Bolesť čeľuste: Prečo sa to deje, keď zdvihnete, čo zmeniť a kedy navštíviť lekára

Prečo vás bolí čeľusť, keď zdvihnete, ako rozpoznať podvedomé stlačanie pod záťahou, čo zmeniť počas dvoch týždňov a aké príznaky znamenajú, že musíte ísť hneď za lekárom.

Bolesť čeľuste u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, sa zriedka začína v samotnom kĺbe oveľa častejšie pochádza z preťaženia svalov žuvačky stlačením sa pod ťažkou tyčou. Stáva sa to nevedome, zvyčajne v posledných dvoch alebo troch opakovaniach tvrdej série a všimnete si to až večer alebo na druhý deň ráno, keď zajačate. Tu je to, čo to spôsobuje, čo sa má zmeniť v priebehu nasledujúcich dvoch až troch týždňov a aké príznaky znamenajú, že prestať hádať a ísť za lekárom.

Čo sa vlastne deje ?

Vaša čeľusť sa pohybuje na spánkovom čelistnom kĺbe (TMJ), jednom z mála kĺbov v tele, ktoré fungujú ako pár ľavá a pravá strana sa musia pohybovať synchronizované. Najväčšiu prácu okolo neho robia tri svaly: masseter (pod lícnou kosťou, ktorá vylezie, keď sa zatiahnete), temporalis (na strane hlavy, nad uším) a pterygoidy hlbšie vo vnútri. Ak ich držíte na dlhé dni , budú sa správať ako každý iný sval: citlivé na dotyk, tupé bolesti, bolesť smerujúca do chrámu, ucha a krku.

Hlavný rozdiel od vašich štvorčlencov: Nemôžeš si oddýchnuť čelist. Pohltíte, žuvajte a hovoríte niekoľko tisíc krát denne, takže sval nikdy skutočne nevyčerpá, pokiaľ nezmeníte svoje návyky. Preto môže bolesť čeľuste pretrvávať aj niekoľko týždňov po tom, ako už prestanete zdvíhať ťažké veci.

Najčastejšie príčiny, ak trénujete

Zatiaľ čo sa zaťažuje,

Zďaleka číslo jedna. Pri drezách, mŕtvych zdvíhaniach a lavičke je všetko nad 85% 1RM spojené s manévrom Valsalvy a automatickým zaťkovaním zubov. Jedna silná schôdzka ľahko obsahuje 15-25 takýchto opakovaní a tri schôdzky týždenne znamenajú takmer 60 takmer maximálnych kontrakcií malého svalu, ktorý tiež pracuje celý deň.

Poloha krku a hlavy

Vrátiť si hlavu do lavičky, hodiť hlavu späť na zadnú stranu na mŕtvych zdvíhačoch a strčiť bradu dopredu na radovkách, to všetko tiež tlačí na žuvacie svaly. Bolesť je zvyčajne jednostranná, na tej istej strane sa vám cíti tesný krk.

Žuvačka, ľad a tvrdé jedlo

Dve až tri hodiny žuvačky denne je obrovský objem pre malý sval myslite na 200 sérií po 30 opakovaní. To isté platí pre mrazenec a žuvacie tyčinky, ktoré trvajú pol minúty na jeden chrup.

Stres, spánok a kofeín

Nočné brúsenie (bruxizmus) má klasický charakter: tuhá čeľusť pri prebudení a hlboká bolesť hlavy, ktorá sa vytrácá do poludnia. Viac ako 400 mg kofeínu denne, najmä pred tréningom po piatej večer, plus menej ako 7 hodín spánku, to zhoršuje.

Zuby a uhryznutie

Nová plomba o pol milimetra vyššia, vybuchnutý múdrosť alebo chýbajúci stoličkový kĺb mení spôsob, akým sa zuby zatvárajú a preťahuje jednu stranu.

