Latihan & teknik (84)
Bagaimana untuk melakukan lif utama dengan betul, mesin demi mesin, rep demi rep.
Pull-up dari sifar: bagaimana untuk mendapatkan yang pertama anda
Rancangan 8 minggu untuk latihan pertama anda negatif, band, barisan dan seberapa kerap untuk berlatih.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar pegangan dan kekal selamat tanpa pengesan
Setup bahu dan kaki, laluan bar, bagaimana memilih lebar pegangan, dan apa yang perlu dilakukan jika anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Pencetak Teratas Berdiri: Set, Reps dan Cara Berkembang
Nombor konkrit untuk pencetakan atas yang berdiri: set, repetisi, berapa banyak berat badan untuk menambah, apa yang perlu dilakukan apabila anda terlambat, dan apabila sakit bahu memerlukan doktor.
4 min read
Arnold Press: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktikal untuk akhbar Arnold: berapa set dan repetisi untuk dijalankan, bagaimana memilih berat dumbbell anda, dan bagaimana menambah beban minggu demi minggu tanpa menghalang.
5 min read
Kenaikan Sisi: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktikal untuk jumlah mingguan, julat repetisi, tempo dan perkembangan ganda pada kenaikan sisi, ditambah kesilapan yang menghalang deltas sisi anda.
5 min read
Knee Push-Up: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan pembesar lutut konkrit: berapa set dan repetisi yang perlu dilakukan setiap minggu, bagaimana untuk menjadikannya lebih sukar langkah demi langkah, dan bila anda bersedia untuk pus-up penuh.
5 min read
Push-Up: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan pusing yang konkrit: berapa set dan repetisi yang perlu dilakukan pada tahap anda sekarang, bagaimana menambah kesukaran minggu demi minggu, dan seberapa kerap untuk berlatih.
5 min read
Terdiri dari bar paralel: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk penyelaman bar selari: berapa set dan repetisi untuk berjalan pada tahap anda, bagaimana untuk menambah berat badan dari masa ke masa, dan apabila sakit bahu bermakna berhenti.
5 min read
Pencet pangkalan kecenderungan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pencetakan bangku yang boleh dijalankan setiap minggu, sudut bangku yang digunakan, dan bagaimana untuk menambah berat badan tanpa terhenti.
5 min read
Pencetak Bench Dumbbell: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pendorong bangku dumbbell untuk dijalankan setiap minggu, peraturan untuk menambah berat badan, dan apa yang harus diubah apabila kemajuan terhenti.
5 min read
Anak lembu yang duduk membesarkan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan konkrit untuk set, repetisi, tempo dan kemajuan ganda pada mengangkat anak lembu duduk, ditambah rancangan lapan minggu dan kesilapan yang menghentikannya.
5 min read
Anak lembu yang berdiri mengangkat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk menaikkan anak lembu berdiri: set mingguan dan repetisi, tempo dan tempoh rehat, dan bagaimana untuk terus menambah berat badan tanpa berlama-lama.
5 min read
Mesin Penculikan Kelengkeng: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk mesin penculikan pinggul duduk: berapa set dan repetisi, bagaimana untuk menyiapkan, apabila untuk menambah beban, dan apa sakit pinggul memerlukan doktor.
5 min read
Jambatan Glute: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Pelan jambatan batu konkrit: berapa set dan repetisi mengikut tahap, berapa lama untuk berehat, bila untuk menambah berat badan, dan urutan yang tepat untuk maju melalui variasi.
4 min read
Tekan pinggul: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi untuk berjalan setiap minggu, bagaimana menambah berat badan tanpa bergelut, dan kesilapan setup yang diam-diam menghalang kemajuan anda.
4 min read
Perpanjangan kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Nombor konkrit untuk sambungan kaki: set mingguan, julat rep yang betul, bagaimana memilih beban, bagaimana menambah berat badan dari masa ke masa, dan apabila sakit lutut memerlukan doktor.
4 min read
Keriting kaki: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi keriting kaki yang anda perlukan, bagaimana untuk menambah berat badan menggunakan kemajuan berganda, dan apa yang perlu dilakukan apabila mesin menumpuk berhenti.
5 min read
Selamat pagi. Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pagi yang baik untuk berjalan pada setiap peringkat, bagaimana untuk menambah berat minggu demi minggu, dan kesilapan yang membebankan bahagian bawah belakang anda paling banyak.
5 min read
Pengangkutan Batik: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk trap bar deadlift: set dan repetisi untuk kekuatan dan saiz, bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu, dan bila untuk mundur atau berjumpa doktor.
6 min read
Sumo Deadlift: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktikal untuk sumo deadlift: berapa set dan repetisi untuk kekuatan atau saiz, bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu, dan sampel kitaran lapan minggu.
5 min read
Pengangkut mati Romania: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk pendedahan Romania: berapa set dan repetisi seminggu, berat apa yang perlu dimulakan, dan bagaimana menambah beban tanpa terhenti.
5 min read
Dampel Lunges: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktikal untuk pendarahan dumbbell: berapa set dan repetisi untuk dijalankan, bagaimana memilih berat permulaan anda, dan bagaimana menambah beban tanpa merosakkan lutut anda.
5 min read
Langkah-langkah Bangku: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Pelan langkah-langkah bangku konkrit: ketinggian bangku, set dan repetisi mengikut tahap latihan, tempo, dan apa yang perlu diubah setiap minggu untuk terus maju dengan selamat.
5 min read
Tekan kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi untuk berjalan setiap minggu, bagaimana memilih beban anda dengan RIR, dan rancangan lapan minggu konkrit untuk menambah berat badan tanpa bergelut.
5 min read