اسٹیپر یا سیڑھی چڑھنے والا: جو واقعی ایک کی ضرورت ہے

جوتے کے ڈبے کے سائز کی چیز جو آپ بستر کے نیچے سلائڈ کرتے ہیں اور جم میں گھومنے والی سیڑھی کی مشین کو گفتگو میں ایک ہی نام سے پکارا جاتا ہے۔ یہ دو بالکل مختلف خریداریاں ہیں، جن کی قیمت میں کئی درجن گنا فرق ہے۔ کسی چیز کا آرڈر دینے سے پہلے یہ معلوم کریں کہ کون سا آپ کا مسئلہ حل کرتا ہے۔

تین مشینیں، ایک نام

اے مینی اسٹیپر ایک پلیٹ فارم ہے جس کے نیچے دو پیڈل اور ہائیڈرولک سلنڈر ہیں۔ اس کا وزن عام طور پر 5 سے 12 کلوگرام ہوتا ہے ، پیڈل کا سفر مختصر ہوتا ہے ، اور مزاحمت سلنڈر کے اندر تیل سے آتی ہے۔ کوئی ڈرائیو نہیں ہے اور کوئی چیز نہیں ہے جو ایک تقریبا قدم شمار کے علاوہ ماپا جاتا ہے.

اے ہینڈل کے ساتھ قدم والا مقناطیسی یا ہائیڈرولک مزاحمت اور ایک کنسول کے ساتھ ایک بڑا فریم ہے. پیڈل ایک گائیڈ کے ساتھ ساتھ اوپر اور نیچے باری باری چلتے ہیں، لیکن آپ ایک جگہ پر رہتے ہیں اور تحریک اب بھی اوپر چڑھنے کے بجائے نیچے دھکیل رہی ہے۔

اے سیڑھی چڑھنے والا، اکثر ایک stepmill کہا جاتا ہے، ایک زنجیر پر حقیقی اقدامات ہے کہ آپ کے نیچے گھومتا ہے. آپ واقعی اوپر چڑھتے ہیں، قدم بہ قدم، اور رفتار مقرر کی جاتی ہے قدم فی منٹ زیادہ تر تجارتی مشینوں پر کہیں 25 سے 80 کے درمیان۔

یہ فرق قیمت کی وضاحت کرتا ہے۔ ایک سیڑھی چڑھنے والے کو آپ کے پورے جسم کا وزن مسلسل چلتی ہوئی زنجیر پر اٹھانا پڑتا ہے، اس کے پیچھے ایک موٹر، ایک بریک اور ایک گیئر باکس ہوتا ہے۔ ایک منی اسٹیپر کو صرف دو پیڈلز کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔

مشین کو واقعی کیا ہونا چاہیے

• ایک ایسا فریم جو اس وقت نہیں ہلتا جب آپ اپنا سارا وزن ایک ٹانگ پر ڈالتے ہیں۔
• پورے پاؤں کے لیے کافی گہری، صرف پیشانی کے لیے نہیں.
• مزاحمت جو 20 منٹ میں وہی محسوس کرتی ہے جو اس نے 2 منٹ میں کی۔
• ایک ہینڈل جس کی اونچائی پر آپ کے ہاتھ آپ کے وزن کو لینے کے بجائے ہلکے آرام کرتے ہیں.
• اسپیئر پارٹس آپ اصل میں خرید سکتے ہیں: سلنڈر، پیڈل، بیئرنگ، بیلٹ یا زنجیر۔

اعداد اور ہر ایک کا مطلب

وزن کی گنجائش

ایک بیان کردہ صلاحیت ایک جامد بوجھ سے مراد ہے. جب بھی آپ کا پاؤں زمین پر اترتا ہے، پلیٹ فارم کے ذریعے قوت آپ کے جسم کے وزن سے نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے، لہذا اپنے آپ کو 20 سے 30 کلو گرام کے سر کی جگہ چھوڑ دیں. گھریلو مشینیں عام طور پر 100 سے 130 کلوگرام کے ارد گرد بیٹھتی ہیں؛ نیم تجارتی اور تجارتی تعمیر اس سے اوپر جاتی ہیں۔

موٹر اور ڈرائیو

ایک مینی اسٹیپر میں بالکل موٹر نہیں ہوتی۔ ایک سیڑھی چڑھنے والے پر، موٹر آپ کو نہیں چلاتا یہ آپ کے بوجھ کے تحت قدم سلسلہ کا انتظام کرتا ہے، اور ایک ہی اصول ایک ہی سڑک چڑھنے والے کے ساتھ لاگو ہوتا ہے. ٹریڈمل موٹر کی درجہ بندی: مسلسل اعداد و شمار پڑھیں، چوٹی نہیں. مسلسل طاقت آپ کو بتاتی ہے کہ مشین ایک گھنٹے تک کیا زندہ رہتی ہے، چوٹی آپ کو بتاتی ہے کہ یہ دو سیکنڈ تک زندہ رہتی ہے۔

