لیکن اب بھی کوئی بھاری اوور ہیڈ کام. کارڈیو فی سیشن 40 منٹ تک۔
• چھ سے آٹھ ہفتوں کے چیک کے بعد تصدیق کرتا ہے کہ لیڈز مستحکم ہیں، وزن شروع.

تالاب اور کھلے پانی میں جب تک زخم مکمل طور پر بند نہیں ہو جاتا، اس وقت تک انتظار کریں، عملی طور پر 4 سے 6 ہفتوں تک۔

کارڈیو: کوشش کی پیمائش کریں، دل کی شرح نہیں

1 سے 10 تک کی کوشش کا پیمانہ استعمال کریں، جہاں 1 خاموشی سے بیٹھا ہے اور 10 مکمل طور پر باہر ہے. بنیادی تربیت میں 4 سے 6 تک کا ہدف بنائیں. بولنے کا ٹیسٹ آپ کو ایک ہی جواب دیتا ہے: 4 سے 6 سال کی عمر میں آپ ایک مکمل جملہ کہہ سکتے ہیں لیکن آپ گانا نہیں کر سکتے۔

ہفتے کے کم از کم کرنے کے قابل ہے 150 منٹ اعتدال پسند کارڈیو ورزش پانچ سیشن 30 منٹ یا تین 50 منٹ کے. مجموعی وقت میں ہر ہفتے 10 فیصد سے زیادہ اضافہ نہ کریں: 150 سے 165 منٹ، 150 سے 220 نہیں.

صرف تین مسلسل مہینوں کے بعد اور اپنے کارڈیولوجسٹ کے ساتھ وقفے وقفے سے شامل کریں: 4 راؤنڈ 3 منٹ کی کوشش میں 7 سے 8 سے 10 تک، 3 منٹ کے درمیان آسان چلنے کے ساتھ. اگر آپ کو اس آلہ سے زیادہ وقت نہیں ملتا تو گھڑی کی بجائے ہاتھ سے لگائیں۔

اگر آپ کی دل کی دھڑکن ایک نمبر پر رہتی ہے جبکہ آپ کی سانسیں بڑھتی رہتی ہیں، یہ آلہ کی چھت ہے، آپ کی فٹنس کی چھت نہیں. کوشش اب بھی شمار ہوتی ہے.

طاقت کا کام

12 سے 15 بار کے 2 سے 3 سیٹوں سے شروع کریں، ایک بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے جو 4 سے 5 بار کے ذخیرے میں چھوڑ دیتا ہے. پہلے مہینے کے لیے، کوئی اوور ہیڈ پریسنگ اور کوئی ایک-ریپ-میکس کوششیں.

• لفٹ میں سانس نکالیں، سانس کبھی نہ روکیں۔ والسالوا مانور خون کے دباؤ میں اضافہ کرتا ہے یہاں تک کہ ایک صحت مند دل میں، اور یہ آپ کو یہاں کچھ بھی نہیں خریدتا ہے.
• ایک سکواٹ بار پھندوں پر بیٹھتا ہے، کلائی کے نیچے آلہ جیب کے پار نہیں. اگر کوئی بیگ یا بیلٹ کا پٹا اس آلہ پر دباؤ ڈالتا ہے تو اسے ہٹا دیں۔
• صرف اس وقت ترقی کریں جب آپ نے ہر سیٹ میں دو سیشنوں میں سب سے زیادہ ریپ نمبر حاصل کر لیا ہو: جسم کے اوپر کے لفٹ پر 2.5 کلوگرام، جسم کے نیچے کے لفٹ پر 5 کلوگرام شامل کریں.
• رابطے کھیلوں، sparring اور آلہ کی طرف سے بندوق recoil باہر ہیں. براہ راست دھچکا ہاؤسنگ یا ایک لیڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

جم میں برقی مقناطیسی مداخلت

فری ویٹ، ٹریڈ ملز، روئنگ ایرگومیٹر اور مقناطیسی مزاحمت والی سائیکلیں کوئی مسئلہ نہیں ہیں۔ وہ اصول جو واقعی اہم ہیں:

