سیٹروولین مالٹیٹ: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

Citrulline malate چند پری ورزش اجزاء میں سے ایک ہے جو صرف ایک مہنگے بیگ میں کیفین نہیں ہے. اس کے پیچھے حقیقی تحقیق ہے، اور بھی ایک ڈھیر سارے بڑھا چڑھا دعوے ہیں جو کوئی درست نہیں کرے گا جب تک آپ چیک آؤٹ پر ہوں گے۔ یہ کیا کرتا ہے، آپ کی ضرورت ہے کتنا، اور جب یہ پیسے کے قابل نہیں ہے.

یہ اصل میں کیا ہے

سیٹروولین ایک امینو ایسڈ ہے جسے آپ کا جسم آرجنائن میں تبدیل کرتا ہے، اور آرجنائن نائٹرک آکسائڈ کے لیے خام مال ہے جو کہ ان مالیکیولز کی تشکیل کرتا ہے جو خون کی وریدوں کو وسیع کرتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہیں۔ واضح اقدام براہ راست arginine لینے کے لئے ہو گا، لیکن یہ اچھی طرح کام نہیں کرتا: آپ کے آنت اور جگر خون میں داخل ہونے سے پہلے اس کا زیادہ تر حصہ توڑ دیتے ہیں۔ سیٹروولین اس فلٹر سے گزر جاتا ہے اور گرام کے لئے گرام، خود آرجنین سے بہتر خون میں آرجنین کو بڑھاتا ہے۔

دوسرا کام: سٹرولین یوریا سائیکل میں داخل ہوتی ہے اور امونیا کو صاف کرنے میں مدد دیتی ہے، جو سخت سیٹ کے دوران جمع ہوتی ہے اور اس بھاری، کام کے لئے احساس میں شراکت کرتی ہے۔ مالٹیک ایسڈ کا نمک ہے اور کربس سائیکل کا حصہ ہے، جس کی وجہ سے آپ پڑھ لیں گے کہ یہ اضافی توانائی فراہم کرتا ہے. یہ دعویٰ نظریاتی ہے کسی نے بھی میلاٹ کے اثر کو سیٹروولین سے الگ الگ نہیں کیا ہے۔

کیا کرتا ہے اور کیا نہیں کرتا

معقول معاونت

• بعد میں سیٹ میں چند اضافی ریپ. یہ سب سے زیادہ مستقل نتیجہ ہے۔ اوسطاً یہ فی سیٹ تقریباً ایک اضافی تکرار ہے، سیٹ 4، 5 اور 6 میں جب تھکاوٹ پہلے ہی گہری ہو جاتی ہے تو اس میں توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔ آپ کی پہلی سیٹ مختلف محسوس نہیں کرے گا.
• 244848 گھنٹے بعد کم درد۔ متعدد مطالعات میں کم درد کی درجہ بندی کی اطلاع دی گئی ہے، تقریباً 20 سے 40 فیصد تک ذہنی پیمانے پر۔
• پمپ. حقیقی اور قابل پیمائش، لیکن کاسمیٹک. اسے ترقی کے ساتھ الجھا مت کرو.
• ہلکا سا کم بلڈ پریشر عام طور پر دو ملی میٹر ہائیڈروجن۔

مشکل سے فروخت، کمزور حمایت

• یہ 1RM طاقت نہیں بڑھاتا. اگر آپ ایک زیادہ سے زیادہ squat کی جانچ کر رہے ہیں، citrulline بار میں کلو شامل نہیں کر رہا ہے.
• یہ خود سے پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا. اگر یہ آپ کو ہر ورزش کے لیے ہفتے میں 34 اضافی ریپ خریدتا ہے، تو یہ ٹریننگ کے حجم میں ایک چھوٹا سا جھپک ہے useful مفید، لیکن چھوٹا۔
• یہ ایک محرک نہیں ہے. کوئی تیز رفتار دل، کوئی توجہ کک. اگر آپ کی پری ورزش آپ کے سر میں مار دیتی ہے، یہ کیفین ہے.

ایماندار فریم: citrulline malate کچھ فیصد ہے تربیت کے اوپر جو پہلے ہی کام کر رہا ہے. یہ نیند، کیلوری، یا ترقی پذیر اوورلوڈ کی جگہ نہیں لیتا.

خوراک، تعداد میں

• Citrulline malate 2:1 6 سے 8 گرام فی خوراک۔ آٹھ گرام آپ کو تقریبا 5 گرام اصل citrulline دیتا ہے. 6 گرام سے کم، اثرات تحقیق میں دھونے.
• خالص ایل-سیٹروولین 3 سے 6 گرام فی خدمت. سستا اور زیادہ درست اگر آپ malate کے بارے میں پرواہ نہیں کرتے.
• بلڈ پریشر کے لئے: 6 جی روزانہ، ہر روز، کم از کم 4 سے 6 ہفتوں تک۔ یہاں مستقل مزاجی اہم ہے، وقت نہیں.

