Jimicsiyada fadhiga: Barnaamij Waxtar leh oo loogu talagalay dadka waaweyn

Tababarka fadhiga ee la taaban karo ee dadka waaweyn: sideed dhaqdhaqaaq oo leh noocyo iyo soo noqnoqoshada saxda ah, jadwal toddobaadle ah, iyo xeer cad oo ku saabsan goorta miisaanka lagu daro.

Tababbarka fadhiga ma aha jimicsi la yareeyay. Waa habka ugu fiican marka ay tahay sababta ay u shaqeyn weyday in aad istaagto waqti dheer. Kursiga ayaa ku siinaya saldhig xasilloon, si aad u cusbooneysiiso muruqyada adigoon ka walwalin inaad dhaco. Hoos waxaa ku qoran barnaamij cad: jimicsiyada, inta qaybood, inta celcelis, iyo sida loo horumariyo.

Waxa aad u baahan tahay ka hor intaadan bilaabin koorsada koowaad

Kursi adag oo aan lahayn giraangiro iyo sida ugu fiicanna aan lahayn gacmo-laabyo, oo leh dhererka kursi ee 434848 cm. Lugaha dhulka ku fadhiya, jilbaha oo 90 darajo u foorarsaday. Haddii cagahaagu ay ku dheehan yihiin, hoos dhig loox ama laba buug oo wadarta guud ahaan ay tahay 355 cm. fadhiiso laba meelood meel hore ee kursiga, si toos ah, adigoon dib u jiifsan.

Qalabka bilowga: laba dhalooyin biyo ah oo 0.5 litir ah (oo mid kasta ku saabsan 500 garaam), hal band oo iska caabin ah oo dhexdhexaad ah, iyo 1 kg oo bariis ah. Marka ay fududaato, dumbbells-ka 1, 2 iyo 3 kg waxay dabooli doonaan sanadka soo socda ee tababarka.

Qalabka lagu kululeeyo: 5 daqiiqo

Garbaha ayaa hore u wareegaya, kadibna gadaal 10 + 10 celcelis.
fadhiya oo socda, jilbaha ilaa dhinaca bowdada 60 ilbidhiqsi.
Cagaha kor u qaad, kadibna cagaha kor u qaad 20 jeer.
Duufaanta jirka bidix iyo midig, gacmaha la isku qalo laabta 8 dhinac kasta.
Furo oo xiro gacmahaaga 20 jeer.

Siddeed jimicsi

Ku samee si ay u kala socdaan. Dhammaantood waxay leeyihiin isku dheelitirnaan: 2 ilbiriqsi kor, 1 ilbiriqsi hay, 3 ilbiriqsi hoos. Nasashada 60 90 ilbiriqsi inta u dhaxaysa qaybaha. Hawlgalka ugu adag ha ku neefsan oo ha ku haysan neeftaada.

kordhinta jilbaha. lugta midka ah si siman u toosi, 2 ilbidhiqsi hayso, hoos u dhig. 3 nooc oo 1012 ah oo lug kasta ah. Marka ay fududaato, ku dheji boorsada hal kiilo oo bariis ah lugahaaga.
Jilibka kor u qaad. Ka qaado jilbaha 101515 cm kursiga, si is bedel ah, adigoon dib ugu dhaqaajin jirkaaga. laba nooc oo 12 ah oo lug kasta ah.
fadhiista oo istaag. Qodobka ugu muhiimsan liiskan, maxaa yeelay waxay si toos ah ugu xirantahay in aan madax banaanno. Gacmaha ku qarisay laabta, kor u kac oo fadhiiso si taxadar leh muddo 3 ilbiriqsi ah. 3 nooc oo 810. Haddii aadan sameyn karin gacmaha bilaashka ah, ka saar bowdadaada halkii aad ka riix lahayd kursiga.
Saxaafadda sare. Dhalooyinka ama dhalooyinka oo ka soo baxa garabka ilaa gacmaha toosan. 23 nooc oo 1012.12 ah. Haddii garbahaagu uu korka ku qaniino, ka joog heerka wejigaaga.
Sawirada kooxda. Xidhka ku dheji lugaha miiska oo dhererkiisu yahay laabtaada ama ku duub cagahaaga, oo garabka dib ugu jiid garabkaaga adoo ku riixaya garbaha. 3 nooc oo 12 ah.
kor u qaadida cagaha. Lugaha hoose, kor u qaad kabahaada sida ugu sareysa ee ay tagaan, 2 ilbidhiqsi hayso. 2 nooc oo 1520. Si aad u adkeysato, 2 kg ku dul jiifso jilbahaaga.
Xidhida dharka. Talo ku duub gacantaada, ku adkeysato 5 ilbidhiqsi, sii daayo. 3 nooc oo 10 jeer ah oo gacanta lagu riixo. Xoogga qabashada wuxuu si dhow ula socdaa xoogga guud wuxuuna si dhakhso leh uga jawaabaa tababarka.
Dhinaca dhinaca. 12 kg gacantaada mid ka mid ah ku hay, 152020 cm dhinacaas u jiifso, ka dibna dib u soo noqo. 2 nooc oo 10 ah dhinac kasta.

