Тренінг і стрес: що відбувається у вашій голові

Як фізичні вправи змінюють настрій, скільки потрібно для їхнього ефекту і чому надмірні вправи можуть погіршити тривогу.

Вплив тренування на настрій не є фольклором тренажерного залу у клінічних дослідженнях регулярна фізична активність має ефект, порівнянний з деякими методами лікування легкої і середньої депресії. Але доза має значення, як і ліки.

Що насправді відбувається

Кроккостроковий: Напруження знижується і ви відчуваєте себе спокійніше протягом 266 годин після сеансу.
Середньострокова: краще спати і менше перемірковувати.
Довгострокове: серцевий ритм і кров'яний тиск рідше підвищуються в стресових ситуаціях.

Скільки вам потрібно?

35 разів на тиждень протягом 30 хвилин Змірена активність дає більшу частину ефекту.
Для настрою, Регулярність перемагає інтенсивність. щоденна прогулянка перемагає одну виснажливу сесію на тиждень.
Тренінг на витривалість працює так само добре, як кардіо; вибирайте, що ви дійсно будете робити.

Коли тренування робить все гірше

Занадто багато тренування без відновлення викликає втоми і роздратування, а також руйнує сон. Знаки: підвищений серцевий ритм у спокої, гірший сон, відсутність мотивації, дрібниці, які вас дратують. Відповідь не в тому, щоб запрямлювати зуби, а в тому, щоб зайняти легший тиждень.

Практичні поради

Час: якщо тренування порушує ваш сон.
На відкритому повітрі: фізичні вправи на вулиці впливають на настрій сильніше, ніж на внутрішній.
Без телефону. між наборами перерва від екранів - половина переваги.
Компанія: Групова підготовка додає почуття приналежності.

Коли звернутися за допомогою

Якщо сум, втрата інтересу або тривалість триває більше двох тижнів і заважає роботі або стосункам, навчання є підтримкою, а не заміною лікаря або терапевта.

Коротка версія

30 хвилин, 3-5 разів на тиждень, постійно.
На вулиці і без телефону краще.
Занадто багато тренування означає більше стресу, а не менше.
Для стійких симптомів зверніться за професійною допомогою і тренуванням.