Tababarka cudurka lafaha: sida loo qaado loona dhaqaaqo marka kala-goysyadu xanuunsadaan

Qorshe tababar oo la taaban karo oo ku saabsan xanuunka lafaha: xanuunka ka dhig 5/10, laba jeer usbuucii qaado, 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah, iyo calaamadaha kuu sheegaya inaad dhakhtar aragto.

Cudurka lafaha ma joojinayo tababarka, wuxuu beddelaa sida aad u tababarto. Cudurka jilbaha iyo lafaha, jimicsiga xoogga ee joogtada ah wuxuu yareeyaa xanuunka wuxuuna hagaajinayaa shaqada sida daaweynta ugu badan ee la bixiyo; cudurka lafaha ee la yiraahdo rheumatoid arthritis, wuxuu ilaaliyaa muruqyada aad ugu dhakhsaha badan lumiso inta lagu jiro xilliyada. waxa soo socda waa qorshe la taaban karo set, repeats, minutes, iyo meesha aad joojinayso.

Sharciga xanuunka: qiyaasta 0 ilaa 10

Waxan barta ka hor intaadan taaban culays. xanuunka ilaa 5/10 tijaabooyinka cudurka laxanka jilbaha ayaa muujinaya in dadka tababarka ku sameeya aaggaasi ay ugu yaraan u horumariyaan sida kuwa ka fogaada xanuunka. In ka badan 5/10, yaree culeyska, kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, ama celceliska.

Imtixaanka dhabta ah waa subaxdii xigtay. Haddii xanuunka uu ku soo laabto heerka caadiga ah 24 saac gudahood, qiyaasta ayaa sax ah. Haddii ay weli xanuunsan tahay subaxdii labaad ama ay bararka ku dhuuntahay oo ay ku kulul tahay taabashada, hoos u dhig. 20-30% culeyska fadhiga xiga oo dib u dhis.

Waxaa la tagi doonaa subaxdii berri. fadhi wanaagsan. Wali waa halkaa: aad iyo aad u badan.

Qalabka lagu kululeeyo: 8 ilaa 10 daqiiqo, mar kasta

Qanjirka laysku dhaco ma iska furo. Cartilage wuxuu u baahan yahay dhaqdhaqaaq si uu u qaato dareeraha ka hor inta uusan u dulqaadan culeys, markaa ha ku bilaabin shaqo.

4 5 daqiiqo baaskiil taagan oo aan lahayn diidmo, ama aad ku socotid xawaare aad weli ku hadli karto weedho buuxa
2 x 15 dhaqdhaqaaqyada la xakameeyo ee kala duwan ee wax kasta oo aad ku soo rogi doontid: jilibka fadhiya iyo fidinta jilbaha, wareega garbaha, furitaanka iyo xiritaanka gacanta
12 nooc kor u qaadida ugu weyn ee 40-50% miisaankaaga shaqada, 8 jeer mid kasta

Xoogga: laba ilaa saddex jeer usbuucii

Tani waa qaybta ugu badal badan nolol maalmeedka. Dadka qaba cudurka jilbaha oo leh cudurka 'osteoarthritis' waxay leeyihiin celcelis ahaan 20-30% ka daciifsan xubnaha afka ah marka loo eego kuwa kale, iyo jirka oo daciif ah waxay ka dhigan tahay in isku-darka uu nuugo saameynta muruqyada ay qaadan lahaayeen. Ka tag ugu yaraan 48 saacadood inta u dhaxaysa kalfadhiyada isla qaybta jirka.

Ku fadhiista si aad u istaagto 3 nooc oo 812.12 ah. Saddex ilbiriqsi hoos, taabashada kursiga, istaag. Marka ay fududaato, 48 kg ku hay laabtaada.
Cagaha lagu tuuro ama la kala qaybiyo oo meel gaaban ah 3 x 10. Haddii jilbaha uu ka cabanayo qoto dheer, ka shaqee qeybta sare ee kala duwan.
Duulimaadka jilbaha fadhiya 3 x 12 15, 90 ilaa 45 darajo. Qaansadaasi waxay cadaadis ugu yar ku yeelataa dusha jilbaha.
Buundada garabka 3 x 12 oo leh 2 ilbiriqsi oo kor lagu hayo.
Safafka fadhiga ama safka kooxaha 3 x 10.
Saxaafadda kor u kaca ama hoos u dhacda 23 x 812; si fudud u ballaadhi qabashada haddii garbaha uu ka hor yimaado.
Gaadiidka la soo buuxiyay 3 x 30 ilbiriqsi, ilaa 20 30% 30% miisaanka jirka guud ahaan haddii gacmahaagu u oggolaadaan.

Qaado xamuulka ka tagaya 23 mar oo kale oo keyd ah dhamaadka taxanaha. Si aad u horumariso, ku dar hal mar oo toddobaad kasta ah; marka aad gaarto meesha ugu sareysa ee kala duwan, ku dar 12 kg kor u qaadista jirka sare iyo 2.555 kg shaqada lugaha, kadibna dib uga bilow hoose ee kala duwanaanta.

