کراس ٹرینر خریدنے کا گائیڈ: کس کو یہ مناسب ہے اور کیا چیک کرنا ہے

کراس ٹرینر عام طور پر جنوری میں خریدی گئی مشین ہوتی ہے، مارچ تک استعمال ہوتی ہے، اور موسم گرما تک خاموشی سے کپڑوں کی ریک میں تبدیل ہوجاتی ہے۔ ماڈلوں کا موازنہ کرنے سے پہلے ایک سوال کا ایمانداری سے جواب دیں: کیا آپ ہفتے میں تین سے پانچ بار 30 سے 45 منٹ تک اس پر قدم رکھیں گے؟ اگر جواب نہیں ہے تو کوئی بھی تفصیلات کا شیٹ آپ کو بچانے نہیں جا رہا ہے۔

اگر جواب ہاں میں ہے تو یہ جاننا مفید ہے کہ اس شیٹ پر کون سی تعداد کا مطلب ہے اور کون سی سجاوٹ ہے۔ مشین ایک کام اچھی طرح کرتا ہے: یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بغیر کسی اثر کے لوڈ کرتا ہے، کیونکہ آپ کے پاؤں کبھی پیڈلوں سے نہیں نکلتے۔ اس سے یہ ان لوگوں کے لیے واقعی مفید ہے جن کے جوڑ دوڑنے سے انکار کرتے ہیں۔

اس مشین کے پاس اصل میں کیا ہونا چاہیے

ایک مختصر فہرست جس پر بات چیت نہیں کی جا سکتی:

• آپ کے نیچے استحکام. فی منٹ 130 سے 140 قدموں پر فریم کو نہ ہلنا چاہئے اور نہ ہی فرش پر گھومنا چاہئے۔
• ایک قدم کی لمبائی جو آپ کی اونچائی سے مطابقت رکھتی ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جسے آپ بعد میں ٹھیک نہیں کر سکتے۔
• خاموش مزاحمت جو چھوٹے قدموں سے چڑھتی ہے، بجائے بہت آسان سے ناممکن پر کودنے کے.
• کافی بڑے پیڈل آپ کے پورے پاؤں کو آگے پیچھے منتقل کرنے کے لئے جگہ کے ساتھ لے جانے کے لئے.
• ہیڈ روم کے ساتھ صارف کے وزن کی حد آپ کے اپنے جسم کے وزن سے اوپر.

باقی سب کچھ پروگرام، اسکرین، ایپس، کنسول میں پنکھا ایک بونس ہے۔ خوشگوار، لیکن فیصلہ کن نہیں.

اعداد، اور ہر ایک کا کیا مطلب ہے

قدم کی لمبائی

اسپیک میں سب سے اہم شخصیت. بہت مختصر اور حرکت ایک شافل میں بدل جاتا ہے آپ کو اپنے گھٹنوں اور ہپ میں محسوس ہو گا پندرہ منٹ کے بعد. بہت دیر تک اور آپ کو سیشن تک پہنچنے اور توازن کے لئے شکار خرچ.

ایک گہرا رہنما: 170 سینٹی میٹر تک اونچائی، 40 سے 45 سینٹی میٹر تک چلنے والی اچھی طرح سے بیٹھتی ہے؛ 170 سے 185 سینٹی میٹر کے درمیان، 45 سے 50 سینٹی میٹر کی تلاش کریں؛ 185 سینٹی میٹر سے اوپر، آپ 50 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ چاہتے ہیں. یہ نقطہ اغاز ہیں، قوانین نہیں۔ اصل ٹیسٹ خود مشین پر تیس قدم ہے.

فلائی وہیل اور مزاحمت

فلائی وہیل دھات کی ڈسک ہے جو انیرسی لے جاتی ہے۔ ایک بھاری قدم قدم کے مراحل کے درمیان منتقلی کو ہموار کرتا ہے کیونکہ حرکت مردہ جگہ پر نہیں جھکتی ہے۔ انٹری مشینیں عام طور پر 6 سے 8 کلوگرام چلتی ہیں ، درمیانی زمین 9 سے 14 کلوگرام ، 15 کلوگرام سے زیادہ مضبوط ہیں۔