• اپنے فون کو آلہ سے کم از کم 15 سینٹی میٹر دور رکھیں اور کبھی بھی اس طرف کی سینے کی جیب میں نہ رکھیں۔ اسی طرح مقناطیسی ایئر بیڈ کے لئے.
• ایم ایس ایم بیلٹ اور ٹی این ایس یونٹس کو ایم ایس ایم یا ریکوری کے لیے چھوڑ دیں جب تک کہ آپ کے کارڈیولوجسٹ نے واضح طور پر ان کو منظور نہ کر لیا ہو۔
• ترازو اور مشینوں کو چھوڑ دیں جو جسم کی چربی کو بائیو امپیڈینس کے ذریعے ماپتے ہیں، جس کا مطلب ہے جسم کے ذریعے ایک چھوٹا سا موجودہ۔
• ایک انڈکشن پود سے 60 سینٹی میٹر دور رہیں اور مکمل طور پر آرک ویلڈنگ سے بچیں.
• سیکیورٹی گیٹس سے معمول کی رفتار سے گزریں اور فریم میں دیر نہ کریں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اسی دن، کوئی انتظار نہیں:

• بے ہوش ہونا، بے ہوش ہونا یا سخت چکر آنا
• سینے میں درد یا سانس کی قلت کام کے بوجھ کے تناسب سے باہر ہے
• امپلینٹ سائٹ پر سرخ ہونا، سوجن، ڈسچارج یا بڑھتا ہوا درد یا 38 °C سے زیادہ بخار
• پیٹ کی دیوار کی لہر یا مستقل ہچکی، جس کا مطلب ہے کہ ڈایافرام کو متحرک کیا جا سکتا ہے
• ایک ماپا دل کی شرح آپ کی پروگرامنگ کی کم حد سے مسلسل نیچے بیٹھتا ہے کہ

اگر آپ کے پاس سادہ پیسی میکر کے بجائے آئی سی ڈی ہے تو پوچھیں کہ تھراپی زون کی دل کی شرح کتنی ہے اور اس حد سے کم از کم 20 دھڑکنوں تک رہنے کے لیے تربیت کا منصوبہ بنائیں۔ اپنے کارڈیالوجسٹ کو اسی دن کسی بھی طرح کے جھٹکے کی اطلاع دیں۔

پلانٹ کے 6 سے 12 ہفتوں بعد معمول کے چیک کیے جاتے ہیں، پھر ہر 6 سے 12 ماہ بعد یا ریموٹ مانیٹرنگ کے ذریعے۔ آپ کی تربیت میں کسی بھی بڑی تبدیلی کو نشان زد کریں شرح ردعمل کو اکثر آپ کی کوششوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

مختصر ورژن

• اپنی کم حد، اوپری حد اور شرح ردعمل کی حالت لکھیں؛ ان تینوں نمبروں کے بغیر آپ شدت کی منصوبہ بندی نہیں کر سکتے۔
• پہلے 6 ہفتوں: بازو کندھوں کی سطح سے نیچے رہتا ہے، 5 کلو سے زیادہ نہیں، لیکن دن دو سے روزانہ 20 سے 40 منٹ چلتا ہے۔
• 1 سے 10 تک کے پیمانے پر اور بات چیت کے ٹیسٹ کے ساتھ کوشش کا اندازہ کریں؛ ہر ہفتے 4 سے 6 اور 150 منٹ کا ہدف بنائیں۔
• وزن 6 سے 8 ہفتوں کے بعد شروع ہوتا ہے: 12 سے 15 بار کے 2 سے 3 سیٹ، سانس روکنے کے بغیر، کوئی زیادہ سے زیادہ کوششیں.
• بے ہوش ہونا، سینے میں درد ہونا، ہچکی لگنا یا پیٹ میں درد ہونا اور زخم میں سرخ ہونا ایک ہی دن ڈاکٹر کو دکھانا ہے۔