Haddii gacmahaagu ay ku lug leeyihiin, ku dar xoqida kubada jilicsan: 10 x 5 ilbiriqsi gacanta maalin kasta, mar kasta oo la soo celiyo kadibna gacanta si buuxda loo furo.

Waxqabadka wadnaha: 150 daqiiqo usbuucii, qiyaaso yaryar

Ujeedadaada waa inaad 150 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah sameyso usbuucii, laakiin ha ku dhicin laba safar oo dheer. Saddex ilaa shan kulan oo ah 20-30 daqiiqoama xataa 3 x 10 daqiiqo maalin keliya, waxay u egtahay isla waxaana aad ugu wanaagsan wadajirka.

Baaskiil aan la dhaqaajin karin kor u qaad saaranka si jilbaha uu u sii jiido, qiyaastii 25°30°, hooska garaaca; iska caabin fudud, 60°80 rpm
Biyaha biyo ku dhex dabaasha heerkulka 28-31°C waxay qaadataa qiyaastii 80% miisaanka jirka oo ka soo baxa jilbaha iyo bowdada; 30 daqiiqo oo socod ah oo biyo laabta ku dhex jira ayaa si fiican u shaqeeya
socodka dhulka oo siman, kabaha dabaqa ka qaro weyn, kor u kaca halkii aad hoos u dhici lahayd marka aad dooranayso, maadaama hoos u dhacdu ay jilbaha ku adkeynayso

Maalmaha xun iyo naxdinta

Marka la isku dhufto oo uu kulul yahay, waxaad hoos u dhigtaa halkii aad joojin lahayd. Ha ku dhaqaaqin si buuxda, 10-15 jeer oo isku dhafan laba jeer maalintii, oo iska dhaaf jimicsiyada si toos ah u xambaara isku dhafka ilaa bararka uu ka baxo. Barafka 10-15 daqiiqo ka dib tababarka ayaa ka caawiya bararka; qubeyska diiran ee ka hor tababarka ayaa ka caawiya xajmiga subaxdii. Nasasho buuxda oo ka baxsan 57 maalmood si la qiyaasi karo waxay ku kacdaa xoog, marka soo noqo sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodi karto, xitaa haddii aad haysatid baarka madhan.

Miisaanka iyo cuntada

Kiiloogaraam kasta oo miisaanka jirka ah wuxuu dhigaa 344 kg culeys dheeraad ah oo ku soo kordha jilbaha talaabo kasta. In la lumiyo 5% culeyska jirka ayaa si weyn u yareeya xanuunka, qiyaastii 10% oo lagu daray tababarka xoogga ayaa soo saaray hagaajinta ugu weyn ee lagu diiwaangeliyey tijaabooyinka cudurka laxanka jilbaha. Cufnaanta ku hay 300500500 kcal maalin, wax ka badan ma aha, si aadan u lumin muruqyada iyo dufanka.

Baraha borotiinka: 1.21.1.6 g halkii kiilo oo miisaan jir ah maalin kasta, oo loo qaybiyo 344 cunto oo ah 253535 g mid kasta oo ka mid ah. Taasi waxay ka dhigan tahay qiyaastii 120 g oo digaag ah, laba gacmood oo digir ah, ama 200 g oo yogurt ah oo cunto ah. Vitamin D-ga ayaa ku yar dadka ka weyn 65 sano laakiin taasi waa wax aad ku xaqiijiso baaritaanka dhiigga, ma aha wax aad u malaynayso.

Goorta la raadsado dhakhtar

Ha sugin haddii ay waxan soo baxaan:

jirro subaxnimo oo joogto ah in ka badan 45-60 daqiiqogaar ahaan kala duwan ee isku dhafan.
kala-goysyada oo bararka, casaanka iyo kulul oo ay weheliso qandho oo aan tababarka ka badneyn
xanuunka habeenkii kaa soo toosiya ama aan ka tagin 2 3 toddobaad oo culeys yar lagu qaato
jilbaha oo xiran, iska daaya ama aan si buuxda u toosanayn
qorshaha tababarka waa in lagu hagaajinayaa labadaba

Haddii aadan waligaa tababar laheyn xoogga, laba ama saddex kulan oo aad la qaadato dhakhtarka jirka ayaa kaa badbaadin doona bilooyin tijaabo iyo qalad ah.

Qoraalka gaaban

Xanuunka ilaa 5/10 inta lagu jiro jimicsiga waa hagaagsan yahay; haddii uu weli jiro subaxa labaad, hoos u dhig 20-30% culeyska.
Shaqada xoogga 233 jeer usbuucii, 67 jimicsi, 23 nooc oo 81515 mar ah, had iyo jeer 23 mar oo keyd ah.
150 daqiiqo oo jimicsi ah toddobaadkii oo ah 10-30 daqiiqo; baaskiil wadista iyo biyo ayaa ugu jilicsan wadajirka.
1.21.1.6 g oo borotiin ah halkii kiilo maalin kasta, iyo inaad lumiso 510%10% miisaanka jirkaada haddii aad qaadato miisaanka dheeraadka ah.
Bararka oo leh casaan, qandho, jirro saacad ka badan ama kala-goysyada xiran dhakhtarka marka hore, jimicsiga kadib.