Три белоснежных десерта без печения: Сырный торт, кусочки и хорошая сливки

У вас меньше 30 граммов белка в день, поздно, а печь не работает. Эти три рецепта закрывают этот пробел: Сырный торт в стакане, овсянка и арахисовое масло, и хороший сливок из замороженного банана. Ничего не выпекается, а самая длинная занимает 15 минут фактической работы.

Время приготовления и порции

Подготовка: 30 минут в общей сложности 10 минут для сырного пирога, 15 минут для укусов, 5 минут для хорошего сливочного. Приготовление пищи: 0 минут. Подарочные порции: 9 в общей сложности (2 + 5 + 2).

Время отдыха не входит в число подготовки. Сырный торт должен находиться в холодильнике не менее 2 часов, откусывать 30 минут, а хорошую сливочную съедают прямо из блендера.

Составки

1. - Посмотрите. Сырный пирог в стакане (2 порции)

• 300 г греческого йогурта, 2% жира
• 100 г лёгкого сливочного сыра
• 30 г ванильного белка в порошке
• 20 г меда
• 50 г овсянки
• 15 г арахисового масла
• 100 г малины, свежие или размороженные

2. - Что? Овсянка и арахисовое масло (10 укусов, 5 порций)

• 120 г овсянки
• 60 г арахисового масла без добавления сахара
• 40 г шоколадной белковой порошки
• 60 г меда
• 80 мл молока

3. Посмотрите. Банановый белок с хорошим сливком (2 порции)

• 240 г замороженного банана (2 средних размеров, нарезанных перед замораживанием)
• 200 г греческого йогурта, 2% жира
• 25 г ванильного белка в порошке
• 20 г арахисового масла
• 60 мл молока

Метод

1. Для основы сырного пирога, в течение десяти секунд размазываем 50 г овеса, перемешиваем 15 г арахисового масла и столовую ложку теплой воды, затем нажимаем смесь в дно двух стаканов.
2. Высушите 300 г йогурта, 100 г сливочного сыра, 30 г белкового порошка и 20 г меда до полного гладкости. Клочки пороха не разорвутся позже, так что с ними разобраться сейчас.
3. Положите сливочную ложку на основу, накрывайте малиной и охладите в течение не менее 2 часов. До этого основание еще песчаное, а не закрепленное.
4. Для укусов в миску рукой смешивают 120 г овеса, 40 г белкового порошка, 60 г арахисового масла и 60 г меда.
5. Добавьте 80 мл молока дважды. Смесь должна прилипать к ладони, но при сжатии не отступать.
6. Закачайте 10 кусочков по 30 г и охладите в течение 30 минут. В запечатанном контейнере они хранятся до 5 дней.
7. Для хорошего сливочного приправы, положите замороженный банан, 200 г йогурта, 25 г белкового порошка и 20 г арахисового масла в приличный блендер.
8. Смешивать по коротким порциям, добавляя молоко по 20 мл за раз, пока смесь не станет такой же толстой, как замороженный йогурт. Налей все сразу и получишь выпивку вместо десерта.
9. Служить сразу или закрепить в морозильнике на 15-20 минут. Оставьте его на час и вы будете резать твердый блок.

Питание на порцию

Все ниже - это оценка на порцию, вычисленные из количества, перечисленного выше. Ваши показатели будут зависеть от белкового порошка, который вы используете, содержания жира в йогурте и того, насколько щедра ваша ложка меда.

Сырный пирог в стакане (1 из 2 порций)

• Калории: около 420 ккал.
• Белок: 37 г
• Углеводы: 40 г
• Жировые: 15 г

Укусы (2 укуса, 1 из 5 порций)

• Калории: около 240 ккал.
• Белок: 13 г
• Углеводы: 29 г
• Жировые: 8,5 г

Банановый сладкий сливочный (1 из 2 порций)

• Калории: около 300 ккал.
• Белок: 25 г
• Углеводы: 35 г
• Жировые: 9 г

Если вы хотите, чтобы укусы приземлились ближе к 20 г белка, подсчитайте три из них вместо двух 360 примерно 360 ккал.

Свапы и изменения

Нет белкового порошка под рукой: в сыромороженном пироге заменить его на 100 г кварка или сухого сыромороженного сыра и опустить йогурт до 250 г. Белок падает до 28 г на порцию и текстура сохраняется. Эта же логика без порошка управляет этим протеиновый смузи без протеинового порошка- Я не знаю .

Вместо меда используйте 2 дюйма, пропитанные в течение 10 минут и смешанные. Калории в одном диапазоне, но смесь становится липче, так что добавьте еще 10 граммов овеса.

Обменяйте арахисовое масло на тахини или миндальное масло на грамм. Чтобы уменьшить жир, нарежьте арахисовое масло на 40 г и добавьте еще 20 мл молока.

Любой маленький фрукт работает вместо малины; если вы отслеживаете, вот как Малоцветки насыщены калориями и белком.- Я не знаю . На завтрак в том же духе, Овсянка с белком делать работу, и когда вам нужно что-то еще легче переносить, есть Пудинг из белка из семян чиа- Я не знаю .

Когда обращаться к врачу

Все три рецепта основаны на молочных продуктах. Если за ними постоянно следуют вздутие живота, спазмы или разлагающийся стул, то проблема скорее лактоза, чем объем белка прежде чем вырезать всю группу продуктов, поговорите с врачом.

Короче говоря ...

Три десерта, без печи, 30 минут работы и 9 порций между ними. Сырный торт содержит больше всего белка на порцию 37 граммов, хорошая сливка - самая быстрая, и укусы - единственные, которые можно взять с собой. Фрукты, подсластители и ореховое масло - все взаимозаменяемые держите молочные продукты на месте и рецепты действуют.