رینگنے والی مشینیں: کس طرح ایک کو منتخب کرنے کے لئے اور کیوں وہ کام کرتے ہیں

اگر آپ گھر میں ایک مشین چاہتے ہیں، آپ کے پاس تین سے پانچ مربع میٹر ہیں، اور آپ ایک سیشن چاہتے ہیں جو ایک ساتھ پاؤں، پیٹھ اور پھیپھڑوں کو چھوتا ہے، ایک کشتی مشین ایک سنجیدہ امیدوار ہے. مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے دس ایک دکان کے فرش پر تقریبا ایک جیسے نظر آتے ہیں اور ایک جیسے کچھ نہیں کرتے.

یہ جائزہ لینے کے بجائے خریدنے کی رہنمائی ہے۔ کوئی ماڈل، کوئی برانڈ، صرف آپ کو ادا کرنے سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے.

کیوں ایک دھچکا اتنا کام کرتا ہے

ایک کشتی کا ہڑتال ایک سخت ترتیب کے ساتھ پورے جسم کی تحریک ہے: آپ پہلے پاؤں کے ساتھ گاڑی چلاتے ہیں، پھر ہپ اور ٹوکری کھولتے ہیں، اور صرف آخر میں بازوؤں کے ساتھ ھیںچتے ہیں۔ کوچز عام طور پر اس کو تقریباً 60 فیصد ٹانگیں، 30 فیصد کولہوں اور ٹرنک، 10 فیصد بازوؤں کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ اسی وجہ سے توانائی کی لاگت فی منٹ بھی اعتدال پسند رفتار سے زیادہ رہتی ہے۔

اس کے علاوہ کوئی کم کرنے کا مرحلہ اور کوئی لینڈنگ نہیں ہے. یہ قوت مرکب اور کافی برابر ہے، لہذا جوڑوں کو دوڑنے کے مقابلے میں بہت کم اثر پڑتا ہے۔ کسی کے لیے جو 95 کلو وزن رکھتا ہے اور اس کے گھٹنوں میں خرابی ہے، یہ اس کے درمیان فرق ہے جو وہ کر سکتا ہے اور جو وہ نہیں کر سکتا۔

تیسرا نقطہ یہ ہے کہ مزاحمت خود کو پیمانے پر کرتی ہے۔ زیادہ زور سے کھینچیں اور مشین زیادہ زور سے پیچھے دھکیلتی ہے۔ ایک ہی یونٹ ایک ابتدائی کے لئے مناسب ہے جو 15 منٹ آسان اور کسی کو 500 میٹر کے وقفے سے باہر نکالتا ہے.

ایک راؤر کے پاس کیا ہونا چاہیے؟

یہ فہرست ہے جس پر میں کسی بھی قیمت پر سمجھوتہ نہیں کروں گا:

• ایک ریل جو جھک نہیں ہے یا جب آپ سیٹ پر اپنے جسم کے وزن کے ساتھ فائنل میں ہیں تو گرجائیں.
• مزاحمت جو کوشش پر ردعمل ظاہر کرتی ہے ہوا یا پانی. مقناطیسی کافی سطحوں اور ایک مہذب فلائی وہیل کے ساتھ قابل قبول ہے.
• واٹ یا 500 میٹر کی تقسیم دکھانے والا مانیٹر، صرف منٹ اور ایک ایجاد کیلوری گنتی نہیں.
• ریشم کے ساتھ سایڈست پاؤں کی پلیٹیں جو پاؤں کو تھامے ہوئے ہے جب آپ پوری کوشش سے کھینچتے ہیں۔
• سر کی جگہ کے ساتھ وزن کی حد کم از کم 15 سے 20 کلو اوپر جہاں آپ اب ہیں.
• بیئرنگ یا اچھے رولروں پر سیٹ جو کہ جوڑوں کو پکڑنے کے بغیر پوری لمبائی پر چلتا ہے.

اہم خصوصیات اور ہر ایک کا کیا مطلب ہے

مزاحمت کا قسم

ہوائی کشتی کا ایک ہوائی جہاز ایک ہوائی جہاز کو گھوماتا ہے۔ یہ کشتی کے قریب محسوس ہوتا ہے، مزاحمت مؤثر طریقے سے لامحدود ہے، اور یہ اونچی آواز میں ہے . ایک فلیٹ میں نیچے پڑوسیوں کے ساتھ، جو بات چیت بن جاتا ہے. پانی کے قافلے باز ایک ہی خیال پر کام کرتے ہیں ایک ٹینک میں پڈل کے ساتھ: شور زیادہ دوستانہ ہے، مشین زیادہ بھاری ہے، اور پانی کو کبھی کبھار علاج کی ضرورت ہوتی ہے.

