Степной или лестничный: Кто на самом деле нуждается в ней?

То, что размером с обувную коробку, вы протаскиваете под кровать и вращающийся лестничный аппарат в спортзале называют одним и тем же именем в разговоре. Это две совершенно разные покупки, разделённые в несколько десятков раз по цене. Прежде чем что-нибудь заказывать, подумай, какой из них решит твою проблему.

Три машины, одно имя.

А. мини-степпер Это платформа с двумя педали и гидравлическими цилиндрами. Обычно он весит от 5 до 12 кг, педаль короткая, а сопротивление происходит от масла внутри цилиндра. Нет никакого привода и ничего не измеряется за пределами приблизительного счета шагов.

А. шаговый с ручками - это большая рама с магнитным или гидравлическим сопротивлением и консолью. Педали чередуются вверх и вниз по направлению, но вы остаетесь на одном месте, и движение все еще толкает вниз, а не поднимается.

А. лестничный альпинист, часто называемый шаговой мельницей, имеет реальные ступени на цепочке, которая вращается под вами. Вы действительно поднимаетесь, шаг за шагом, и скорость устанавливается как шаг в минуту на большинстве коммерческих машин где-то между 25 и 80.

Эта разница объясняет цену. Лестничный человек должен нести весь вес вашего тела на непрерывно движущейся цепи с двигателем, тормозом и коробкой передач за ней. Мини-степпер должен сопротивляться только двум педалям.

Что машина должна иметь на самом деле

• Рама, которая не раскачивается, когда ты кладешь весь свой вес на одну ногу.
• Проход достаточно глубокий для всей ноги, а не только передней.
• Сопротивление, которое ощущается так же на двадцатой минуте, как и на второй.
• Ручка на высоте, где руки легче отдыхают, а не взвешиваются.
• Запчасти , которые вы можете купить: цилиндры, педали, подшипники, ремни или цепочки.

Числа и значение каждого из них .

Весовая вместимость

Заявленная емкость относится к статической нагрузке. Каждый раз, когда нога приземляется, сила, проходящая через платформу, заметно выше, чем вес вашего тела, так что оставьте себе от 20 до 30 кг головы. Домашние машины обычно весят от 100 до 130 кг; полукоммерческие и коммерческие машины весят больше.

Двигатель и привод

У мини-степпера нет двигателя. На лестничном мотоцикле двигатель не движет вас он управляет шаговой цепью под вашей нагрузкой, и то же правило применяется к лестничному мотоциклу. Моторная квалификация беговой дорожки: Читайте непрекращающуюся фигуру, а не пиковую. Постоянное питание говорит вам, сколько машина выживает в течение часа, пик говорит вам, сколько она выживает в течение двух секунд.

Шаг и геометрия

На шаговой шаге, движение педали - это число, которое нужно посмотреть. Ниже примерно 15 см он превращается в мелководный; длинные поездки требуют более сильной гидравлики и лучших подшипников. На шаговой мельнице высота ступеней фиксирована и обычно близка к обычной лестнице, около 20 см, именно поэтому это похоже на настоящее восхождение. Глубина протектора около 20-25 см - это точка, ниже которой ваша пята не имеет куда пойти.

Тип сопротивления

Гидравлические цилиндры дешевы и компактны, но при длительном использовании масло нагревается, а сопротивление падает. Это нормальное поведение, а не ошибка. Магнитное сопротивление более устойчивое, тихое и дорогое, и оно позволяет повторить ту же нагрузку на следующей неделе, зная, что это действительно та же нагрузка.

Материалы и конструкция

Сварная стальная рама остается более тихой, чем та, которая скреплена только болтами. На педали ищите нескользящую поверхность, которую можно помыть; на поворотах ищите правильные подшипники, а не пластик, работающий на пластике, где сначала появляются скрипки и игра.

Консоль .

Количество калорий на экране - это оценка, основанная на вашем весе и темпе, и она может быть отклонена на 20-30%. Время, шаги в минуту и частота сердечных сокращений намного полезнее. Если вы уже отслеживаете нагрузку с спортивные часыВсе, что вам нужно от консоли, это точный способ настройки темпа.

