Pemakanan (64)

Cara membaca label makanan

Apa yang sebenarnya "sedikit", "tidak ada gula tambahan" dan "berprotein tinggi" bermakna, bagaimana membandingkan produk setiap 100 g, dan tiga helah yang digunakan oleh pengeluar untuk menyembunyikan kalori.

2 min read

Makan untuk tidur lebih baik: apa yang perlu diubah, dan bila

Angka konkrit untuk kafein, alkohol, waktu makan malam, karbohidrat dan magnesium supaya anda tidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit, ditambah bila untuk berjumpa doktor.

Makan untuk Anemia: Apa yang Sebenarnya Meningkatkan Besi Anda

Bagaimana untuk meningkatkan zat besi melalui makanan: makanan mana dan berapa miligram sehari, apa yang menghalang penyerapan, bagaimana untuk berlatih semasa rendah, dan bila untuk berjumpa doktor.

Cara Makan Semasa Perjalanan

Panduan praktikal untuk makan di jalan raya: sasaran protein, apa yang perlu dikemas, bagaimana untuk memesan di restoran, dan apabila masalah perut memerlukan doktor.

Pemakanan untuk kerja bertukar

Panduan praktikal untuk makan di sekitar kerja bertukar: bila nak makan, berapa protein, berapa banyak kafein, dan apa yang perlu dikemas untuk shift malam.

Makan di Luar di Diet: Cara Memesan Tanpa Memburukkan Minggu

Bagaimana untuk mengendalikan restoran semasa diet: di mana kalori tersembunyi, bagaimana membaca menu, nombor sebenar untuk hidangan biasa, dan apa yang perlu dilakukan selepas ledakan.

Makan Vegetarian dan Protein yang Cukup: Angka yang Berfungsi

Berapa banyak protein yang anda perlukan tanpa daging, makanan mana yang membekalkannya, dan bagaimana sehari penuh kelihatan dengan gram yang tepat, menu sampel dan makmal yang patut diperiksa.

Pemakanan dan Latihan Vegan: Berapa Banyak Protein, Apa yang Harus Dijaga, dan Bila Makan

Panduan praktikal untuk makanan berasaskan tumbuhan untuk orang yang mengangkat: berapa banyak protein yang anda perlukan, nutrien mana yang perlu dikesan, dan bagaimana untuk makan masa latihan.

Diet Mediterranean untuk Atlet: Bagaimana Mengadaptasi Ia untuk Latihan

Bagaimana untuk menyesuaikan diet Mediterranean dengan latihan: jumlah makanan yang tepat, masa karbohidrat sekitar sesi, dan hari sampel untuk atlet 75 kg.

Keto dan Latihan Kuasa: Apa yang Sebenarnya Anda Kehilangan dan Apa yang Anda Dapatkan

Angka konkrit untuk keto dan angkat: sasaran karbohidrat, protein dan natrium, bagaimana untuk mengurangkan jumlah latihan selama enam minggu, dan bila untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Puasa berselang-seling: Bagi Siapa Ia Sebenarnya Bermakna?

Apa yang dilakukan puasa berselang-seling, format apa yang wujud, siapa yang sesuai dan siapa yang tidak, ditambah nombor konkrit untuk protein, latihan dan penjejakan.

Alkohol dan Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan, dan Berapa Banyak

Berapa banyak alkohol yang sebenarnya dikenakan kepada anda dalam otot, tidur dan kekuatan hari berikutnya, dalam gram dan kalori, ditambah bagaimana untuk masa minum sekitar minggu latihan anda.

Cara Menghitung Kalori di Menu Restoran

Bagaimana membaca bilangan kalori menu, berapa jauh mereka biasanya, bagaimana untuk melihat piring apabila tidak ada, dan bagaimana untuk memesan supaya makanan sesuai dengan hari anda.

Gula: Berapa Banyak yang Terlalu Banyak

Berapa banyak gula tambahan setiap hari sebenarnya terlalu banyak, di mana ia bersembunyi dalam makanan seharian, dan rancangan empat minggu untuk mengurangkan 40 gram tanpa kesusahan.

Serat: berapa banyak dan dari mana

Berapa banyak serat yang anda perlukan setiap hari, makanan mana yang membekalkannya dalam gram, dan rancangan empat minggu untuk mencapai 30 g tanpa kembung atau masalah usus.

Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan Setiap Hari

Rumus per kilogram, ujian berat badan kadar peluh, berapa banyak natrium untuk ditambah pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahawa anda sebenarnya minum terlalu banyak.

Penyediaan makanan mingguan: rancangan yang masih bertahan pada hari Jumaat

Rancangan persiapan makanan yang konkrit: berapa banyak protein sehari, mentah berbanding berat dimasak, apa yang sebenarnya menyimpan empat hari di dalam peti sejuk, dan kesilapan yang merosakkan.

Apa yang perlu dimakan di tempat kerja supaya gula darah anda tidak merosot

Rancangan praktikal untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat setiap kali makan, apa yang perlu disimpan di laci meja anda, dan bagaimana untuk membunuh jam 2 petang. Kerosakan.

Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Bila

Makanan dan nombor yang tepat untuk latihan awal: apa yang perlu dimakan tiga jam, satu jam dan 15 minit sebelum, dan apabila latihan puasa sebenarnya masuk akal.

Rancangan Makanan 3.000 Kalori untuk Menambah Berat Badan

Rancangan makan 3,000 kalori konkrit dengan jumlah gram yang tepat, sasaran makro, dan peraturan yang jelas untuk menyesuaikan pengambilan apabila skala berhenti bergerak.

Bagaimana Membina Rancangan Makanan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak

Bagaimana untuk membahagikan 1800 kalori kepada protein, lemak dan karbohidrat, satu hari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang perlu diubah apabila skala berhenti.

Beetroot untuk orang yang berlatih: pemakanan dan masa

Apa sebenarnya beetroot buat untuk latihan: pemakanan setiap 100 g, dos nitrat yang berfungsi, bila untuk memakannya sebelum sesi, dan siapa ia hampir tidak membantu.

Wortel Apabila Anda Latih: Angka dan Waktu

Kalori lobak, serat dan beta-karoten dalam jumlah sebenar, mengapa ia memerlukan sedikit lemak, bagaimana untuk masa ia sekitar latihan dan berapa banyak yang terlalu banyak.