Tababarka cadaadiska dhiigga oo sarreeya: Waxyaabaha waxtarka leh, waxa laga gudbo iyo tirada muhiimka ah

Cadaadiska dhiigga oo sarreeya dhif ayaa ah sabab aad u joojin karto tababarka inta badan waa sabab aad u bilowdo, laakiin si taxadar leh. Tababarka joogtada ah wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska caloosha qiyaastii 5 ilaa 8 mmHg, taas oo isku mid ah sida daawooyinka. Laakiin caadooyinka jimicsiga ee gaarka ah waxay ku kordhin karaan cadaadiskaaga si aanad u baahnayn, marka aan ka bilowno waxa aad sameyso ka hor intaadan jimicsiga gelin.

Si fiican u qiyaasta toddoba maalmood.

Hal akhris oo rugta caafimaadka lagu sameeyo waxba kama sheegi karto. Qaado qalab gacanta lagu ilaaliyo (ma aha mid gacanta lagu ilaaliyo) oo samee sidan: fadhiiso 5 daqiiqo oo aan wax ka qaban, dhabarka taageero, cagaha dhulka ku fadhiiso, gacmaha miiska ku taagan heerka wadnaha. Qaado laba akhris oo 1-2 daqiiqo u kala jira oo labadoodaba qor. Ku celi subaxdii ka hor intaadan qaadan daawooyinka iyo habeenkii, toddoba maalmood oo isku xigta. Ka saar maalinta koowaad oo celcelis ahaan lixda maalmood ee hartay.

Waxa celceliskaasi macnaheedu yahay:

• Ka yar 135/85 guriga tareenka si caadi ah
• 135/85 ilaa 159/99 tababar, laakiin raac xeerarka hoose, oo u sheeg dhakhtarkaaga tirada
• 160/100 ilaa 179/109 Cardio haa, kor u qaadista culeyska culus maya, ilaa ay hoos u dhacdo
• 180/110 iyo wixii ka sareeya Iska dhaaf tababarka maalintaas oo ballan qabso

Waxqabadka wadnaha: 150 daqiiqo usbuucii oo wada hadal ah

Hadafku waa 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah oo dhexdhexaad ah usbuucii. Qaabka ugu fudud waa 30 daqiiqo shan jeer usbuucii, laakiin shan kulan oo 20 daqiiqo ah oo lagu daray laba socod oo dhamaadka usbuuca ah ayaa sameeya isla shaqada. Mid dhexdhexaad ah macnaheedu waa inaad hadli karto weedho buuxa laakiin aadan heesi karin; 1 ilaa 10 oo isku day ah oo ah 4 ilaa 6.

socodka degdegga ah ee buurta kor u kaca, baaskiil joogto ah, dabaasha, elliptical habka ma aha mid muhiim ah, samaynta saddex ilaa shan jeer usbuucii ayaa ah. Haddii aad muddo dheer dhaqdhaqaaq la'aan ku jirtay, bilow 10 daqiiqo maalintii oo toddobaad kasta ku dar 5 daqiiqo; sideed toddobaad kadib waxaad ku jirtaa 45-50 daqiiqo oo marnaba aad u xad dhaaftay. Isku-darka 5-10 daqiiqo iyo qaboojinta 5-10 daqiiqo waa ikhtiyaar: joojinta degdegga ah waa sababta caadiga ah ee madax xanuunka dadka qaata daawooyinka cadaadiska dhiigga.

Waxyaabaha badankoodu ka maqnaadaan: ka dib kalfadhi hal mar cadaadiskaagu wuxuu hoos u dhacaa 5-8 mmHg 12 ilaa 24 saacadood ee soo socota. Taasi waa sababta in si gaaban oo joogto ah loo qabto ay uga fiican tahay hal kulan oo dheer usbuucii.

Xoogga: si dhexdhexaad ah u adag, marnaba guuldaro ma gaarto

Tababbarka xoogga ayaa ah mid amaan ah oo faa'iido leh xitaa marka lagu ogaado in dhiig karku uu sarreeyo. Waxa khatar ah waa dadaal aad u badan oo lagu daray neefsashada. Qaab dhismeedka waxqabadka:

1. Laba ilaa saddex jeer usbuucii, 6-8 jimicsi jirka oo dhan ah.
2. Laba ilaa saddex nooc oo ah 10-15 jeer oo soo noqnoqota, adigoo isticmaalaya qiyaastii 50-70% ugu badnaan.
3. Jooji nooc kasta oo 2-3 jeer oo ku haray taangigawaa wax aad u fiican . Marnaba guuldaro, iyo marnaba "waxaan tijaabinayaa hal-celinta ugu badan".
4. nasasho 60-90 ilbiriqsi ah inta u dhaxaysa qaybaha, fadhiiso haddii aad u baahato.

Ka bax jimicsiyada madaxaagu ka hooseeyo heerka wadnaha iyo kuwa aad ku adkeysanayso jirkaaga oo dhan si aad uga badbaado dib u soo noqoshada saddex jeer oo culus oo ku saabsan kor u qaadista dhimashada, cadaadis sare oo sare. Ma aha in la mamnuuco sida qeexitaanka, laakiin celcelis ahaan 155/95 macno ma leh ilaa tirada hoos u dhacdo.