Wareegga oo dhan wuxuu qaadanayaa 25-30 daqiiqo oo ay ku jirto kuleylka.

Sida loo qorsheeyo usbuuca

Saddex kalfadhi toddobaadkii oo ay ku jiraan ugu yaraan hal maalin oo nasasho ah Isniinta, Arbacada, Jimcaha ayaa si fiican u shaqeeya. Labada toddobaad ee ugu horeeya waxaad sameysataa laba nooc oo jimicsi ah si aad u aragto sida aad uga jawaabto, ka dibna ku dar jimicsiga saddexaad.

Maalmaha aan la joogin, socod 20-30 daqiiqo ah ama kaliya ku samee kululeeyaha. Haddii aad ku tababarto fadhiya sababtoo ah dhibaatooyinka dheelitirka, ku dar laba kulan oo joogto ah toddobaadkii: hayso barta jikada oo istaag 5 jeer 30 ilbidhiqsi, 30 ilbidhiqsi oo kala dhexeeya.

Goorta lagu daro miisaanka

Isticmaal xeerka laba lagu daray laba: haddii laba kalfadhi oo isku xigta aad hesho laba celcelis oo ka baxsan heerka ugu sareeya ee aad ku jirtid (14 halkii aad ka heli lahayd 12), ku dar 0.51 kg oo hoos ugu dhig heerka ugu hooseeya ee celceliska. Taasi waa 5 10 boqolkiiba waa mid yar oo aan farsamadaada isbedelin.

Xilliga ugu danbeeya ee la soo celiyo waa in uu dareemaa sida 6 7 ka mid ah 10: adag, laakiin waxa ay ku jirtaa 3 jeer oo ku haray taangiga. Xanuunka muruqyada ee soconaya ilaa 48 saacadood waa caadi. xanuunka kala duwan ee kala duwan ee kala duwan.

Haddii xanuunka inta lagu jiro jimicsiga uu ka badan yahay 3 ka mid ah 10, ama haddii uu weli jiro 24 saacadood ka dib jimicsiga, kala badh miisaanka iyo gaabinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa. Ha ku riixin xanuunka kala-goysyada.

Goorta la raadsado dhakhtar

La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo aan la xakamayn karin, cudur wadneed, stent ama wadnaha oo la xakameeyo, lafaha oo aad u daran, ama haddii aad qabtid qalliin jilicsan oo ku saabsan qoorta, jilbaha ama lafdhabarta 6dii bilood ee la soo dhaafay. Isla sidaas ayaa la mid ah haddii aad qaadato daawooyinka dhiigga kala qaada.

Jooji tababarka oo raadi daryeel degdeg ah xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta oo aan ka badneyn 5 daqiiqo oo nasasho ah, madax xanuun oo isku dheelitir la'aan ah, garaacida wadnaha oo aan hagaagsanayn, ama daciifnimo degdeg ah oo dhinac ka mid ah jirka.

Waqti u qabso haddii aad aragto bararka aan la fahmi karin ee lugaha, xanuun la'aan ku fidaysa gacanta ama lugta, ama haddii xooggaagu si cad u yaraado inkastoo aad si joogto ah u tababarto.

Qoraalka gaaban

Kursiga adag 434848 cm oo sare, cagaha oo siman, fadhiista labada seddex ee hore ee kursiga.
sideed jimicsi, 2153 nooc oo 101515 jeer ah, 2-1-3 tempo, 609090 ilbiriqsi oo nasasho ah.
Saddex kulan toddobaadkii, mid walbana 25-30 daqiiqo, iyadoo maalin nasasho ah ay u dhaxeyso.
Ku dar 0.51 kg kaliya laba kalfadhiyo oo isku xigta kadib marka aad ka badisay bartilmaameedka laba.
Xanuunka ka sarreeya 3 ka mid ah 10 macnaheedu waa dib u noqoshada; xanuunka laabta ama neefta la'aanta macnaheedu waa joojinta oo caawimaad hel.