مقناطیسی یونٹس خاموش ترین اور چلانے کے لیے سستا ترین ہیں، لیکن مزاحمت مقررہ سطح پر رہتی ہے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی سخت کھینچتے ہیں۔ ہائیڈرولک مشینیں جن کے پاس آرمز کے ساتھ پسٹن ہوتے ہیں وہ کمپیکٹ اور سستی ہوتی ہیں، لیکن وہ زیادہ تر آرمز پر کام کرتی ہیں، تیل گرم ہونے کے ساتھ مزاحمت بھی بڑھتی جاتی ہے، اور آپ ان پر حقیقی اسٹروک نہیں بنا سکتے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں ایک کشتی چلنے والے سے مختلف ہوتی ہے، جہاں موٹر مشین کا دل ہے اور قیمت کا سب سے بڑا حصہ ہے۔ ایک قافلے والے کے پاس موٹر نہیں ہوتی، لہذا پیسہ فلائی وہیل، ریل اور تعمیراتی معیار میں جاتا ہے۔ اگر آپ دونوں میں سے انتخاب کر رہے ہیں تو، یہ پڑھنے کے قابل ہے آپ کو واقعی میں کتنی طاقتور ٹریڈمل موٹر کی ضرورت ہے، کیونکہ خریدنے کی منطق بالکل مختلف ہے۔

فلائی وہیل اور ڈمپر

ڈمپر ہوائی مشینوں پر 1 سے 10 تک نشان لگا ہوا لیور ہے، اور یہ سیشن کی سختی کو مقرر نہیں کرتا ہے۔ یہ کنٹرول کرتا ہے کہ ہاؤسنگ تک کتنی ہوا پہنچتی ہے، جس سے یہ بدل جاتا ہے کہ اسٹروک کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کم سیٹنگ ہلکی اور تیز لگتی ہے، جیسے ریسنگ شیل؛ اونچی سیٹنگ بھاری اور سست لگتی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو 3 سے 5 کے درمیان اچھی طرح سے خدمت کی جاتی ہے. آپ کو سخت تر تربیت کرنے کے لئے سخت تر ھیںچیں، 10 پر ہولڈر دھکا نہیں کر رہے ہیں. ایک بھاری فلائی وہیل عام طور پر ایک ہموار، مستحکم سٹروک دیتا ہے اور تلاش کرنے کے قابل ہے.

ریل کی لمبائی اور صارف کی اونچائی

یہ وہ چیز ہے جس پر خریدار اکثر نظر انداز کرتے ہیں اور اس پر افسوس کرتے ہیں۔ کم گھر ریلیں عام طور پر تقریبا 185 سینٹی میٹر تک لوگوں کے لئے موزوں ہیں، درمیانے درجے کے ماڈل تقریبا 195 تک، اور طویل ریلیں دو میٹر سے زیادہ کسی کو بھی ڈھکتی ہیں. اگر آپ لمبے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ صارف کی اونچائی یا زیادہ سے زیادہ اسٹروک کی لمبائی تلاش کریں، مشین کی مجموعی لمبائی نہیں.

پاؤں کے لیے بھی یہی بات درست ہے۔ سائز 46 کے بعد، چیک کریں کہ پاؤں کی پلیٹ کافی سفر ہے اور کہ آپ کی ٹھوڑی پکڑنے پر بری طرح سے اٹھ نہیں ہے.

وزن کی حد اور نشست کی اونچائی

گھریلو مشینیں عام طور پر 110 اور 150 کلو کے درمیان کہیں حد مقرر کرتی ہیں، بھاری ڈیوٹی اور تجارتی تعمیرات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ. رینج ریل مواد، ٹیوب موٹائی اور سیٹ کی تعمیر پر آتا ہے. سر کی جگہ چھوڑ دو، کیونکہ بیان کردہ اعداد و شمار کو بے حرکت بیٹھا فرض کرتا ہے، اور آپ کو پاؤں کے پلیٹوں سے تیزی سے چل رہے ہوں گے.

سیٹ کی اونچائی ایک الگ سوال ہے۔ کم نشستوں کا مطلب ہے کہ اوپر اور نیچے جانے کے لیے گہری جھکنا، جو کہ سخت ہپ یا گھٹنوں میں درد کے ساتھ عجیب ہے۔ اعلی سیٹ کے ماڈل موجود ہیں اور اگر آپ بوڑھے ہیں یا چوٹ سے بازیافت کر رہے ہیں تو تلاش کرنے کے قابل ہیں۔

