Машины для гребли: как выбрать один и почему они работают

Если у вас дома одна машина, у вас от трех до пяти квадратных метров, и вы хотите занятие, которое затрагивает ноги, спину и легкие одновременно, веславая машина - серьезный кандидат. Проблема в том, что десять из них на полу магазина выглядят почти одинаково и ведут себя совсем не так.

Это скорее руководство по покупке, чем обзор. Никаких моделей, никаких марок, только то, что нужно знать перед тем, как заплатить.

Почему один удар так много работает

Вьючный удар - это движение всего тела с строгим порядком: Сначала ты едешь ногами, потом открываешь бедра и туловище, и только в конце тянешь руками. Тренеры обычно описывают его как примерно 60 процентов ног, 30 процентов бедер и туловища, 10 процентов рук. Вот почему стоимость энергии в минуту остается высокой даже при умеренном темпе.

Также нет ни снижения, ни посадки. Сила концентрична и довольно равномерна, поэтому суставы получают гораздо меньше ударов, чем в беге. Для человека в 95 килограмм с раздраженными коленями, это разница между тренировкой, которую они могут сделать и тренировкой, которую они не могут.

Третий момент заключается в том, что сопротивление масштабируется само по себе. Стягивай сильнее, и машина толкает сильнее. То же устройство подходит для начинающего, который делает 15 легких минут и кто-то, который измельчает 500-метровые интервалы.

Что нужно веслачу

Это список, с которым я не пойду ни на какую цену:

• Рельсы, которые не сгибаются. или гремуча, когда ты на финише с весом тела на сиденье.
• Сопротивление, которое реагирует на усилия воздух или вода. Магнитный приемлем с достаточным уровнем и приличным летящим колесом.
• Монитор, показывающий ваты или 500-метровый раздел, а не просто минуты и выдуманный счет калорий.
• Регулируемые ножные пластинки с ремнем который держит ногу, когда ты тянешь с полным усилием.
• Предельный вес с свободным пространством для головы по крайней мере на 15-20 килограммов выше, чем сейчас.
• Сидение на подшипниках или хороших роллах который проходит по всей длине, не задерживаясь за суставы.

Спецификации, которые имеют значение и что каждый означает

Тип сопротивления

Воздушный гребчик вращает вентилятор. Это кажется ближе к лодке, сопротивление фактически неограничено, и это громко . в квартире с соседями внизу, что становится разговором. Водолазы работают на той же идее с веслами в баке: шум более дружелюбный, машина тяжелее, и вода нуждается в периодической очистке.

Магнитные агрегаты самые тихие и дешевые в работе, но сопротивление остается на фиксированном уровне и игнорирует, как сильно вы тянете. Гидравлические машины с поршнями рядом с руками компактны и дешевы, но они работают в основном на руках, сопротивление изменяется по мере нагрева масла, и вы не можете построить на них настоящий ход.

Здесь гребчик отличается от беговой дорожки, где двигатель является сердцем машины и крупнейшим куском цены. У гребца нет двигателя, поэтому деньги уходят на маховик, рельсы и качество конструкции. Если вы хотите выбрать между ними, стоит прочитать. насколько сильный мотор беговой дорожки вам действительно нужен, потому что логика покупки совершенно другая.

Волоса и амортизатор

Амортизатор - это рычаг с отметкой от 1 до 10 на воздушных машинах, и он не определяет, насколько тяжелое занятие. Он контролирует, сколько воздуха попадает в корпус, что меняет ощущение удара. Низкая настройка кажется легкой и быстрой, как гоночная снаряжа; высокая настройка кажется тяжелой и медленной.

Большинство людей хорошо обслуживаются где-то между 3 и 5. Тренировки усложняются, если тянуть сильнее, а не поднимать рычаг до 10. Более тяжелое колесо обычно дает более плавный, более стабильный ход и стоит искать.

Длина рельса и высота пользователя

Это то, что покупатели чаще всего пропускают и больше всего сожалеют. Более короткие рельсы для дома обычно подходят людям до 185 сантиметров, модели среднего класса - примерно до 195, а длинные рельсы покрывают любого, кто превышает два метра. Если вы высокий, ищите максимальную высоту пользователя или максимальную длину хода не общую длину машины.

То же самое касается и ног. Пройдя размер 46, проверьте, что у стопы достаточно пробега и что ваша пята не сильно поднимается при ловле.

Предельный вес и высота сиденья

Домашние машины обычно устанавливают лимиты где-то между 110 и 150 килограммами, а тяжелые и коммерческие машины выше. Диапазон зависит от материала рельсов, толщины труб и конструкции сидений. Оставьте себе место, потому что показана фигура предполагает сидение неподвижно, и вы будете ездить сильно с стоп.

Высота сиденья - это отдельный вопрос. Низкие сиденья означают глубокое приседание, чтобы сесть и спуститься, что неудобно для жестких бедер или больных колен. Есть модели с более высокими сиденьями, и они стоят того, чтобы их искать, если вы старше или вы только что вернулись из травмы.