صرف تعداد ہی گمراہ کن ہو سکتی ہے، تاہم. جہاں فلائی وہیل بیٹھتا ہے اور ڈرائیو کی تعمیر بھی اہم ہے poor خراب بیرنگ پر ایک بھاری ڈسک اچھی بیرنگ پر ہلکی ڈسک سے بہتر نہیں ہے۔ مزاحمت تقریباً ہمیشہ مقناطیسی ہوتی ہے، یا تو دستی طور پر کیبل اور ڈائل کے ذریعے ایڈجسٹ کی جاتی ہے، یا کنسول سے الیکٹرانک طور پر۔ الیکٹرانک ورژن زیادہ درست ہے اور پروگرامنگ کی اجازت دیتا ہے، لیکن اس کے قریب ایک ساکٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

موٹر پاور، عام غلط فہمی

ایک کراس ٹرینر کے پاس کوئی ڈرائیو موٹر نہیں ہے۔ چلنے کے ٹیل پر موٹر بیلٹ کو کھینچتا ہے، لہذا اس کی درجہ بندی آپ کو کچھ حقیقی بتاتی ہے۔ یہاں صرف ایک چیز مشین چلانے کے لئے آپ ہیں. اگر کوئی موٹر ہے تو وہ ایک چھوٹا سا سرو ہے جو ایک مقناطیس کو فلائی وہیل کے قریب منتقل کرتا ہے یا ریمپ کو اٹھاتا ہے، اور اس کی درجہ بندی آپ کی تربیت کے معیار کے بارے میں کچھ نہیں کہتی ہے۔ جو بھی آپ کو اس کے موٹر کی طاقت پر ایک کراس ٹرینر فروخت کر رہا ہے آپ کو دھند فروخت کر رہا ہے.

وزن کی حد اور مشین کا وزن

ایک ایسا ماڈل منتخب کریں جس کا وزن آپ کے وزن سے کم از کم 15 سے 20 کلوگرام زیادہ ہو۔ یہ درجہ بندی ایک جامد بوجھ کی وضاحت کرتی ہے، اور آپ ابھی کھڑے نہیں ہیں ہر قدم مختصر طور پر آپ کے اپنے وزن سے زیادہ طاقت کو آگے بڑھاتا ہے۔

مشین کا وزن خود ایک ایماندار سگنل ہے. ہلکے ماڈل کا وزن 25 سے 40 کلوگرام ہے اور اس کے مطابق برتاؤ کرتے ہیں، متوسط طبقے میں 45 سے 70 کلوگرام کے ارد گرد بیٹھا ہے، اور 80 کلوگرام سے زیادہ کچھ بھی صارف کے نیچے مشکل سے چلتا ہے. یہ آپ کے لئے بھی نہیں ہل جائے گا، جو کہ تجارت ہے.

نقشہ اور ڈرائیو پوزیشن

زیادہ تر مشینیں 120 سے 200 سینٹی میٹر لمبی اور 50 سے 70 سینٹی میٹر چوڑی ہوتی ہیں۔ ڈرائیو سامنے یا پیچھے بیٹھ سکتا ہے؛ فرق راستے کی شکل اور وزن کی تقسیم میں ظاہر ہوتا ہے، ایک ترتیب میں اعتراض سے بہتر نہیں ہے.

پیڈل کے درمیان خلا بھی چیک کریں. اگر آپ کے پاؤں آپ کی ہپ سے زیادہ وسیع ہو جائیں تو آپ کے گھٹنوں میں بیس منٹ کے بعد بل آئے گا۔ سمجھدار گھٹنے کی چوٹ کی روک تھام پر کام عام طور پر مدد کرتا ہے، لیکن ایک مشین ہے کہ آپ کی ٹانگوں splits ایک ہارڈ ویئر مسئلہ ہے، ایک تربیت ایک نہیں.

