تمام اشیا (286)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
ٹیمپے تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے: تعداد اور وقت
ٹیمپے میں اصل میں کتنا پروٹین، چربی اور فائبر ہوتا ہے، ایک حقیقت پسندانہ حصہ کیسا لگتا ہے، اور اسے تربیت کے دوران کب کھایا جائے گرام اور منٹ میں۔
6 min read
ٹورنیشن کرنے والے لوگوں کے لیے ٹوفو: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
توفو میں واقعی کتنی پروٹین، کیلشیم اور کیلوریز ہوتی ہیں، روزانہ کتنی مقدار میں کھائیں، اسے تربیت کے دوران کب فٹ کریں، اور اسے کیسے پکائیں تاکہ یہ پُر جوش نہ ہو۔
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پھلیاں: اعداد و شمار اور صحیح وقت
آپ کو ایک کھانے میں کتنی پروٹین اور فائبر ملتی ہے، اسے ٹریننگ کے دوران کیسے استعمال کیا جائے، اور اسے کیسے پکایا جائے تاکہ وہ آپ کے آنتوں کو تباہ نہ کر دیں۔
6 min read
ٹریننگ کرنے والے لوگوں کے لیے چکن: تعداد اور کب انہیں کھانے کے لئے
ایک حصہ چکن کے لئے پروٹین، فائبر اور کیلوری کی عین مطابق تعداد، جب انہیں تربیت کے دوران کھایا جائے، اور بغیر پھولنے کے کتنے کھائیں.
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے عدسی: ان میں کیا ہے اور کب کھائیں گے
کتنی پروٹین، آئرن اور فائبر عدسیہ واقعی فراہم کرتی ہے، جب انہیں تربیت کے دوران کھائیں، اور پھولنے کو کیسے کم کریں، سب کچھ ٹھوس اعداد و شمار کے ساتھ۔
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پنیر: غذائی اجزاء کی تعداد اور ان کو کب کھائیں
عام پنیروں کے لیے پروٹین، چربی، سوڈیم اور کیلشیم کی مقدار، علاوہ تربیت کے دوران، سونے سے پہلے اور کیلوری میں کمی کرتے وقت عملی وقت۔
7 min read
ورزش کے دوران دودھ: آپ واقعی میں کیا حاصل کرتے ہیں اور کب اسے پینا ہے
ہر گلاس دودھ میں پروٹین، کیلشیم اور کیلوری کی صحیح تعداد، تربیت کے دوران اسے کب پینا ہے، اور اگر آپ کو پھولتا ہے تو کیا کرنا ہے۔
6 min read
تربیت کرنے والوں کے لیے کدو پنیر (سکٹا): غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
100 گرام کیڈ پنیر سے آپ کو کتنی پروٹین، چربی اور کیلوریز ملتی ہیں، اسے ٹریننگ کے دوران کیسے فٹ کریں، اور روزانہ کتنی مقدار میں کھائیں۔
6 min read
یونانی دہی جب آپ ورزش کرتے ہیں: غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
یونانی دہی میں اصل میں کتنا پروٹین ہوتا ہے، ہر کھانے میں کتنا کھانا ہے، اور دن کے کون سے اوقات میں یہ زیادہ معنی رکھتا ہے اگر آپ کو حقیقی اعداد کے ساتھ اٹھائیں۔
7 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے مکڑی: غذائیت کے حقائق اور وقت
میکریل کے لیے پروٹین، اومیگا 3 اور وٹامن ڈی کی صحیح تعداد، ہفتے میں کتنے حصے کا مقصد، اور یہ آپ کی ورزش سے پہلے کی خوراک میں کیوں نہیں ہونا چاہئے۔
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے انڈے: آپ اصل میں کیا حاصل کرتے ہیں اور کب انہیں کھاتے ہیں
ایک انڈے میں کتنی پروٹین، چربی اور مائکرو غذائی اجزاء ہوتے ہیں، دن میں کتنے ہوتے ہیں، اور انہیں ٹریننگ، ناشتے اور نیند کے دوران کب استعمال کرنا چاہیے۔
6 min read
لوگوں کے لئے جو تربیت کرتے ہیں: اس میں اصل میں کیا ہے اور کب اسے کھانا ہے
آپ کو 100 گرام سالمن سے کتنا پروٹین، اومیگا 3 اور وٹامن ڈی ملتا ہے، آپ کو ہفتے میں کتنے حصے کی ضرورت ہے، اور تربیت کے دوران اسے کب کھائیں۔
6 min read
ٹن ٹریننگ کرنے والے لوگوں کے لئے: اصل تعداد اور کب اسے کھانے کے لئے
ٹن میں واقعی کتنا پروٹین، چربی اور جیوری ہوتا ہے، فی ہفتہ کتنا مناسب ہے، اور اسے تربیت کے ارد گرد کیسے فٹ کرنا ہے - یہ سب ٹھوس اعداد و شمار کے ساتھ۔
6 min read
ہل اٹھانے والوں کے لیے سور کا گوشت: اس کی تعداد اور اسے کب کھائیں
ہر سور کا گوشت کا پروٹین، چربی اور کیلوری کی تعداد، فی کھانا کتنا کھانا، تربیت کے دوران اس کا وقت کیسے، اور محفوظ حدود کہاں ہیں.
