Lafaha iyo fitamiin D ka dib 60 sano: waxa runtii shaqeeya

Imisa Vitamin D iyo calcium ayaad u baahan tahay 60 sano kadib, jimicsiyada dhabta ah ee lafaha dhisa, iyo goorta aad weydiisanayso baaritaanka DXA oo leh qiyaaso sax ah, noocyo iyo soo noqnoqoshada.

cufnaanta lafaha ayaa si tartiib tartiib ah u hoos u dhacda oo aan lahayn calaamad dadka badankood waxay ogaadaan marka ay wax jebiyaan. warka wanaagsan waa in lafaha ay wali ka jawaabaan culeys iyo nafaqo inta aad tahay toddobaatan jir, kaliya si ka gaabis ah muruqyada. Waa tan waxa mudan in la sameeyo, tiro ahaan.

Maxaa ku dhacaya lafaha marka aad da'doodu sii kordheyso

Lafuhu waa unug nool oo si joogto ah loo kala jabiyo oo dib loo dhiso. ilaa da'da 30 waxaad dhisataa wax ka badan inta aad lumiso; kadibna isku dheelitirka waa la beddelaa. Dumarka luminta ayaa si dhakhso leh u sii kordheysa 5-10 sano ee ugu horeeya ka dib markii ay bilaabato caadada, inta badan 2-3% sanadkii lafdhabarta. Ragga waxaa ay ka gaabisaa, qiyaastii 0.5% sanadkiiba, laakiin waxay si dhakhso leh u kordhisaa ka dib 70 sano.

Waxyaabaha ka dhalan kara: jabka lafaha kadib 65 sano ma aha uun jab. Qiyaastii kala bar dadka ayaa marnaba dib ugu noqonaya heerkii hore ee madaxbanaanida. Hadaba hadafku waa in la helo lafaha xoog badan iyo fursad yar oo lagu dhaco marka hore.

Faytamiin D: intee le'eg iyo sidee

Faytamiin D ma dhiso lafaha laftiisa. Waxay u ogolaaneysaa calooshaada inay nuugto kalsiyumka la'aanteed waxaad qaadataa qiyaastii 101515% kalsiyumka aad cunayso, iyada oo ay la socoto 304040%. In aad qaadato kalsiyumka marka D-gaagu hooseeyo waa dadaal aan faa'iido lahayn, taasna waa run.

Qiyaasta: dadka ka weyn 65 sano waxaa caadi ahaan lagu taliyaa: 80010001000 IU (202525 μg) maalintiiSanadka oo dhan, ma aha oo kaliya jiilaalka.
Xadka sare la'aanta kormeerka caafimaadka waa 4000 IU maalintii. Qiyaasta weyn ee 50,000 IU bishiiba mar ma fiicna; tijaabooyin badan ayaa lagu xidhiidhay in ay ka sii daran tahay. wax badan Ma aha wax ka yar.
Isku dar cunto dufan leh nuugista ayaa si weyn uga fiican marka aad la joogtid ukumo, jiis, kalluun ama qaado saliid ah marka loo eego marka aad ku jirto calool madhan.
Qorraxdu ma dabooli doonto jiilaalka. Laga soo bilaabo Oktoobar ilaa Maarso qorraxdu waxay ku dhacdaa meel aad u hooseysa si maqaarka loogu soo saaro wax vitamin D ah oo ku yaal heerarkaas. marka lagu daro, maqaarka 65 jirka ka dib wuxuu soo saaraa nus ka badan inta uu soo saaray 25 jirka.

Baaritaanka dhiigga ee la weydiinayo waa 25 (OH) D. Marka la eego heerka hoose ee 30 nmol/L (12 ng/mL) waa yaraanta dhabta ah; bartilmaameedka waa in ka badan 50 nmol/L (20 ng/mL). Hal baaritaan oo dib loo sameeyo 3 bilood kadib waa ku filan ma jirto sabab aad u tijaabiso laba bil kasta.

Kalsiyumka iyo borotiinka

Kalsiyumka cunnada marka hore, kaabisyada kaliya haddii aadan ku heli karin cunto. Hadafku waa 10002001200 mg maalintii, kala qaybi 3 cunto, maadaama aadan nuugin wax ka badan 500 mg hal mar.

200 ml oo caano ah ama kefir ah 240 qiyaastii 240 mg
150 g oo yogurt ah qiyaastii 200 mg
30 g oo jiis adag (hal qaybood) 250 qiyaastii 250 mg
100 g oo sardine ah oo la siiyay lafaha 350 qiyaastii 350 mg
30 g oo ah almond qiyaastii 75 mg

borotiinka ayaa muhiim ah, sababtoo ah saddex meelood meel cufnaanta lafaha waa collagen. Waxan ku tiirsan ahay 1.01.21.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta, iyadoo la adeegsanayo 25-30 g cunto kasta taasi waa qiyaastii 120 g oo digaag ah, 150 g oo kalluun ah, 200 g oo jiis ah ama 3 ukumood oo lagu daray yogurt. 20g oo ka hooseeya cunto kasta jawaabta dhismaha ayaa si dhib yar u dhaqaaqda.