مانیٹر اور ڈیٹا

اسکرین پر کیلوری کا تخمینہ لگایا گیا ہے اور یہ ترقی کا سراغ لگانے کا ایک ناقص طریقہ ہے۔ آپ کو واٹ اور وقت فی 500 میٹر کی ضرورت ہے اعداد و شمار جو آپ ہفتے سے ہفتے کے مقابلے میں کرسکتے ہیں. ایک اچھی مانیٹر ماضی کے سیشنز کو اسٹور کرتی ہے اور سینے کا پٹا اٹھاتی ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی ایک گھڑی کے ساتھ تربیت اور جانتے ہیں یہ واقعی کیا پیمائش کرتا ہے، چیک کریں کہ مشین صرف مینوفیکچرر کی اپنی ایپ کے ذریعے نہیں بلکہ معیاری وائرلیس پروٹوکول کے ذریعے جوڑی بناتی ہے۔ ایپلی کیشنز بند ہو جاتی ہیں، پروٹوکولز رہتے ہیں.

مواد اور ڈرائیو

ریلیں عام طور پر ایلومینیم یا سٹیل کی ہوتی ہیں۔ ایلومینیم ہلکا اور منتقل کرنے میں آسان ہے۔ اسٹیل بھاری اور عام طور پر بوجھ کے تحت پرسکون ہے۔ ڈرائیو ایک زنجیر یا بیلٹ ہے: زنجیروں دیرپا اور کبھی کبھار تیل کی ضرورت ہے، بیلٹ خاموش اور تقریبا دیکھ بھال کے بغیر ہیں لیکن چند ہزار کلومیٹر کے بعد تبدیل کر دیا جاتا ہے.

کچھ معمولی بھی چیک کریں اگر اسپیئر پارٹس انفرادی طور پر آرڈر کیا جا سکتا ہے. ایک مشین جس کے لیے آپ تین سال میں نئی سیٹ یا پاؤں کا پٹا نہیں خرید سکتے وہ ایک بار کی خریداری ہے۔

اس میں کتنی جگہ اور پیسہ لگتا ہے

ایک قافلہ عام طور پر 2.2 سے 2.5 میٹر لمبا اور آدھا میٹر چوڑا ہوتا ہے۔ اس کے پیچھے سیٹ اور آپ کے ہاتھوں کے لیے 40 سے 60 سینٹی میٹر کا اضافہ کریں، اور اس کے ساتھ ساتھ سائیڈ پر جانے اور جانے کے لیے جگہ بھی۔ تقریباً 3 میٹر فی 1.2 میٹر کے مستطیل کا منصوبہ بنائیں۔

اگر ماڈل فولڈ ہو یا کھڑا ہو تو پہلے اپنی چھت کی پیمائش کریں، کیونکہ کھڑی حالت میں یہ دو میٹر سے زیادہ کی حد تک جاتا ہے۔ ایک گھنے چٹائی کے نیچے ہلچل کو سنبھالتا ہے اور فرش کی حفاظت کرتا ہے ہم نے احاطہ کیا ہے موٹائی اور مواد ایک ٹریننگ چٹائی اصل میں کی ضرورت ہے الگ الگ۔

میں قیمتوں کا حوالہ نہیں دوں گا، کیونکہ وہ مارکیٹ کے مطابق بدلتے اور مختلف ہوتے ہیں، اور غلط اعداد و شمار کچھ بھی نہیں سے بدتر ہے۔ مفید چیز تناسب ہے: مارکیٹ کا سب سے سستا تہائی زیادہ تر ہائیڈرولک اور ہلکے مقناطیسی یونٹ ہیں، درمیانی ٹھوس مقناطیسی اور ہلکے ہوائی مشینیں ہیں، اور سب سے اوپر کے اختتام تجارتی گریڈ کی تعمیر کے ساتھ ہوا اور پانی ہیں. نیچے سے اوپر تک عام طور پر تین سے پانچ گنا پھیلاؤ ہوتا ہے۔

یہاں استعمال شدہ مارکیٹ سمجھ میں آتا ہے، کیونکہ تھوڑا سا ختم ہو جاتا ہے. ریل، سیٹ کی نقل و حرکت، زنجیر یا بیلٹ کی کشیدگی، اور یہ چیک کریں کہ مانیٹر ایک نئی بیٹری پر کام کرتا ہے.