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے گائے کا گوشت: تعداد اور وقت
کتنا پروٹین، آئرن اور زنک مویشی گوشت واقعی فراہم کرتا ہے، ہفتے میں کتنا کھانا ہے، اور کہاں اسے تربیت کے ارد گرد رکھ دیا جائے، ٹھوس گرام مقدار کے ساتھ.
7 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے مرغی: تعداد، مقدار، وقت
100 گرام چکن پر پروٹین، چربی اور کیلوری کی صحیح تعداد، روزانہ کتنا کھانا ہے، تربیت کے دوران اسے کیسے وقت دیا جائے، علاوہ محفوظ کھانا پکانے اور اسٹوریج کے قوانین۔
6 min read
کلورلا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
کلوریلا جسم میں کیا کرتا ہے، تحقیق میں دن میں کتنے گرام استعمال ہوتے ہیں، کس کو اس سے بچنا چاہیے، اور آٹھ ہفتوں میں کیسے پتہ چلے گا کہ یہ آپ کی مدد کرتا ہے یا نہیں۔
9 min read
سپیرولینا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
کلینیکل ٹرائلز کے مطابق اسپرولینا واقعی کیا کرتی ہے، جس خوراک کا مطلب ہے، ایک منصفانہ ٹیسٹ رن میں کتنا وقت لگتا ہے، اور پہلے ڈاکٹر سے کب پوچھنا ہے۔
7 min read
زرداری: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کس خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
جوڑ درد اور صحت یابی کے لیے واقعی کرکمین کیا کرتی ہے، آپ کو دن میں کتنے ملیگرام کی ضرورت ہے، جذب کیوں ضروری ہے، اور اسے مکمل طور پر کب چھوڑنا ہے۔
6 min read
ٹائروسین: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے
ٹائروسین جسم میں کیا کرتا ہے، یہ کس طرح مدد کرتا ہے، کتنے گرام اور کب اسے لینا ہے، اور یہ پیسہ ضائع کرنے کا وقت ہے.
6 min read
ٹورائن: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
ٹورائن واقعی ٹریننگ اور صحت کے لیے کیا کرتا ہے، دن میں کتنے گرام کا استعمال سمجھ میں آتا ہے، کب لینا ہے، اور کون اسے مکمل طور پر چھوڑنا بہتر ہے؟
6 min read
بٹرا کا رس اور نائٹریٹ: وہ اصل میں کیا کرتے ہیں، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
ریپٹ جوس نائٹریٹ واقعی ٹریننگ کے لیے کیا کرتا ہے، ملیگرام میں عین خوراک، کب اسے لینا ہے، اور اس سے کس کو تھوڑا فائدہ ہوتا ہے۔
6 min read
نیٹریئم بیکاربونٹ: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟
سوڈیم بیک کاربونیٹ واقعی تھکاوٹ کے لیے کیا کرتا ہے، فی کلوگرام خوراک جو کام کرتی ہے، آنتوں کی پریشانیوں سے کیسے بچنا ہے، اور کب اسے چھوڑنا چاہئے۔
7 min read
الیکٹرولائٹس: اصل میں یہ کیا کرتے ہیں، خوراک اور کیا یہ اس کے قابل ہیں؟
الیکٹرولائٹس واقعی کیا کرتے ہیں، کتنا سوڈیم اور میگنیشیم آپ کو پسینے میں کھو دیتے ہیں، فی لیٹر عین مطابق خوراک، اور جب ایک ضمیمہ صرف پیسہ ضائع ہوتا ہے.
7 min read