Neefsashadu waa nus sheekada.

Ku haynta neeftaada oo aad ku mashquulsan tahay waxay si kooban u kor u qaadi kartaa cadaadiska isku-dhafka ah ee 250 mmHg. Xeerku waa mid fudud: neefsashada kor u qaadista, neefsashada hoos u dhigistawaa wax aad u fiican . Haddii aad ku aragto inaad jeexjeexdo oo aad neefta ku hayso, miisaanku waa mid aad u culus 20% 20% ka qaado oo dib u samee.

Isometrics: 4 x 2 daqiiqo, saddex jeer usbuucii

qabashada istaaga waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo cadaadiska dhiigga, qofna ma sameeyo. Xeerka: gacanta lagu qabsado ama derbiga lagu fadhiisto, 4 nooc oo 2 daqiiqo ah, oo leh 1-2 daqiiqo oo nasasho ah, saddex jeer usbuucii. dadaalka waa inuu ahaadaa 30% ugu badnaan, taas oo macnaheedu yahay inaad haysan karto 120 ilbiriqsi oo dhan adigoon gariirin ama neeftaada haysan. 8-10 toddobaad kadib, hoos u dhac 4 ilaa 8 mmHg waa mid macquul ah. Waxay qaadataa 12 daqiiqo waxaadna ku sameyn kartaa TVga hortiisa.

Daawooyinka ayaa bedelaya xeerarka

• Daawooyinka xannibaada beta hoos u dhig wadnahaaga 20-30 garaac daqiiqaddii, marka saacaddaada iyo "meelaha ay bartilmaameedsanayso" macno ma leh waxay ku socdaan dadaal la dareemayo, 4-6 ka mid ah 10.
• Daawooyinka dheef-shiid kiimikaadka si dhakhso ah ayuu kuu qallajinayaa. Cab biyo 400-500 ml ah laba saacadood ka hor, ka dibna 150-200 ml 15-20 daqiiqo kasta haddii ay diiran tahay.
• Daawooyinka alfa-blockers iyo vasodilators waxay keentaa madax xanuun markaad si dhakhso ah u istaagto ka bax kursiga fadhiga ama ka bax fadhiga si tartiib ah, laba marxaladood.

Waxyaabaha yaryar ee dhaqaajiya tirada

• Cusbada: ujeedada 5 g oo cusbo ah maalintii, qiyaastii 2 g oo sodium ah. Giraam kasta oo ka yar waxay u dhigantaa 1 mmHg.
• Kafee: 200-300 mg oo kafeyn ah ayaa kor u qaadeysa cadaadiska 5-10 mmHg muddo 1-3 saacadood ah. Ha cabin ama ha tababarin isla markiiba laba koob ka dib.
• Miisaanka jirka: kiiloogaraam kasta oo lumay waxay u dhigantaa qiyaastii 1 mmHg oo cadaadis isku-dhafan.
• In aad hurdo wax ka yar 6 saacadood oo aad cabto in ka badan laba cutub maalintii waxay cunaysaa inta badan wixii aad ku kasbatay tababarka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Jooji isla markiiba oo raadi daryeel degdeg ah haddii aad hesho: xanuunka laabta ama cadaadiska ku faafaya daanka, garbaha ama gacanta; madax xanuun daran oo la socda isbeddellada aragga; daciifnimada dhinaca jirka ama hadal xumo; waallida.

Waqti qabso maalmo gudahood haddii: celceliska gurigaagu wuxuu ka sarreeyaa 160/100 inkastoo aad qaadato daawooyinka sida laguu qoray; garaaca wadnahaagu waa mid aan hagaagsanayn ama wuu ka baxsanayaa; neeftaadu way gaabantahay dadaal aad si fudud u qabanaysid; lugahaagu way bararkahay; ama cadaadiskaagu wuxuu hoos u dhacaa 90/60 kadib tababarka oo uu la socdo madax xanuun.

Haddii aad ka weyn tahay 65 sano, aad muddo dheer dhaqdhaqaaq la'aan ahayd, ama aad qabtid sonkorowga, cudurka kelyaha ama cudurka wadnaha ee lagu yaqaan dhiig karka sare, wada hadalkan ka hor usbuuca koowaad ee tababarkaaga, ee aan ka dib usbuuca saddexaad.

Qoraalka gaaban

• guriga ku qiyaas toddoba maalmood oo isticmaal celceliska; ka sarreeya 180/110 ma tababartid maalintaas.
• 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah oo dhexdhexaad ah toddobaadkii 4-6 ka mid ah 10 dadaal, marwalba 5-10 daqiiqo oo lagu kululeeyo iyo qaboojinta.
• Xoog 2-3 jeer usbuucii, 10-15 celcelis, 2-3 celcelis oo ku haray taangiga, neefta la qabsan maayo.
• Isometrics 4 x 2 daqiiqo saddex jeer usbuucii waxay iibisaa 4-8 mmHg oo kale 12 daqiiqo oo shaqo ah.
• xanuunka laabta, quusta ama daciifnimada hal dhinac ah waxay ka dhigan tahay joojinta iyo caawimaad degdeg ah, ma aha "hal set oo dheeri ah".