Semua barangan (286)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
L-Carnitine: Apa yang Sebenarnya Ia Lakukan, Dosis, dan Apakah Ia Layak
Apa sebenarnya L-karnitin lakukan pada otot, dos yang telah diuji, berapa lama ia mengambil, yang mungkin mendapat manfaat, dan apabila wang anda lebih baik dibelanjakan di tempat lain.
5 min read
Kafein: Apa yang Sebenarnya Ia Lakukan, Berapa Banyak yang Perlu Diminum, dan Bila Ia Tidak Berguna
Berapa banyak kafein per kilogram berat badan, bila untuk mengambilnya sebelum latihan, berapa banyak dalam kopi anda, dan mengapa dos petang merosakkan tidur anda.
5 min read
Citrulline Malate: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Dos, dan Apakah Ia Layak
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh citrulline malate di gym, berapa gram yang perlu diambil, bila untuk mengambilnya dan siapa yang benar-benar membantu nombor, bukan pemasaran.
4 min read
Beta-alanine: apa yang sebenarnya ia lakukan, bagaimana untuk dos, dan sama ada ia berbaloi
Apa yang beta-alanine lakukan di dalam otot, dos harian dalam gram, berapa minggu sehingga ia berfungsi, dan usaha yang ia mengukur meningkatkan.
5 min read
Kasein: apa yang sebenarnya ia lakukan, berapa banyak untuk mengambil, dan sama ada ia berbaloi
Bagaimana kasein dicerna, berapa gram untuk diambil dan bila, apa yang kajian protein sebelum tidur sebenarnya menunjukkan, dan apabila anda tidak memerlukannya.
5 min read
Creatine monohydrate: apa yang sebenarnya ia lakukan, berapa banyak untuk mengambil, dan sama ada ia berbaloi
Panduan tanpa hype untuk creatine monohydrate: apa yang benar-benar berubah dalam latihan anda, berapa gram sehari, bila untuk mengambilnya, dan bila untuk bertanya kepada doktor terlebih dahulu.
5 min read
Protein tumbuhan: Apa yang Sebenarnya Berkesan, Berapa Banyak yang Perlu Diminum, dan Adakah Layak Diminum
Berapa banyak protein tumbuhan yang anda perlukan, sumber mana yang perlu digabungkan, dos yang tepat setiap kali makan, dan beberapa nutrien yang perlu diperiksa dalam ujian darah jika anda makan tumbuhan.
5 min read
Whey Protein: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Berapa Banyak yang Perlu Dilakukan, dan Adakah Ia Layak Dilakukan?
Apa sebenarnya protein whey lakukan, berapa gram sehari dan setiap kali makan yang anda perlukan, bagaimana jenisnya berbeza, dan bila anda lebih baik melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Migrain dan Senaman: Cara Latihan Tanpa Membangkitkan Serangan
Bagaimana untuk berlatih apabila anda mendapat migrain: pelan 12 minggu dengan zon denyutan jantung yang konkrit, nombor hidrasi, pencetus biasa, dan bendera merah yang jelas untuk doktor.
5 min read
Latihan dengan alat pacu jantung: Kembali ke Gym
Rancangan kembali latihan yang konkrit dengan alat pacu jantung: 6 minggu pertama, bagaimana untuk mengukur usaha apabila kadar denyutan jantung anda terhad, dan bila untuk menghubungi doktor anda.
5 min read
Terowong Carpal dan Gym: Apa yang Membuatnya Lebih teruk dan Bagaimana Terus Melatih
Bagaimana mengenali sindrom terowong karpal, yang mengangkatnya memburukkan, bagaimana menyesuaikan latihan dan menggunakan splint malam, dan apabila kebas memerlukan doktor.
4 min read
Pusing semasa latihan: mengapa ia berlaku dan apa yang perlu dilakukan
Kenapa anda pening semasa latihan, apa yang perlu dilakukan apabila ia berlaku, bagaimana untuk mencegahnya dengan cecair, makanan dan pernafasan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Herniated Disc: Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Lakukan
Panduan praktikal untuk latihan dengan herniated disc: apa yang kekal dalam program, apa yang keluar selama enam minggu, dan bagaimana untuk kembali di bawah bar dengan selamat.
5 min read
Anemia dan latihan: bagaimana untuk mengesan, apa untuk menguji, dan bagaimana untuk melatih melalui ia
Bagaimana untuk mengesan anemia jika anda berlatih, ujian darah yang perlu diminta, berapa banyak zat besi untuk dimakan, dan bagaimana untuk menyesuaikan sesi anda sehingga ferritin pulih.
6 min read
Latihan dengan kaki rata: apa yang sebenarnya berubah dalam program anda
Bagaimana untuk berlatih dengan kaki rata tanpa kesakitan: ujian diri 30 saat, latihan kaki dan pinggul tertentu dengan set dan repetisi, nombor berjalan, dan bendera merah jelas.
5 min read
Latihan selepas COVID: bagaimana untuk kembali tanpa meletakkan diri anda kembali
Rancangan konkrit untuk kembali ke latihan selepas COVID: bila untuk mula, berapa banyak berat badan untuk menurunkan, ramp minggu demi minggu, dan bendera merah yang bermaksud berjumpa doktor.
4 min read
Arthritis Reumatoid dan Pergerakan: Latihan Apabila Sendi Anda Memetakan Kelajuan
Panduan praktikal untuk latihan dengan rheumatoid arthritis: berapa set dan berapa banyak kardio setiap minggu, bagaimana untuk menyesuaikan diri semasa kilat, dan bila untuk berjumpa doktor.
6 min read
Latihan Dengan Tiroid yang Tidak Berfungsi: Panduan Praktis untuk Hipotiroidisme dan Latihan
Bagaimana untuk menyesuaikan latihan kekuatan, kardio dan makanan apabila tiroid anda berjalan perlahan: set yang tepat, repetisi, sasaran protein dan tanda-tanda yang bermakna sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Arthritis dan senaman: apa yang perlu dilakukan, berapa banyak, dan bila untuk mundur
Rancangan latihan artritis praktikal: berapa set dan repetisi seminggu, bagaimana membaca kesakitan pada skala 0-10, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.
5 min read
Osteoporosis dan Angkat: Apa yang Sebenarnya Membina Tulang
Bagaimana mengangkat mempengaruhi ketumpatan tulang, yang latihan untuk mengekalkan dan yang untuk menjatuhkan, dengan set konkrit, repetisi, beban dan sasaran kalsium dan protein harian.
5 min read
Latihan Selepas Serangan Jantung: Cara Kembali Tanpa Melakukan Hal-Hal yang Terlalu Besar
Rancangan konkrit untuk latihan selepas serangan jantung: berjalan minit minggu demi minggu, bila untuk menambah berat badan, bagaimana untuk mengukur usaha, dan bila untuk berhenti dengan segera.
5 min read
Latihan Selepas Pembedahan Lutut: Rancangan Minggu demi Minggu
Rancangan mingguan untuk kembali berlatih selepas pembedahan lutut: apa yang perlu dilakukan, berapa set dan repetisi, dan bila untuk memanggil pakar bedah anda.
4 min read
Hernia dan angkat berat: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak
Bagaimana untuk mengesan hernia awal, apa yang boleh anda angkat dengan selamat semasa menunggu pembedahan, minggu demi minggu kembali ke latihan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan dengan skoliosis: bagaimana untuk mengangkat tanpa menjadikannya lebih teruk
Rancangan kekuatan konkrit untuk scoliosis: susunan mingguan, set dan repetisi, bagaimana untuk menangani asimetri sisi ke sisi, dan gejala yang memerlukan doktor.
5 min read