Alla artiklar (286)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Sumo-deadlift: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till sumo: Steg för steg, sex vanligaste misstag och ett fyra veckors test för att se om ställningen passar dig.
5 min read
Den rumänska dödlyftningen: Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man utför den rumänska dödlyftningen korrekt, vilka misstag som kostar dig dina hamstrings och nedre ryggen, och hur många uppsättningar och kilo att börja med.
5 min read
Steg-upp på bänken: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
Hur man gör bänkstickar ordentligt: Att välja rätt höjd, steg för steg teknik, de fyra dyraste misstagen och betongsatser, repetitioner och belastningar.
5 min read
- Det är en benpress. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man ställer in och utför benpressen korrekt, vilka misstag som kostar dig knän och rygg, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och vem träningen faktiskt passar.
5 min read
Hantellungen: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör dumbbell lunge korrekt, vilka misstag som belastar knät mest och exakt hur många uppsättningar och repetitioner du behöver.
5 min read
- Hack-squat-maskinen. korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
En praktisk vägledning om hur man sätter in och utför en hack-squat, de sju misstagen som kostar mest och ett tydligt svar på vem som ska använda maskinen.
5 min read
Fronthukningen: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till framsquats: Rackposition och armbåghöjd, fem misstag som förstör hissen, och betongsatser, repetitioner och lastnummer.
5 min read
Den bulgariska split squat: teknik, vanliga misstag och vem det passar.
En praktisk guide till bulgarisk split squat: Bänkhöjd och hållning, de fem vanligaste misstagen och konkreta siffror för uppsättningar, repetitioner och progression.
5 min read
Vad man ska äta före och efter träning
Hur länge innan träning att äta, vad man ska göra om man tränar tidigt, om det anabola fönstret finns och vilken måltid som faktiskt hjälper efter träning.
2 min read
Gymmet etikett: 12 saker som alla uppskattar.
En kort lista med oskrivna regler från att lägga vikter till att dela maskin så att din första dag inte känns som inkräktande.
2 min read
Hur man inte slutar efter en månad: bygga upp ett system, inte motivation.
Varför motivationen alltid försvinner, hur man sätter regler som fungerar utan viljestyrka och tre tekniker som hjälper mest de dagar du inte känner för det.
2 min read
Kommer att lyfta vikter göra kvinnor ser maskulin? Nej här är varför
Varför lyftning inte ger ett manligt utseende, hur träning ser ut när målet är en fast kropp och vad som faktiskt förändras under de första sex månaderna.
2 min read
Mjukare ryggsmärta: Vad ska man göra och vad ska man sluta med omedelbar verkan?
Hur man skiljer muskelspänning från allvarlig smärta, tre övningar som oftast hjälper och en klar lista med varningsskyltar som betyder en läkare istället för träning.
3 min read
- Dödlyftningen. För att göra det är det viktigt att man har en bra teknik och variationer och när man inte ska göra det.
Inställning, andning och barväg steg för steg, skillnaden mellan konventionella och rumänska dödlyftningar och tydliga tecken på att det är dags att byta övning.
2 min read
Hur muskler faktiskt växer: Hypertrofi utan myter.
De tre saker som driver muskeltillväxt, hur många uppsättningar per muskel per vecka du behöver, och varför jagar "pumpen" inte är ett mått på framgång.
2 min read
Progressiv överbelastning: Den enda regeln som allt framsteg beror på.
Vad "att lägga till vikt" betyder i praktiken, fem sätt att göra en träning svårare utan en tyngre bar, och hur man vet att du gör framsteg när barvikten inte har förändrats.
3 min read
Kreatin: Det enda som faktiskt fungerar.
Hur mycket kreatin, när man ska ta det, om man behöver en laddningsfas, vad som händer med vattenvikten och varför det är det enda pulvret som är värt att köpa som nybörjare.
3 min read
En kaloriunderskott utan att svälta: Förlora fett och hålla sig stark.
Hur man räknar ut vad man ska äta, hur snabbt man ska gå ner i vikt och varför vågen stannar i tre veckor även när man gör allt rätt.
3 min read
Hur mycket protein behöver du egentligen (och var kan du få tag på det)
Ett tydligt nummer per kilogram kroppsvikt, en tabell med de billigaste proteinkällorna och ett rakt svar om du behöver proteinpulver överhuvudtaget.
3 min read
-Squat: steg för steg teknik och fem vanliga misstag
Hur man sätter sig på rätt plats fotposition, djup, andning och ryggposition. Plus misstag som gör knän och nedre delen av ryggen ont, och hur man fixar dem.
3 min read
Hur man skapar sin första träningsplan: Tre sessioner i veckan
En färdig plan för de första tre månaderna med exakta övningar, uppsättningar och en tydlig regel för när du ska gå upp i vikt. Inga appar, inga betalda program.
3 min read
Din första dag i gymmet: Vad man ska göra och vad man ska hoppa över
En första träningsplan du kan memorera på fem minuter: Vad man ska ta med, vilka övningar man ska göra, hur mycket man ska lyfta och varför man inte ska vara sjuk i tre dagar.
4 min read