مواد اور تعمیرات

اسٹیل پروفائل فریم، صرف پردے اور کنسول پر پلاسٹک. محور اور محور بیئرنگ پر چلتے ہیں، پلاسٹک کے جھاڑیوں پر نہیں. ہینڈل کو گوبر یا جھاگ میں لپیٹا جاتا ہے جو آپ کو پسینے کے بعد پکڑنے کے لئے رہتا ہے. اگر کوئی مشین بغیر بوجھ کے دکان میں چِک چِک کر رہی ہو تو وہ آپ کے لونگ روم میں زیادہ زور سے چِک چِک کر رہے گی۔

کنسول اور پڑھنے

وقت، مزاحمت کی سطح، فی منٹ انقلاب اور فاصلے کا موازنہ کرنے کے لئے مفید ہیں. کیلوری کی گنتی ایک پیمائش کے بجائے ایک فارمولے سے تخمینہ ہے، اور 20 سے 30 فیصد تک غلط ہوسکتا ہے. دھات کے ہینڈل سے نبض کی ریڈنگ اس وقت گھومتی ہے جب آپ اپنی گرفت کو تبدیل کرتے ہیں۔ اگر آپ کے لئے دل کی شرح اہم ہے تو، سینے کا پٹا یا ایک گھڑی جو اس کا دعوی کرنے کے لئے کیا پیمائش کرتا ہے.

آپ کو واقعی کتنی جگہ اور پیسے کی ضرورت ہے

خلائی جگہ صرف نقش قدم نہیں ہے. تقریباً 60 سینٹی میٹر مشین کے پیچھے شامل کریں تاکہ آپ محفوظ طریقے سے قدم رکھ سکیں، علاوہ میں 30 سے 40 سینٹی میٹر ہر طرف آپ کے بازوؤں کے لیے۔ لوگوں کو بھولنے والے طول و عرض اونچائی ہے: سٹروک کے اوپر پیڈل 20 سے 25 سینٹی میٹر زمین سے بیٹھتا ہے، لہذا آپ اپنی اپنی اونچائی سے کم از کم 40 سینٹی میٹر کی چھت چاہتے ہیں. کم یا جھکی چھتوں والے اپارٹمنٹس میں، یہ ایک چھوٹی سی چیز کے بجائے ایک حقیقی رکاوٹ ہے۔

زمین کی حفاظت کے لیے گہرے ربڑ یا مخصوص طور پر تیار کردہ چٹائی کا استعمال کریں۔ استدلال چننے کے وقت کے طور پر ایک ہی ہے ایک ٹریننگ میٹ: موٹائی اور مواد کام کرتے ہیں، نظر نہیں کرتے.

میں قیمتوں کا ایجاد نہیں کروں گا، کیونکہ وہ مارکیٹ کے مطابق مختلف ہوتی ہیں اور مسلسل بدلتی ہیں، لیکن یہ جاننے کے قابل ہے کہ رینج کو کیا چلاتا ہے۔ نیچے آپ کو ایک ہلکا فریم، ایک مختصر قدم اور دستی مزاحمت ملتی ہے چلنے کے لئے اچھا اور آسان کارڈیو، ناگوار ہے جیسے ہی آپ تیز ہو جاتے ہیں. درمیانی ایک طویل قدم، ایک بھاری فلائی وہیل، الیکٹرانک مزاحمت اور ایک فریم لاتا ہے جو جگہ پر رہتا ہے. اوپری رینج میں آپ بیئرنگ، خاموشی، قدم کی لمبائی اور ایک طویل وارنٹی کے لئے ادائیگی کر رہے ہیں.

ادائیگی کرنے سے پہلے تین سوالات پوچھیں: فریم پر وارنٹی کا کتنا عرصہ ہوتا ہے؟ حصوں اور مزدوروں کے مقابلے میں؟ کون اس کی خدمت کے لئے آتا ہے؟ اور کیا آپ کے ملک میں اسپیئر پارٹس موجود ہیں؟ ایک مشین جس کی کسی کو سروس نہیں ملتی وہ مہنگی ہوتی ہے یہاں تک کہ جب وہ سستی ہو۔