Tababarka dhabta ah ee lafta dhisa

socodku waa mid aad u wanaagsan wadnaha iyo madaxaaga laakiin kaligaa socodku ma kordhinayo cufnaanta lafaha xooggu waa mid aad u yar. Lafaha waxay u baahan yihiin culeys ka badan kii ay horey u isticmaaleen.

Xoogga, 23 jeer usbuucii

Ku fadhiista kursi ama fadhiista kursi 3 nooc oo 688 noqosho ah
Xidhmo ama xidhmo dhudhunka ah oo ku yaal dalka Romania 3 x 68
Saxaafadda (saxaafadda miiska ama jiifka gacmaha kor loo qaaday) 3 x 810
Safafka hal gacmeed 3 x 81212 dhinac kasta
Gaadiidka la xamuulay, 3 x 30 mitir, culeyska guud 20-30% miisaanka jirka

Labada soo noqnoqoshada ugu dambeeya waa inay ahaadaan kuwo si dhab ah u adag, haddii kale lafaha ma helayaan wax calaamad ah. 4ta todobaad ee ugu horeysa waxaad ku qaadan doontaa si fudud intaad baraneyso dhaqdhaqaaqyada, kadibna waxaad ku dari doontaa 2.5 kg marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska saddexda nooc. Kalfadhiga oo dhan wuxuu ku habboon yahay 40 daqiiqo.

Cufnaanta saamaynta

Haddii aadan qabin cudurka lafaha oo laysugu dulqaadanayo: 205050 xumbo maalintii, 10 qaybood oo 10 ilbiriqsi ah. Haddii aad u badan tahay inaad booddo, samee hoos u dhigidda cagta oo haysata taageero 3 nooc oo 10 ah, oo si adag ugu degta cagta.

Isku dheelitirka, 10 daqiiqo saddex jeer usbuucii

Hal lug oo taagan, 3 x 30 ilbidhiqsi lug kasta, hal farta oo derbiga ku yaal si ammaan ah
socodka isku xigxiga ah (laga bilaabo bowdada ilaa cagaha), 4 x 10 mitir
Ka soo kacista kursiga adigoon isticmaalin gacmahaaga, 3 x 10

Haddii aad qabtid cudurka lafaha, ka fogow in aad lafdhabarta si qoto dheer u jiidato marka aad culeys ku jirto iyo in aad si adag u jiidato fadhiista miisaanka iyo wareegga culeyska ayaa halis ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dumarka 65 jirka ah iyo ragga 70 jirka ah baaritaanka cufnaanta lafaha ee DXA, xitaa haddii aysan jirin wax cabasho ah
Jab kasta oo ka dambeeya da'da 50 sano oo ay sababtay in aad ka dhacdo meel taagan
in aad lumiso in ka badan 4 cm marka la barbar dhigo da'daada yar, ama xanuun dhabarka oo degdeg ah oo daran oo aan wax dhaawac ah lahayn (dhimasho lafdhabarta ah oo suurtagal ah)
daaweynta kortikosteroidka muddo ka badan 3 bilood, cudurka thyroidka, cudurka qanjirka 'celiac' ama qalliin hore oo caloosha lagu sameeyay
Ka hor intaadan qaadan wax ka badan 2000 IU oo fiitamiin D ah maalintii, gaar ahaan cudurka kelyaha, dhagaxyada kelyaha, sarcoidosis ama daaweynta dheecaan-bixiyeyaasha
Haddii aad marar badan ku turunturooto ama aad dareento inaad socodka ku socoto si aan degganayn sababta ayaa inta badan ah aragtida, daawooyinka ama cadaadiska dhiigga ee ma aha lafaha

Qoraalka gaaban

80010001000 IU oo ah fitamiin D maalin kasta sanadka oo dhan, oo la qaato cunto dufan leh; in ka badan 4000 IU waa la qaataa oo keliya kormeerka dhakhtarka.
10002001200 mg oo kalsiyum ah oo laga helo cuntooyinka saddexda qaybood, oo lagu daray 1.01.21.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo maalin ah.
tababarka xoogga 23 jeer usbuucii, 3 nooc oo 610 mar ah, labadii mar ee ugu dambeysay ay adag yihiin.
Ku dar 20 50 qoob-ka-ciyaar maalin kasta iyo 10 daqiiqo oo isku dheelitir ah saddex jeer usbuucii.
Ka qaado baaritaanka DXA ee 65 jirka (haweeneyda) ama 70 jirka (ragga), isla markaana isla markiiba ka dib jebinta ka timid hoos u dhac ka yimid height.