بغیر جم کے ٹریننگ: جسمانی وزن، بینڈ اور ایک جوڑے dumbbells کے.
20 منٹ کا وزن کا منصوبہ، بغیر کسی سامان کے مشکل کیسے بڑھائی جائے، اور کون سی مشقیں گھٹنوں، پریس اور صف کی جگہ لے سکتی ہیں۔
