Il-frawli: kemm kaloriji u kemm proteina verament fiha, u kif jaqbel mad-dieta tiegħek

In-numri attwali għall-bżieżaq tal-ilma - kaloriji, proteini u zokkor għal kull 100 g u għal kull porzjon reali, flimkien ma' kif jaqsamha ma' defiċit u jum ta' taħriġ.

In-nies jieklu l-bżieżaq bil-kilo fis-sajf u mbagħad jistaqsu għaliex il-piżijiet huma mwaħħla jew għaliex il-karboidrati tagħhom kuljum huma d-doppju ta' dak li kienu jassumu. In- numri huma sempliċi, u l- bżieżaq tal- ilma jaqblu ma ' kważi kull pjan, qtugħ jew żieda. Dan huwa eżattament dak li tirċievi meta tpoġġi pjanċa ta 'dan quddiemek.

Kaloriji u proteini tal-bżieżaq

Per 100 g ta' laħam, qxur u żrieragħ imneħħi:

30 kcal
0.6 g proteina
7.6 g ta' karboidrati, li minnhom madwar 6.2 g zokkor
0,4 g fibra
0.15 g xaħam
dwar 91 fil-mija ilma

Porzjonijiet reali jidhru hekk:

ċineg ħoxna, bejn wieħed u ieħor 300 g: 90 kcal, 1.8 g proteina, 23 g karboidrati
pjanċa sħiħa, bejn wieħed u ieħor 500 g: 150 kcal, 3 g proteina, 38 g karboidrati
ammont serju, 1 kg: 300 kcal, 6 g proteina, 76 g karboidrati u madwar 910 ml ilma

Għall-paragun, inti tikseb dawn l-istess 300 kcal minn madwar 50 g ta 'l-almundi, madwar ħalq u nofs. Id- differenza hi li kilogramma taʼ bżonżola tieħu 15-il minuta biex tiekol u tħallilek mimli, filwaqt li l- l- mandli jintilfu fi żmien żewġ minuti u ma tantx tinnota.

Fil- fatt m'hemm l- ebda proteina fiha.

F' 0.6 g għal kull 100 g ikollok bżonn madwar 4.2 kg ta' bżieżaq tal-ilma biex tilħaq 25 g ta' proteina - l-istess ammont li tirċievi minn 100 g ta' sider tat-tiġieġ jew 250 g ta' jogurt Grieg. Allura tieqaf tittrattaha bħala sors taʼ proteina. Fil-pjan tiegħek l-artabella hija karboidrati u likwidu, xejn aktar. Jekk il-mira tiegħek hija 1.6 sa 2.2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, dak ix-xogħol jappartjeni għall-laħam, il-ħut, il-bajd, il-ħalib u l-legumi; il-kalkun jgħaddi fuq in-naħa.

Żokkor u indiċi glikemiku

Il- bżieżaq tal- ilma għandu indiċi glikemiku għoli, madwar 72 sa 80, li hija r- raġuni ewlenija għaliex in- nies jevitawh. Imma l- GI jitkejjel fuq porzjon li fih 50 g ta 'karboidrati, u biex tikseb dak ħafna minn watermelon inti għandek tiekol 660 g. Għalhekk, il- tagħbija glikemika ta ' porzjon realistiku ta ' 150 g hija baxxa, madwar 4. F'termini sempliċi: jekk m'għandekx dijabete, xi ftit ta ' l- artab ma jikkawżawlek l- ebda problema ta ' zokkor fid- demm.

Kif titqabbad ma' defiċit

Il-bżieżaq tal-ilma huwa klassika volum ikel - ħafna massa fl-istonku tiegħek għal ftit ħafna kaloriji. Tliet modi konkreti kif tista ' tużaha:

Bħala d-dessert. 400 sa 500 g wara l- ikla huma 120 sa 150 kcal. Li tirranġa l-istess xewqa għas-sħaba b'barra ta' 100 g ta' ċikkulata tiswa 550 kcal.
Bħala snack qabel il-ikla. 300 g mitmugħa 30 minuta qabel ma tiekol it-telfa tiegħek għall-ikel ewlieni, u dan jiswewlek 90 kcal.
Flimkien mal- proteina. 300 g ta' bżieżaq tal-ilma flimkien ma' 150 g ta' quark huma madwar 210 kcal u 25 g ta' proteina. Din il- taħlita tgħinek tibqaʼ ħajja għal sagħtejn sa tliet sigħat; il- bżar waħdi ma jagħtikx sagħtejn.

Hemm limitu. Ikollok 1.5 sa 2 kg kuljum u dan huwa 450 sa 600 kcal. Fuq defiċit ta' 500 kcal, dan huwa l-marġni kollu tiegħek li nqatta' fuq il-frott. Logha bħal inti log kollox ieħor.