کوئی لوڈنگ مرحلہ ضروری نہیں ہے، اور ایک خدمت میں 10 گرام سے زیادہ جانے کی کوئی وجہ نہیں آپ زیادہ تر اپنے آپ کو پیٹ کی پریشانی خریدیں گے.

کب لینا ہے؟

خون کی سطح اس کے پینے کے 60 منٹ بعد ہی بلند ہوتی ہے۔ اسے لے لو تربیت سے 40 سے 60 منٹ پہلے، 300500500 ملی لیٹر پانی میں۔ اگر آپ اسے بلڈ پریشر کے لیے استعمال کر رہے ہیں تو، وقت بے معنی ہے اسے روزانہ لیں، آرام کے دن بھی شامل ہیں۔

یہ کیسے معلوم کریں کہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے یا نہیں؟

ایک ضمیمہ جو آپ نہیں پیمائش کر سکتے ہیں ایک اندازہ ہے، ایک آلہ نہیں. ٹیسٹ 4 ہفتوں تک جاری رہتا ہے:

1. ایک مشق چنیں اور اسے مستحکم رکھیں (بینچ پریس یا ٹانگ پریس اچھی طرح کام کرتا ہے) ۔
2. پروٹوکول کو مقفل کریں: 4 سیٹ، ایک ہی بوجھ، 12 ریپ ناکام ہونے سے کم رک، 2 منٹ آرام.
3. ہفتہ نمبر 12: کوئی citrulline. لاگ ان تمام 4 سیٹوں میں کل تکرار ہر سیشن میں.
4. ہفتہ 34: 8 جی سٹرولین مالٹی 45 منٹ پہلے لے لیں۔ کچھ بھی نہیں بدلیں.
5. اوسط کا موازنہ کریں۔ 2 مجموعی تکراروں سے کم فرق شور ہے اس کے لئے ادائیگی کرنے کے قابل نہیں ہے.

شرط: نیند، خوراک اور ورزش کا شیڈول تقریباً چار ہفتوں میں ایک جیسا ہی رہنا چاہیے، ورنہ آپ کچھ اور ہی پیمائش کر رہے ہیں۔

ضمنی اثرات اور اسٹیکنگ

سیتروولین کو ارجنین سے بہتر برداشت کیا جاتا ہے۔ عام شکایت پھول یا ہلکی سی متلی ہے، زیادہ تر 10 جی یا اس سے زیادہ یا جب کام سے پہلے خالی پیٹ لیا جاتا ہے۔ اگر آپ کو پریشانی ہو تو اسے 6 جی تک کم کریں یا اسے تھوڑی سی خوراک کے ساتھ لیں.

یہ کیفین (366 ملی گرام فی کلوگرام جسمانی وزن) ، کریٹین (355 گرام روزانہ) اور بیٹا الینین (3.26.6.4 گرام روزانہ) کے ساتھ ٹھیک طریقے سے ڈھیر ہوتا ہے مختلف میکانزم ، کوئی مداخلت نہیں ہوتی ہے۔ کریٹین کے پیچھے اب بھی بہت مضبوط ثبوت ہیں۔ اگر آپ صرف ایک ضمیمہ خرید رہے ہیں تو کریٹین خریدیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ڈاکٹر سے مشورہ کریں پہلے شروع ہو رہا ہے اگر آپ:

• بلڈ پریشر کی دوائیں، نائٹریٹ، یا عضو تناسل کی خرابی کی دوائیں سٹرولین خون کی وریدوں کو ان کے علاوہ وسیع کرتی ہے، اور دباؤ بہت زیادہ گر سکتا ہے؛
• گردوں یا جگر کی بیماری ہے، کیونکہ سٹرولین یوریا سائیکل کے ذریعے ہینڈل کیا جاتا ہے؛
• حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں، یا 18 سال سے کم عمر ہیں حفاظت کے اعداد و شمار موجود نہیں ہیں۔

اگر آپ کھڑے ہونے پر چکر لگیں، شدید سر درد، بے ہوش ہو جائیں یا آپ کا دل آرام سے دھڑک رہا ہو تو آپ کو روک کر چیک اپ کروائیں۔ ورزش کے دوران سینے میں درد یا سانس کی قلت کا کوئی تعلق سپلیمنٹس سے نہیں یہ ایک ہی دن کی طبی مسئلہ ہے۔

مختصر ورژن

• مؤثر خوراک: 68 گرام سٹرولین مالٹیٹ (2:1) یا 36 جی ایل-سیٹروولین، 406060 منٹ پری ٹریننگ.
• حقیقت پسندانہ منافع: بعد کے سیٹوں میں فی سیٹ تقریباً ایک اضافی ریپ، علاوہ 1RM کے بعد کم درد۔
• پمپ اصلی ہے لیکن کاسمیٹک ہے۔ یہ ترقی کا نشان نہیں ہے۔
• ایک مشق پر 4 ہفتوں کے لئے اس کا تجربہ کریں، مجموعی طور پر ریپلی گنتی؛ 2 ریپلی کے فرق سے کم، اسے چھوڑ دو.
• بلڈ پریشر کی دوائیں، نائٹریٹ، یا گردوں کے مسائل کے ساتھ ڈاکٹر پہلے.