Реалистичное пространство и деньги

Мини-степпер нуждается в полукв. м пола и достаточно места, чтобы стоять прямо, не врезаясь в стол. Шаговый с ручками ближе к отпечатку 60 x 90 см, плюс полметра за ним, чтобы спуститься.

Второй тип - это скалолаз. Ожидайте примерно от 1,1 до 1,5 м в длину и от 0,8 до 0,9 м в ширину, общую высоту около 180 до 230 см, и вы стоите на высоте от 25 до 40 см над землей. Это значит, что потолок должен быть выше вашего роста плюс полметра, что в квартире с потолком 250 см для большинства людей очень тесно. Измеряйте до того, как заказываете, а не после.

И в том, что он попал в комнату. Эти машины весят более 100 кг, приходят в одном или двух тяжелых частях, а узкая лестница делает их работой для двух человек. А. подстилка Это не роскошь: Это уменьшает вибрацию в полу и останавливает машину, ползущую по комнате на более высокой скорости.

Что касается цены, то честный способ говорить - это по уровням, потому что цифры различаются в зависимости от рынка и постоянно меняются. Мини-степперы - самый дешевый конец домашнего кардио-кита. Шагёр с ручками и магнитным сопротивлением стоит примерно на уровне приличного велосипеда. Лестничный человек с реальными ступеньками сидит на уровне хорошей беговой дорожки или выше. В пределах одного уровня цены зависят от двигателя и контроллера, качества цепи и подшипника, гарантийной длины (кадра часто покрываются гораздо дольше, чем части) и того, обслуживает ли кто-то в вашем городе. Если нет обслуживания, то дешевый аппарат часто стоит дороже.

Частые ошибки при покупке

• Купить мини-степпер и ожидать, что он будет чувствовать себя как подъем по лестнице. Совершенно разные нагрузки, и мини-степпер проигрывает.
• Измеряю пол, но не потолок. Главное место - это единственная причина, по которой восхожие возвращаются.
• Висела на ручках. Опираясь на руки, вы снимаете нагрузку с ног и делаете цифры на дисплее бессмысленными.
• Выбирая грузоподъемность чуть выше собственного веса, без учета удара.
• Купить одну машину для всего дома, когда ручка и шаг подходят росту одного человека.
• Решает количество программ для консоли вместо рамы, подшипников и гарантии.

Для кого это выгодно, а для кого нет.

Если вам нравится подниматься по лестнице, вы хотите высокую стоимость энергии с низким воздействием на суставы, и у вас есть пространство, свобода головы и бюджет. Это также полезно, если вы готовитесь к ходьбе по склону или длинным подъемам, поскольку это самое близкое моделирование, которое вы можете иметь дома. Реалистичный план - от 20 до 40 минут, три или четыре раза в неделю.

Степер с сопротивлением имеет смысл как дополнение: короткие 10 - 20 минутные сеансы и дни, когда вы не выходите. Мини-степпер имеет смысл для того, чтобы двигаться в течение дня или разогреваться перед силовой тренировкой. Как единственное упражнение, оно слишком легкое.

Это не выгодно, если ваша главная цель - объем кардио с небольшим бюджетом и небольшой пол упражнения или спин-велосипед Там больше за деньги. Также не стоит, если передняя часть колена болит на лестнице или при приседании, поскольку подъем - одна из нагрузок, которая быстрее всего усугубляет боль. Разделите Сначала колено .Тогда купи.

Когда обращаться к врачу

Перед началом обратитесь к врачу, если у вас боль в груди, головокружение или сильная одышка при легкой нагрузке, известная сердечная болезнь или неконтролируемое кровяное давление. То же самое относится и к тому, если колено опухло, заслонилось или отступило, или если боль длится более двух или трех недель, несмотря на то, что мы отступаем от нагрузки.

Короткая версия

• Мини-степпер, шагёр с ручками и лестничный альпинист - это не одна и та же машина и не обеспечивают одинаковую подготовку.
• Значение имеют показатели пропускной способности с свободным пространством для головы, глубина протектора, тип сопротивления и номинальный двигатель непрерывной работы.
• Для скалолаза высота потолка решает покупку раньше, чем цена.
• Гидравлическое сопротивление исчезает по мере нагрева; магнитное сопротивление не исчезает.
• Если вам нужен объем дешево, велосипед - это более умная покупка; если вы хотите подняться, ничего не заменит его.