قدم اور جیومیٹری

ایک قدم پر، پیڈل سفر کی تعداد کو دیکھنے کے لئے ہے. تقریبا 15 سینٹی میٹر سے نیچے یہ اتلی ٹپنگ میں بدل جاتا ہے۔ طویل سفر میں مضبوط ہائیڈرولکس اور بہتر بیرنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک سٹیپ مل پر قدم کی اونچائی مقرر ہے اور عام طور پر ایک عام سیڑھی کے قریب، تقریبا 20 سینٹی میٹر، جو بالکل وہی ہے جو یہ حقیقی چڑھنے کی طرح محسوس ہوتا ہے. تقریباً 20 سے 25 سینٹی میٹر کی گہرائی وہ نقطہ ہے جس کے نیچے آپ کی ایڑی کہیں نہیں جا سکتی۔

مزاحمت کا قسم

ہائیڈرولک سلنڈر سستے اور کمپیکٹ ہوتے ہیں، لیکن تیل گرم ہوتا ہے اور طویل سیشن کے دوران مزاحمت کم ہوتی ہے۔ یہ معمول کا رویہ ہے، کوئی غلطی نہیں ہے۔ مقناطیسی مزاحمت زیادہ مستحکم، خاموش اور مہنگی ہے، اور یہ آپ کو اگلے ہفتے ایک ہی بوجھ کو دہرانے کی اجازت دیتا ہے یہ جانتے ہوئے کہ یہ واقعی ایک ہی بوجھ ہے.

مواد اور تعمیرات

ایک ویلڈیڈ سٹیل فریم صرف بولٹ کی طرف سے ایک دوسرے کے ساتھ منعقد ایک سے زیادہ خاموش رہتا ہے. پیڈلز پر، ایک غیر سلائڈ سطح تلاش کریں جسے آپ دھو سکتے ہیں؛ محوروں پر، مناسب بیئرنگ تلاش کریں بجائے پلاسٹک پر پلاسٹک چلنے کے، جو کہ پہلی جگہ پر چھیڑچھاڑ اور کھیل ظاہر ہوتا ہے.

کنسول

اسکرین پر کیلوری کا اعداد و شمار آپ کے وزن اور رفتار سے بنا ایک تخمینہ ہے، اور یہ 20 سے 30 فیصد تک غلط ہو سکتا ہے. وقت، قدم فی منٹ اور دل کی شرح بہت زیادہ مفید ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی ایک کے ساتھ لوڈ ٹریک کھیلوں کی گھڑی، آپ سب کی ضرورت کنسول سے رفتار مقرر کرنے کے لئے ایک درست طریقہ ہے.

حقیقت پسندانہ جگہ اور پیسہ

ایک چھوٹے سے اسٹیپر کو آدھا مربع میٹر فرش کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے لئے کافی جگہ ہوتی ہے کہ وہ میز کو مارنے کے بغیر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ ہینڈل کے ساتھ ایک قدم 60 X 90 سینٹی میٹر کے قریب ہے، اس کے علاوہ اس کے پیچھے آدھے میٹر سے زیادہ قدم ہے.

ایک سیڑھی چڑھنے والا ایک اور زمرہ ہے۔ تقریباً 1.1 سے 1.5 میٹر لمبا اور 0.8 سے 0.9 میٹر چوڑا، مجموعی طور پر 180 سے 230 سینٹی میٹر اونچائی کا انتظار کریں، اور آپ فرش سے 25 سے 40 سینٹی میٹر اوپر کھڑے ہوں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ چھت کو آپ کی اونچائی اور آدھا میٹر کو صاف کرنا ہوگا، جو 250 سینٹی میٹر کی چھت والے فلیٹ میں زیادہ تر لوگوں کے لئے تنگ ہے۔ حکم دینے سے پہلے پیمائش کریں، بعد میں نہیں.

اس کو کمرے میں بھی لانے میں بھی کردار ادا کیا. یہ مشینیں 100 کلوگرام سے زیادہ وزن کی ہوتی ہیں، ایک یا دو بھاری مشینوں میں آتی ہیں، اور ایک تنگ سیڑھی اس کو دو افراد کا کام بناتی ہے۔ اے نیچے کی چٹائی کوئی عیش و آرام نہیں ہے: یہ فرش میں کمپن کو کم کرتا ہے اور زیادہ رفتار سے کمرے میں گھومنے والی مشین کو روکتا ہے۔

قیمت کے بارے میں بات کرنے کا ایماندار طریقہ درجے میں ہے، کیونکہ اعداد و شمار مارکیٹ کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں اور مسلسل منتقل ہوتے رہتے ہیں۔ مینی اسٹیپرز گھر میں کارڈیو کٹ کا سب سے سستا حصہ ہیں۔ ایک قدم کی ہینڈل اور مقناطیسی مزاحمت کے ساتھ ایک مہذب ورزش موٹر سائیکل کی سطح کے ارد گرد بیٹھتا ہے. ایک سڑک پر چڑھنے والا جو حقیقی قدموں کے ساتھ بیٹھتا ہے وہ ایک اچھے ٹرینڈمل کی سطح پر یا اس سے اوپر بیٹھتا ہے۔ ایک سطح کے اندر ، قیمت کو جو حرکت دیتا ہے وہ موٹر اور کنٹرولر ، چین اور بیئرنگ کا معیار ، وارنٹی کی لمبائی (فریم اکثر حصوں سے کہیں زیادہ لمبے ہوتے ہیں) اور کیا آپ کے شہر میں کوئی چیز کی خدمت کرتا ہے. اگر کوئی سروس دستیاب نہ ہو تو، سستی مشین اکثر زیادہ مہنگی ہو جاتی ہے۔