Il-bżieżaq tal-ilma madwar it-taħriġ

Huwa baxx fil- fibra u kważi ma fih l- ebda xaħam, u għalhekk jitneħħa mill- istonku malajr u ma joqgħodx tqil. Pratikament:

Qabel it-taħriġ: 300 sa 400 g madwar 45 sa 60 minuta ' l barra. Dan ifisser 23 sa 30 g ta' karboidrati mgħaġġla mingħajr ma jkollok piż fl-imsaren tiegħek.
Wara t-taħriġ: 500 g taʼ bżieżaq tal- ilma flimkien maʼ 30 g taʼ proteina minn kull sors. Dan ifisser 38 g taʼ karboidrati, biżżejjed għal sessjoni normali taʼ 5 sa 6 eżerċizzji taʼ 3 sa 4 sessjonijiet kull wieħed.
Idratazzjoni: Kilogramma ta' bżieżaq tal-ilma fiha madwar 910 ml ta' ilma u madwar 1,100 mg ta' potassju. Fil- ġinema sħuna titlef minn 1 sa 1.5 litri taʼ għaraq fis- siegħa, u għalhekk il- bżieżaq jgħinu, imma ma jissostitwixxix litru u nofs ilma u ftit melħ.

Ir- regola tal- ħalq: il-bżieżaq tal-ilma huwa żieda ma 'ikel, mhux ikla. Fil- mument li tiekol dan minflok il- ikla, int bil- ġuħ sagħtejn wara u tiekol lura aktar minn dak li ħarset.

Dwar il-citrulline kulħadd jitkellem dwar: 500 g ta ' laħam fih bejn wieħed u ieħor 1 sa 1.5 g, filwaqt li studji li juru effett fuq il- prestazzjoni tipikament jużaw 6 sa 8 g ta ' citrulline malate. Tistennax li xi biċċa taʼ l- ibsaʼ tirranġa l- ġeneru tiegħek.

X'aktarx ikollok

Porzjon ta' 500 g jagħtik madwar 40 mg ta' vitamina C, kważi nofs il-ħtieġa ta' kuljum tiegħek, madwar 560 mg ta' potassju u madwar 22 mg ta' likopen. Gramm għal gramm, il-bżieżaq tal-ilma jaqbeż it-tadam mhux ipproċessat bil-likopenu. Din mhix raġuni biex tiekol bil-kilo, imma hija raġuni biex ma tnaqqasx.

Tliet żbalji li jagħmlu n- nies

Ma nikkontattjawhx għax huwa ilma biss. Kilogramma u nofs hi 450 kcal, li mhix xejn.
Inxrob il- mera minflok niekol il- frott. Litru ta' meraq huwa 300 kcal li ma jimla lil ħadd.
B'paniċi fuq il- skala filgħodu. Jekk teħles kilogramma taʼ bżonċiela l-bieraħ, il- skala se tkun 'il fuq, imma dan huwa l- ilma u l- kontenut tal- mudol, mhux xaħam.

Meta għandek tara tabib

Għall- maġġuranza tan- nies il- melonja hija kompletament innoċenti, imma ikkuntattja lit- tabib jekk:

għandek id- dijabete u l- lezzjonijiet tiegħek jiżdiedu 'l fuq mill- medda fil- mira tiegħek wara porzjonijiet ta ' frott
għandek mard kroniku tal- kliewi jew int qallek biex tillimita l- potassju
jekk tieħu dijuretiċi, inibituri ta ' l- ACE, sartans jew spironolactone, li kollha jaffettwaw il- potassju
300 sa 400 g regolarment jħallik mimlija d- demm, bi krampi jew b' dijarea li ddum aktar minn ftit ġimgħat
ikollok ħakk fil- ħalq u fil- gerżuma jew nefħa fil- ħalq immedjatament wara li tiekolha, li jidher bħal sindromu ta ' allerġija orali

Il-verżjoni qasira

100 g ta' bżieżaq tal-ilma huma 30 kcal, 0.6 g ta' proteina u 7.6 g ta' karboidrati; 500 g huma 150 kcal u 38 g ta' karboidrati.
Fil- fatt m'hemm l- ebda proteina - għandek bżonn 4.2 kg għal 25 g, u għalhekk ikkunsidraha bħala karboidrati u fluwidu.
L- indiċi glikemiku għoli ma jimpurtax għax il- tagħbija glikemika ta ' porzjon normali hija madwar 4.
F'defiċit jaħdem aħjar bħala 400 sa 500 g ta' desert jew imqabbad ma' 150 g ta' quark għas-satilità.
Meta jkollok dijabete, mard tal- kliewi jew sintomi tal- mudullun persistenti, staqsi lit- tabib qabel ma tagħmel dan drawwa ta ' kuljum.