Монитор и данные

Калории на экране - это грубая оценка и плохой способ отслеживать прогресс. Вам нужны ваты и время на 500 метров цифры, которые вы можете сравнивать неделю за неделей. Хороший монитор хранит прошлые сеансы и подбирает ремень на груди.

Если вы уже тренируетесь с часами и знаете что это на самом деле измеряет, проверяют, что машина соединяется по стандартному беспроводному протоколу, а не только через собственное приложение производителя. Приложения прекращаются, протоколы остаются.

Материалы и приводы

Рельсы обычно из алюминия или стали. Алюминий легче и легче перемещаться; сталь тяжелее и, как правило, спокойнее под нагрузкой. Двигатель - цепь или ремень: цепи проходят и требуют периодической смазки, ремни более тихие и почти без обслуживания, но заменяются через несколько тысяч километров.

Проверьте, что-нибудь обыденное тоже можно ли заказать запасные части по отдельности. Машина, на которую не купишь нового сиденья или ремня на ногу за три года, - это разовая покупка.

Сколько места и денег на самом деле требуется

Гребцы обычно длиной от 2,2 до 2,5 метра и шириной полметра. Добавьте от 40 до 60 сантиметров за ним для сиденья и рук, плюс место на боку, чтобы сесть и выйти. Планируйте прямоугольник размером примерно 3 на 1,2 метра.

Если модель складывается или стоит в вертикальном положении, сначала измерьте потолок, потому что в вертикальном положении он превышает два метра. Плотное коврик под ним обрабатывает вибрации и защищает пол мы покрыли толщина и материал, необходимые для тренировочного макета отдельно.

Я не буду цитировать цены, потому что они меняются и варьируются в зависимости от рынка, и неправильная цифра хуже, чем никакая. Полезное - это соотношение: Самая дешевая треть рынка - это в основном гидравлические и легкие магнитные агрегаты, в середине - твердомагнитные и легкие воздушные машины, а в верхней части - воздух и вода с коммерческой конструкцией. В основном, от основания до конца - от трех до пяти раз.

В этом случае, подержанный рынок имеет смысл, так как малое изнашивается. Проверьте рельсы, проезд сиденья, цепочку или напряжение ремня и работает ли монитор на новой батарее.

Частые ошибки при покупке

• Покупки по количеству уровней сопротивления. Двадцать уровней слабого магнита никогда не победят один хороший воздушный флажок.
• Не измеряю комнату. Машина подходит, а ты не подходишь рядом с ней.
• Игнорирую длину рельса. Более 190 сантиметров на короткой рельсе, вы никогда не достигнете полного улова и ваша техника платит за это.
• Если предположить, что 10 означает лучшую тренировку. Это означает только более тяжелый, более медленный тяг и больше нагрузки на спину.
• Купить гидравлику и ожидать полноценной работы. Это не для этого оно и создано.
• Звуки с видом. Если вы тренируетесь в семь утра в квартире, то сопротивление не является эстетическим выбором.

Кому это подходит, а кому нет.

Это стоит того, если вы хотите малозатратную кондиционирование, ограниченное пространство, и нужно один аппарат, покрывающий ноги и спину. Также хорошо подходит для тяжелых учеников, так как вы сидите и ничего не приземляется. В качестве долгосрочных инвестиций в общее состояние здоровья, мало машин возвращают столько за отпечаток.

Он идеально вписывается в разумное обучение в свои пятьдесят, при условии, что вы узнаете последовательность. Это главный предостережение: Если вы гребите, тянув руками и кружась спиной, вы рискуете, что вам не нужно. Стоит прочитать то, что действительно помогает с предотвращение боли в спине, потому что те же правила применяются на машине.

Это плохое соответствие, если ваша цель - это чисто размер мышц, который требует нагрузки, которая растет с течением недель, а гребцы не предлагают этого. Это также неправильно для вас, если вы ненавидите монотонность и знаете, что не будете тратить два или три сеанса на обучение технике, или если у вас есть проблема с активным диском, которую никто еще не оценил.

Когда обращаться к врачу

Если вы знаете о сердечных заболеваниях, неконтролируемом кровяном давлении или длительном бездействии, а также о некоторых факторах риска, вы должны получить разрешение на это. Остановитесь и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникают боль в груди или давление, одышка, не соответствующая физическим нагрузкам, головокружение или обморок, или нерегулярное сердцебиение.

То же самое касается боли, идущей сзади вниз по ноге, онемения или покалывания в ноге или колена, которое опухает после занятий. Ничего из этого не решится, если изменить настройки зажимника.

Короткий вариант

• Сопротивление, которое реагирует на то, как сильно вы тянете воздух или воду , является единственно важным; магнитный - это компромисс, гидравлический обычно не является ответом.
• Сопоставьте длину рельса с вашим ростом и оставьте 15-20 килограммов свободного места для головы на предельном весе.
• Монитору нужны ваты или 500 метров, а не только калории.
• Бюджет примерно 3 на 1,2 метра пола и плотный ковер под ним.
• С 3 до 5 отражает большинство сеансов; тяжелее притягивает, а не рычаг.
• Сначала выучи порядок ног, потом - руки, потом - цифры.