خریدنے کی عام غلطیاں

• ایک منی اسٹیپر خریدنا اور اس سے توقع کرنا کہ اس سے سیڑھیوں پر چڑھنے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ مکمل طور پر مختلف بوجھ، اور مینی stepper کھو دیتا ہے.
• فرش کی پیمائش لیکن چھت کی نہیں. ہیڈ روم ایک سب سے عام وجہ ہے کہ ایک سیڑھی چڑھنے والا واپس جاتا ہے۔
• ہینڈل سے لٹکا ہوا. آپ کے بازوؤں پر جھکنا آپ کی ٹانگوں پر بوجھ کم کرتا ہے اور ڈسپلے پر موجود اعداد کو بے معنی بنا دیتا ہے۔
• آپ کے وزن سے تھوڑا زیادہ صلاحیت کا انتخاب، بغیر کسی اثر کے لئے اجازت کے ساتھ.
• پورے گھر کے لیے ایک مشین خریدنا جب ہینڈل اور قدم ایک شخص کی اونچائی پر ہو.
• فریم، بیئرنگ اور وارنٹی کے بجائے کنسول پروگراموں کی تعداد کا فیصلہ کرنا۔

کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے اور کس کے لیے نہیں

اگر آپ کو حرکت کے طور پر چڑھنا پسند ہے، جوڑوں پر کم اثر کے ساتھ توانائی کی اعلی لاگت چاہتے ہیں، اور جگہ، سر کی جگہ اور بجٹ ہے تو سیڑھی چڑھنے والا اس کے قابل ہے۔ یہ اس کے قابل بھی ہے اگر آپ پہاڑی پیدل سفر یا لمبی چڑھائی کی تیاری کر رہے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے گھر میں رکھنے کے لئے سب سے قریب کی مشابہت ہے۔ ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ 20 سے 40 منٹ، ہفتے میں تین یا چار بار ہے.

مزاحمت کے ساتھ ایک stepper ایک ضمیمہ کے طور پر سمجھ میں آتا ہے: مختصر 10 سے 20 منٹ کے سیشن اور دن آپ باہر نہیں جا رہے ہیں. ایک منی اسٹیپر دن کے دوران حرکت کرنے یا طاقت سیشن سے پہلے گرم کرنے کے لئے سمجھ میں آتا ہے. آپ کی واحد کارڈیو کے طور پر، یہ بہت ہلکا ہے.

یہ ادا نہیں کرتا اگر آپ کا بنیادی مقصد ایک چھوٹا سا بجٹ اور ایک چھوٹی سی منزل پر کارڈیو حجم ہے ایک ورزش یا اسپن بائیک وہاں پیسے کے لئے زیادہ دیتا ہے. اگر آپ کو گھٹنے کے سامنے کی طرف درد ہو تو یہ بھی فائدہ مند نہیں ہے کیونکہ چڑھنے سے یہ تکلیف زیادہ تیزی سے بڑھتی ہے۔ ترتیب دیں پہلے گھٹنے باہر، پھر خریدیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کو سینے میں درد، چکر آنا یا ہلکی کوشش کے بعد شدید سانس کی قلت، دل کی بیماری یا بے قابو بلڈ پریشر ہے تو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کے گھٹنے میں سوجن ہو، یا آپ کا گھٹنے بند ہو جائے یا آپ کا گھٹنے میں درد ہو جائے یا آپ کو تکلیف ہو تو آپ کو دو یا تین ہفتوں سے زیادہ درد محسوس ہو سکتا ہے۔

مختصر ورژن

• مینی اسٹیپر، ہینڈل والے اسٹیپر اور سیڑھی چڑھنے والا ایک ہی مشین نہیں ہیں اور ایک ہی تربیت فراہم نہیں کرتے ہیں۔
• اہم اعداد و شمار ہیڈ روم کے ساتھ صلاحیت، ریڈ گہرائی، مزاحمت کی قسم اور مسلسل موٹر کی درجہ بندی ہیں.
• ایک سیڑھی چڑھنے والے کے لیے، قیمت سے پہلے چھت کی اونچائی خریداری کا فیصلہ کرتی ہے۔
• ہائیڈرولک مزاحمت گرمی کے ساتھ ساتھ ختم ہو جاتی ہے؛ مقناطیسی مزاحمت نہیں ہوتی۔
• اگر آپ کم قیمت پر حجم چاہتے ہیں تو موٹر سائیکل خریدنا زیادہ ذہین ہے۔ اگر آپ چڑھنا چاہتے ہیں تو اس کا کوئی متبادل نہیں ہے۔