Крос-тренера: кому це підходить і що перевіряти

Крос-тренери - це зазвичай машини, які купуються в січні, використовуються до березня, а до літа тихо перетворюються на стойку для одягу. Перш ніж почати порівнювати моделі, чесно відповідіть на одне запитання: Ви будете ходити на нього три-п'ять разів на тиждень протягом 30-45 хвилин? Якщо відповідь - ні, то жодна специфікація не врятує вас.

Якщо відповідь "так", то важливо знати, які числа на листі мають значення, а які - прикраси. Машина робить одну роботу добре: Це завантажує ваше серце і легені без будь-якого впливу, тому що ваші ноги ніколи не залишають педали. Це робить його дійсно корисним для людей, чиї суглоби не хочуть бігати.

Що насправді має мати машина

Короткий список, який варто розглядати як непереможний:

• Стабільність під вами. При 130-140 кроках в хвилину рамка не повинна хитатись або послізнути по підлозі.
• Довжина кроку, яка відповідає вашому зросту. Це єдина річ, яку не можна виправити пізніше.
• Тихий опір, який піднімається невеликими кроками., а не переходити від занадто легкого до неможливого.
• Педали досить великі. щоб взяти всю ногу з місцем для її пересування вперед і назад.
• Обмежена вага користувача з відстаном на голову вище ваги вашого тіла.

Все інше - програми, екрани, додатки, вентилятор на консолі - це бонус. Приємно, але не вирішальне.

Числа і значення кожного з них.

Протяжність ходу

Найважливіша фігура в специфікації. Занадто короткий і рух перетворюється в переміщення ви відчуєте в колінах і стегнах через п'ятнадцять хвилин. Занадто довго і ти витрачаєш сеанс на пошуки балансу.

Обличний орієнтир: до 170 см висотою, 40-45 см ход добре підходить; між 170 і 185 см, шукайте 45-50 см; вище 185 см, ви хочете 50 см або більше. Це відправі, а не правила. Справжній тест - тридцять кроків на самому апараті.

Волокно і опір

Мотор - це металевий диск, що несе інерцію. Більш важкий прискорює перехід між фазами кроку, оскільки рух не опускається в мертвому місці. Зазвичай вхідні машини важать від 6 до 8 кг, середні - від 9 до 14 кг, більш міцні - понад 15 кг.

Однак лише цифра може ввести в оману. Де сидить дрібниця і як побудована привідна система також має значення важкий диск на поганих підшипниках не краще ніж легший диск на хороших. Сьогодні опір майже завжди є магнітним, або ручно регулюється кабелем і циферблоком, або електронно з консолі. Електронна версія точніша і дозволяє програмування, але їй потрібен роз'єм поруч.

Моторна енергія, звичне непорозуміння.

У крос-тренеру немає приводу. На біговому стільці мотор тягне за ремень, тому його рейтинг говорить вам щось реальне. Тут єдиним, хто управляє машиною, є ти. Якщо є якийсь мотор, то це маленький сервопривідник, який піднімає магніт ближче до мотороку або піднімає рампу, і його рейтинг нічого не говорить про якість вашої підготовки. Хто продає вам крос-тренера за силою його мотора, продає вам туман.

Обмежена вага і маса машини

Виберіть модель, яка має налічувану вагу не менше 15-20 кг над вагою вашого тіла. Ця оцінка описує статичну навантаження, і ви не стоїте на місці кожен крок коротко підштовхує силу над вашою власною масою.

Маса машини сама по собі є чесним сигналом. Легкі моделі важать від 25 до 40 кг і поводяться відповідно, середній клас сяде десь від 45 до 70 кг, а все, що перевищує 80 кг, ледь рухається під користувачем. Він не буде рухатися і для вас, що є компромісом.

Відбитки і положення приводу

Більшість машин мають довжину від 120 до 200 см і ширину від 50 до 70 см. Привід може сидіти вперед або ззаду; різниця видно в формі шляху і розподілі ваги, а не в одному плануванні, який об'єктивно краще.

Перевірте розрив між педалами. Якщо ноги висунуті помітно шире, ніж стегна, то після двадцяти хвилин колени будуть висуватися. Розумний робота з запобігання травм коліна Це допомагає загалом, але машина, яка розтягує ноги, це проблема з апаратним обладнанням, а не з навчанням.

Матеріали та будівництво

Сталева рамка, пластикова тільки на скрізь і консолі. Осі і круги працюють на підшипниках, а не на пластикових кустах. Ручки гумові або обгорнуті пеною, яка залишається стійкою, коли ви потеєте. Якщо в магазині зіскрікає машина без навантаження, то вона зіскрікає глибше у вашій вітальні.