خریدنے کی عام غلطیاں

• مزاحمت کی سطح کی تعداد کے مطابق خریداری. کمزور مقناطیس کی بیس سطحوں ایک اچھا ہوا فلائی وہیل بالکل کبھی نہیں شکست دی.
• کمرے کی پیمائش نہیں کر رہا. مشین فٹ ہوتی ہے، آپ اس کے ساتھ فٹ نہیں ہوتے۔
• ریل کی لمبائی کو نظر انداز کرنا۔ 190 سینٹی میٹر سے زیادہ مختصر ریل پر، آپ کو ایک مکمل پکڑنے تک پہنچنے کے لئے کبھی نہیں کریں گے اور آپ کی تکنیک اس کے لئے ادا کرتا ہے.
• فرض کریں کہ ڈیمپر 10 کا مطلب ہے کہ بہتر ورزش۔ اس کا مطلب صرف ایک بھاری، سست ھیںچ اور زیادہ بوجھ کی پیٹھ پر ہے.
• ہائیڈرولک خریدنے اور پورے جسم کے کام کی توقع. یہ اس کے لئے نہیں بنایا گیا ہے.
• نظر انداز شور. اگر آپ صبح سات بجے فلیٹ میں ٹریننگ کرتے ہیں تو، مزاحمت کی قسم جمالیاتی انتخاب نہیں ہے۔

کس کو پسند ہے اور کس کو نہیں

اگر آپ کم اثر والی ورزش چاہتے ہیں، محدود جگہ رکھتے ہیں، اور ایک مشین کی ضرورت ہے جو آپ کی ٹانگوں اور پیٹھ کو ڈھکتی ہے۔ یہ بھی بھاری تربیت یافتہ کے ساتھ اچھی طرح بیٹھتا ہے، آپ بیٹھے ہیں اور کچھ بھی زمین ہے کے بعد سے. عام فٹنس میں طویل مدتی سرمایہ کاری کے طور پر، چند مشینیں پیداوار کے لئے اتنا زیادہ واپس آتی ہیں.

یہ اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے پچاس کی عمر میں سمجھدار تربیت، اگر آپ ترتیب سیکھتے ہیں. یہ اہم انتباہ ہے: اگر آپ اپنے بازوؤں کو کھینچ کر اور پیچھے سے گھوم کر کشتی چلاتے ہیں تو آپ نے ایک ایسا خطرہ مول لیا ہے جس کی آپ کو کبھی ضرورت نہیں تھی۔ یہ پڑھنے کے قابل ہے کہ واقعی میں کیا مدد کرتا ہے کمر میں درد کی روک تھام، کیونکہ مشین پر بھی وہی قوانین لاگو ہوتے ہیں۔

یہ ایک خراب فٹ ہے اگر آپ کا مقصد خالص طور پر پٹھوں کا سائز ہے جس میں ہفتوں کے دوران چڑھنے والے بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک قافلہ باز اسے پیش نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کے لیے بھی غلط ہے اگر آپ کو یکساں سے نفرت ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ دو یا تین سیشنز سیکھنے کی تکنیک نہیں گزاریں گے، یا اگر آپ کو ایک فعال ڈسک کی پریشانی ہے جس کا ابھی تک کسی نے اندازہ نہیں کیا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کو دل کی بیماری، غیر منظم بلڈ پریشر، یا طویل عرصے تک غیر فعال ہونے کے علاوہ کئی خطرے والے عوامل کے بارے میں معلوم ہے تو شروع کرنے سے پہلے صاف ہوجائیں۔ اگر آپ کو سینے میں درد یا دباؤ، سانس کی کمی، چکر آنا یا بے ہوش ہونا، یا دل کی دھڑکن میں خرابی ہو تو آپ کو روک کر چیک کریں۔

اسی طرح پیٹھ سے نیچے کی طرف چلنے والے درد، پاؤں میں بے حسی یا خارش، یا گھٹنے کے لئے بھی لاگو ہوتا ہے جو سیشن کے بعد پھول جاتا ہے۔ اس میں سے کوئی بھی ڈمپر کی ترتیب کو تبدیل کرنے سے حل نہیں ہوتا.

مختصر ورژن

• مزاحمت جو اس بات کا جواب دیتی ہے کہ آپ کتنی سختی سے ہوا یا پانی کو کھینچتے ہیں وہ واحد اہم چیز ہے۔ مقناطیسی ایک سمجھوتہ ہے، ہائیڈرولک عام طور پر جواب نہیں ہے۔
• ریل کی لمبائی کو اپنی اونچائی سے مماثل کریں اور وزن کی حد پر 15 سے 20 کلو گرام کے سر کی جگہ چھوڑ دیں۔
• اس مانیٹر کو واٹ یا 500 میٹر کی تقسیم کی ضرورت ہے، صرف کیلوری نہیں.
• بجٹ تقریبا 3 کی طرف سے 1.2 میٹر کے فرش اور ایک گھنے چٹائی کے نیچے.
• 3 سے 5 ڈیمپر زیادہ تر سیشنوں کا احاطہ کرتا ہے۔ سخت تر کھینچنے سے آتا ہے ، لیور سے نہیں۔
• پہلے ٹانگوں کا ٹرنک بازوؤں کا آرڈر سیکھیں، پھر نمبروں کی پرواہ کرنا شروع کریں۔