Váš plán na nasledujúce dva až tri týždne

Znížte intenzitu, nie tréning. Dva týždne pracujte na 70-80% 1RM, 3-4 sérií 6-8 opakovaní, vždy nechajte 2-3 opakovania v rezerve. Žiadne maxy, žiadne sety k neúspechu.
Nastavte čeľusť. pery vedľa seba, zuby od seba od seba od 2-3 mm, špička jazyka na pachove za hornými zubami. Prvých 5 dní si na každú pol hodinu nastaviť pripomienkárku a skontrolovať, kde sú zuby.
Ovládaj svoje dýchanie. Vdychujte cez nos pred opakovaním, držte len cez koncentrický, vydechujte hore. Dýchanie vydrží dlhšie ako 3-4 sekundy na opakovanie. Tam je život stlačenia.
Daj si žuvačku a ľad. Ak naozaj chceš žuvačku, obmedzuj ju na 20 minút denne.
Mäkšie jedlo na 7-10 dní. Mäso rozrezané na malé kúsky, zelenina varená, chlieb bez tvrdej kôry. Hryz na lyžicu, bez otvoru.
Spánok a kofeín. 7-9 hodín spánku, posledný kofeín najmenej 8 hodín pred spaním.

Čo robiť s svalmi?

Masetérska masáž: palec von, ukazovateľ v tvári, ľahký tlak po dobu 60-90 sekúnd na stranu, dvakrát denne. Malo by to byť nepríjemné, nie veľmi bolestivé.
Teplo: teplý obklad na 15 minút večer, 10-14 dní v kuse.
Ovládané otváranie: jazyk na pachove, pomaly otvorte čo najviac bez bolesti, držte 5 sekúnd, zatvorte. 6 opakovaní, 6 krát denne.
Krk: dva hlboké cvičenia s ohýbaním krku (mierné natiahnutie brady, 10 opakovaní po 5 sekúnd) dvakrát denne.

Nevytiahnite čeľusť silou a úplne vynechajte cvičenie čeľuste a žuvacie zariadenia problém je preťaženie a nadmerný objem ju len roztiahne.

Kedy navštíviť lekára

Núdzová situácia, hneď. ak sa bolesť čeľuste objaví s námahou a zmierňuje s odpočinkom, najmä spolu s tlakom na hrudi, dýchavičnosťou, potením, nevoľnosťou alebo bolesťou ľavého ramena čeľusta je známe miesto pre odkazujúcu bolesť srdca a na ňom sa nesmie sedieť.

Ten istý deň: čeľusť, ktorá sa zablokuje (otvára menej ako dva prsty, asi 20-25 mm) alebo sa uviazne otvorená; opuch, začervenanie, hnis alebo horúčka nad 38 °C; bolesť po úderu alebo páde; u každého staršieho ako 50 rokov bolesť chrbtice, ktorá sa zhoršuje pri žuvaní spolu s bolesťou hlavy a zmenami videnia.

Zarezervujte si stretnutie: ak bolesť trvá dlhšie ako 3-4 týždne napriek všetkým vyššie uvedeným, ak máte znecitlivenosť tváre, zvonenie alebo zmeny sluchu alebo ak sa každé ráno zobudíte so stuhnutou čeľuste a bolesťou hlavy v tomto prípade by vám zubný lekár mal posúdiť uhryznutie a či má zmysel nočný splint.

Krátka verzia

Zvyčajne vinný nie je kĺb, ale žuvacie svaly preťažené nevedomým stlačením na ťažkých súpravách.
Dva týždne na 70-80% 1RM, 3-4 sérií 6-8 opakovaní s 2-3 opakovaniami v rezerve, bez zlyhania a bez maximálnych.
Zuby od seba od seba o 2-3 mm, jazyk na palete; gumy a ľad von, mäkšie jedlo na 7-10 dní.
Masetér masáže 60-90 sekúnd dvakrát denne, teplo 15 minút, otváranie vrtáku 6 opakovaní 6 krát denne.
Bolesť spojená s námahou s príznakmi na hrudníku alebo ruke, zablokovaná čeľusť, opuch s horúčkou okamžite navštívte lekára.