Консоль і вичитування

Час, рівень опору, обертання в хвилину і відстань корисні для порівняння одного тижня з наступним. Кількість калорій - це оцінка з формули, а не з вимірювання, і може бути відхилена на 20-30%. Якщо для вас важливий серцевий ритм, використовуйте грудний ремень або годинник, який вимірює те, що він стверджує, що- Я не знаю.

Скільки простору і грошей вам насправді потрібно

Простір - це не просто відбитки. Додайте приблизно 60 см за машиною, щоб ви могли безпечно вийти, плюс 30-40 см по кожній стороні для ваших рук. Вимір, який люди забувають, це висота: на вершині ходу педаль сидить на висоті від 20 до 25 см від підлоги, тому вам потрібен стіл щонайменше на 40 см вище вашої власної висоти. У квартирах з низькими або нахильними стелями це більше справжня перешкода, ніж деталі.

Під ним - покриття підлоги, що складається з густої гуми або специфічного мата. Це те саме, що і при виборці Мата для тренування: товщина і матеріал роблять роботу, зовнішній вигляд не робить.

Я не буду вигадувати ціни, тому що вони відрізняються за ринком і постійно змінюються, але варто знати, що рухає діапазон. Внизу ви отримуєте легку раму, короткий крок і ручне опору добре для ходьби і легкий кардіо, неприємний, як тільки ви прискорюєте. Середня принесе довший крок, важче моторолле, електронний опір і рамку, яка залишається на місці. У верхньому діапазоні ви платите за підшипники, тишу, довжину ходу і довшу гарантію.

Задайте три питання перед тим, як заплатити: скільки триває гарантія на раму, що стосується деталей і праці, хто йде на обслуговування, і чи є запаси в вашій країні. Машина, яку ніхто не може обслуговувати, дорога навіть якщо вона дешева.

Часті помилки при покупці

• Вибір за кількістю програм. Більшість людей в кінцевому підсумку використовують два.
• Купувати без спроби. Десять хвилин на машині розповідають більше, ніж вся таблиця характеристик. Якщо ви купуєте онлайн, спочатку прочитайте політику повернення.
• Нехтуючи висотою стелі і дверями. Деякі коробки не зможуть очистити стандартну двері без часткового розгортання.
• Довіряючи слову "згорнути". Зкладані моделі легші і коротші, але також менш стабільні і коротші в ході. Складання 40 кг машини на день триває близько двох тижнів, перш ніж ви перестанете турбуватися.
• Купую занадто багато машини для кімнати., а потім тренуватися до стіни з лактами в гардеробі.
• Купувати вживаний без належного чеку. Запустить під навантаженням протягом п'яти хвилин і слухайте підшипники. Скікання і бокова педаль - це дорогі помилки.

Кому це підходить, а кому ні.

Це варто, якщо ваші суглоби не хочуть бігати, але ви хочете регулярного кардіо. Це варто, якщо ви тренуваєтеся рано або пізно, поза часом в спортзалі. Це варто, якщо ви повертаєтеся після тривалої перерви і потребуєте навантаження, яке ви можете точно набрати. Він також добре вписується в розумний тренування в п'ятдесяті роки, де консистенція перемагає інтенсивність.

Це не варто, якщо ваша мета - сила і м'язи які потребують іншої роботи, а крос-тренер - це в кращому випадку доповнення. Це не варто, якщо вам дійсно подобається бігати на відкритому повітрі, і в такому випадку ви купуєте виправдання, щоб не бігати. І це не варто, якщо немає місця, де можна було б помітити його і встановити без п'ятих хвилин.

Для вашої спини машина не є ні ліком, ні винним. Тримайте свій туловище прямо і уникати вішання ваги через руки, і для основного питання подивіться на те, що насправді працює для запобігання болю в спині- Я не знаю.

Коли звернутися до лікаря

Перед тим, як почати регулярні кардіотерапії, зверніться до лікаря, якщо у вас є хвороба серця або неконтрольований артеріальний тиск, якщо вам більше 40 років і ви не займалися спортом протягом багатьох років, або якщо напори викликають біль в грудях, запаморочення або дихальне затруднення, що не співвідноситься з роботою. Якщо щось з цього з'явиться в середині сесії, зупиніться і провери його. Біль в колінах, що триває більше декількох днів, набряк або застрягший суглоб також належать до клініки, а не до наступного тренування.

Коротше кажучи.

Подивіться на довжину кроку, стабільність, вагу мотороку і обмеження ваги користувача, в цьому порядку. Не звертайте уваги на будь-яку думку про двигун, бо він не має приводу. Вимірюйте кімнату, включаючи стелю. Постарайтеся провести десять хвилин на машині і запитати про обслуговування та запасні частини. Найголовніше: Найкращий тренер - це той, на якого ви наступаєте у вівторок ввечері, коли ви б не хотіли.