Alla artiklar (286)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Den enarmade dumbbellraden: Teknik, misstag och vilka det är till för
Hur man gör enarmshanteln ordentligt, vilka vanliga misstag som stjäl dina resultat och hur många uppsättningar och repetitioner man ska göra varje vecka.
4 min read
- Jag är inte här. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En stegvis guide till inställning, tempo, inställningar och laddning, de fem misstag som kostar mest och ett tydligt svar på vem som ska hoppa över den här hissen.
5 min read
- Det är en av de största. Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man ställer in lat pulldown, dra utan att svinga, vilka vanliga misstag dödar effekten, och hur många uppsättningar och repetitioner att köra för ditt mål.
6 min read
- Det är en överhandsupphandling. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En detaljerad uppdelning av överhandsträcka: Greppsuppställning, tempo, fem vanliga misstag och en konkret plan från första representationen till tio rena.
5 min read
- Den uppåtvända. Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
En praktisk guide till upp-och-ned-skärmen: Steg för steg, sex vanligaste misstag, hur du går till första repetitionen och hur många uppsättningar du ska köra varje vecka.
5 min read
Från framsidan höjer: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som verkligen behöver dem
En praktisk guide till förhandsförhöjningar: exakta formsignaler, de fem misstagen som förstör lyften, och hur många uppsättningar, repetitioner och kilo som faktiskt är vettigt.
5 min read
Ansiktsdragningar: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
En praktisk guide till ansiktsdragningsteknik, de sju misstagen som förstör övningen och exakta uppsättningar, repetitioner och belastningar för baks axeln.
5 min read
Sidovänster: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
Hur man gör sidovänningar utan att svinga eller rycka på axlarna, vilka vikt- och rep-intervall som faktiskt fungerar och vilka misstag som stannar axelbredd för de flesta lyftare.
6 min read
Arnold Press: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör Arnoldpressen korrekt, vilka misstag som kostar din axel mest och hur man programmerar den med specifika uppsättningar, upprepningar och viloperioder.
5 min read
Stående press: Teknik, vanliga misstag och vem den passar för
En praktisk uppdelning av den stående luftpressen: exakt inställning, misstag som stannar framsteg, och konkreta uppsättning och rep scheman du kan använda.
5 min read
Knäpning: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
En praktisk guide till knäupps: exakt inställning, tempo, de fem vanligaste misstagen, en åtta veckors plan, och när knä- eller axelsmärta behöver en läkare.
4 min read
- Push-ups: Rätt form, vanliga misstag och vem de passar för
En steg-för-steg-uppsättning, de fem vanligaste formfel, progressioner från vägg till golv och konkreta uppsättningar och repnummer för din nivå.
5 min read
- Dips: Rätt teknik, de vanligaste misstagen och vem de passar för
Hur man gör dyk utan att förstöra axeln: Inställning, djup, tempo, fem vanliga misstag, en progressionsplan och tecken som kräver en läkare.
5 min read
Längdpress: Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Bänkvinkel, barväg och exakta inställnings- och repetitionsnummer för lutningspressen, plus misstag som förstör din axel och när du ska träffa en läkare.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Teknik, vanliga misstag och vilka den passar för
En steg-för-steg-guide för hur man sätter in dumbbellpress, väg och tempo, plus de vanligaste misstagen och exakta uppsättningar, repetitioner och vila.
5 min read
Den stående kalven upphöjer: Teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Steg för steg med att lyfta kalven, de sju misstagen som folk gör, exakta uppsättningar och återkommande och varningsskyltar som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Den sittande kalven höjer: Rätt teknik, vanliga misstag och vilka det är avsett för
En praktisk guide till att höja kalvarna på sittande: Maskinens inställning, tempo, uppsättningar och repetitioner, misstagen som dödar dina resultat och vem övningen faktiskt passar.
4 min read
Höft-upplåningsmaskinen. teknik, vanliga misstag och vem det passar.
Hur man ställer in höft-abduction-maskinen, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, vilka misstag som dödar effekten och vem som faktiskt drar nytta av det.
5 min read
- Glute Bridge: Rätt form, vanliga misstag och vem det passar
Hur man gör glutespringen korrekt, vilka misstag som dödar effekten, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och när höft- eller ryggsmärtor behöver en läkare.
5 min read
Höftstryck: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till höftströmsuppställning och utförelse, misstag som dödar övningen, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och när man ska träffa en läkare.
4 min read
Benförlängning: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör benförlängningen korrekt: maskininställning, tempo, uppsättningar och repetitioner, misstag som leder till knäsmärtor och vem träningen faktiskt hjälper.
5 min read
- Lås och krulla. Rätt form, vanliga misstag och vem det passar
Hur man gör benkruller korrekt, vilka misstag som tysta kostar dig resultat och hur många uppsättningar och repetitioner du behöver för starkare hamstrings.
5 min read
Godmorgon. korrekt teknik, vanliga misstag och vem det är för.
Hur man gör barbellmorgen korrekt, vilka vikt- och rep-intervall som faktiskt är vettigt, vilka misstag som överbelastar din nedre rygg och när man ska hoppa över det.
5 min read
- Fällbar-deadlift: Teknik, vanliga misstag och vem den passar för
En praktisk guide till trapbar-dödlyftning: Inställning, steg för steg teknik, de misstag som kostar mest, konkreta uppsättningar och repetitioner, och vem hissen faktiskt passar.
5 min read