خریدنے کی عام غلطیاں

• پروگراموں کی تعداد کے مطابق انتخاب کرنا۔ زیادہ تر لوگ دو استعمال کرتے ہیں.
• کوشش کیے بغیر خریدنا۔ مشین پر دس منٹ آپ کو پوری تفصیلات شیٹ سے زیادہ بتاتا ہے. اگر آپ آن لائن خرید رہے ہیں تو پہلے واپسی کی پالیسی پڑھیں۔
• چھت کی اونچائی اور دروازوں کو نظر انداز کرتے ہوئے. کچھ بکس جزوی طور پر جدا کرنے کے بغیر ایک معیاری دروازے کو صاف نہیں کریں گے.
• لفظ فولڈنگ پر بھروسہ کرنا۔ فولڈنگ ماڈل ہلکے اور مختصر ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ کم مستحکم اور قدم میں مختصر ہیں. روزانہ 40 کلو گرام کی مشین کو فولڈنگ کرنے میں تقریباً دو ہفتے لگتے ہیں جب تک آپ پریشان نہیں ہو جاتے۔
• کمرے کے لئے بہت زیادہ مشین خریدنا، پھر دیوار کے خلاف آپ کے کولہوں کے ساتھ گارڈرو میں تربیت.
• بغیر مناسب چیک کے استعمال شدہ خریدنا۔ اسے پانچ منٹ تک بوجھ کے تحت چلائیں اور بیئرنگ کو سنیں۔ چِک چِک اور سائیڈ ویز پیڈل کھیل مہنگے نقائص ہیں۔

کس کے لئے مناسب ہے اور کس کے لئے نہیں

اگر آپ کے جوڑ دوڑنے کے قابل نہیں ہیں لیکن آپ مستقل کارڈیو چاہتے ہیں تو یہ اس کے قابل ہے۔ اگر آپ ورزش کے اوقات سے باہر جلدی یا دیر سے ورزش کرتے ہیں تو اس کے قابل ہے۔ اگر آپ طویل وقفے کے بعد واپس آ رہے ہیں اور آپ کو ایک بوجھ کی ضرورت ہے تو آپ کو درست طریقے سے ڈائل کر سکتے ہیں. یہ بھی اچھی طرح سے میں فٹ بیٹھتا ہے پچاس کی عمر میں سمجھدار تربیت، جہاں مستقل مزاجی شدت کو شکست دیتی ہے۔

اگر آپ کا مقصد طاقت اور پٹھوں کی ضرورت ہے جس میں دیگر کام کی ضرورت ہے تو اس کے قابل نہیں ہے، اور کراس ٹرینر بہترین طور پر ایک ضمیمہ ہے. اگر آپ واقعی باہر دوڑنا پسند کرتے ہیں تو اس کے قابل نہیں ہیں، اور اس صورت میں آپ ایسا نہ کرنے کی ایک وجہ ڈھونڈ رہے ہیں۔ اور اس کے قابل نہیں ہے اگر اسے کسی جگہ نہ رکھا جائے جہاں آپ اسے دیکھیں اور پانچ منٹ کے سیٹ اپ کے بغیر قدم رکھیں.

آپ کی پیٹھ کے لیے مشین نہ تو علاج ہے اور نہ ہی مجرم. آپ کے جسم کو سیدھا رکھیں اور آپ کے وزن کو آپ کے بازوؤں کے ذریعے لٹکانے سے بچیں، اور بنیادی مسئلہ کے لئے دیکھو کہ کیا اصل میں کمر درد کی روک تھام کے لئے کام کرتا ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

باقاعدہ کارڈیو ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو دل کی بیماری یا غیر منظم بلڈ پریشر ہے، اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے اور آپ برسوں سے غیر فعال ہیں، یا اگر آپ کی ورزش سے سینے میں درد، چکر آنا یا سانس کی قلت پیدا ہوتی ہے جو کام کے تناسب سے باہر ہے۔ اگر اس میں سے کوئی بھی سیشن کے وسط میں ظاہر ہوتا ہے، روکنے اور اسے چیک کرنے کے لئے حاصل. گھٹنے میں درد جو چند دنوں سے زیادہ رہتا ہے، سوجن، یا جوڑ جو پھنس جاتا ہے یا بند ہو جاتا ہے، اس کا بھی تعلق کلینک سے ہے نہ کہ آپ کی اگلی ورزش سے۔

مختصر میں

قدم کی لمبائی، استحکام، فلائی وہیل وزن اور صارف وزن کی حد کو دیکھیں، اس ترتیب میں. موٹر پاور کے بارے میں جو کچھ بھی کہا گیا ہے اسے نظر انداز کریں، کیونکہ کوئی ڈرائیو موٹر نہیں ہے۔ کمرے کی پیمائش کریں، چھت بھی شامل ہے. مشین پر دس منٹ گزاریں اور سروس اور اسپیئر پارٹس کے بارے میں پوچھیں. سب سے زیادہ: بہترین کراس ٹرینر وہ ہے جس پر آپ منگل کی شام قدم رکھیں گے جب آپ نہیں چاہتے۔