Kesihatan & kecederaan (43)

Pemanasan dan peregangan: apa yang berkesan dan apa yang membuang masa anda

Mengapa peregangan statik sebelum mengangkat mengurangkan kekuatan, apa yang kelihatan seperti pemanasan 8 minit, dan apabila peregangan benar-benar membantu.

2 min read

Migrain dan Senaman: Cara Latihan Tanpa Membangkitkan Serangan

Bagaimana untuk berlatih apabila anda mendapat migrain: pelan 12 minggu dengan zon denyutan jantung yang konkrit, nombor hidrasi, pencetus biasa, dan bendera merah yang jelas untuk doktor.

Latihan dengan alat pacu jantung: Kembali ke Gym

Rancangan kembali latihan yang konkrit dengan alat pacu jantung: 6 minggu pertama, bagaimana untuk mengukur usaha apabila kadar denyutan jantung anda terhad, dan bila untuk menghubungi doktor anda.

Terowong Carpal dan Gym: Apa yang Membuatnya Lebih teruk dan Bagaimana Terus Melatih

Bagaimana mengenali sindrom terowong karpal, yang mengangkatnya memburukkan, bagaimana menyesuaikan latihan dan menggunakan splint malam, dan apabila kebas memerlukan doktor.

Pusing semasa latihan: mengapa ia berlaku dan apa yang perlu dilakukan

Kenapa anda pening semasa latihan, apa yang perlu dilakukan apabila ia berlaku, bagaimana untuk mencegahnya dengan cecair, makanan dan pernafasan, dan bila untuk berjumpa doktor.

Herniated Disc: Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Lakukan

Panduan praktikal untuk latihan dengan herniated disc: apa yang kekal dalam program, apa yang keluar selama enam minggu, dan bagaimana untuk kembali di bawah bar dengan selamat.

Anemia dan latihan: bagaimana untuk mengesan, apa untuk menguji, dan bagaimana untuk melatih melalui ia

Bagaimana untuk mengesan anemia jika anda berlatih, ujian darah yang perlu diminta, berapa banyak zat besi untuk dimakan, dan bagaimana untuk menyesuaikan sesi anda sehingga ferritin pulih.

6 min read

Latihan dengan kaki rata: apa yang sebenarnya berubah dalam program anda

Bagaimana untuk berlatih dengan kaki rata tanpa kesakitan: ujian diri 30 saat, latihan kaki dan pinggul tertentu dengan set dan repetisi, nombor berjalan, dan bendera merah jelas.

Latihan selepas COVID: bagaimana untuk kembali tanpa meletakkan diri anda kembali

Rancangan konkrit untuk kembali ke latihan selepas COVID: bila untuk mula, berapa banyak berat badan untuk menurunkan, ramp minggu demi minggu, dan bendera merah yang bermaksud berjumpa doktor.

Arthritis Reumatoid dan Pergerakan: Latihan Apabila Sendi Anda Memetakan Kelajuan

Panduan praktikal untuk latihan dengan rheumatoid arthritis: berapa set dan berapa banyak kardio setiap minggu, bagaimana untuk menyesuaikan diri semasa kilat, dan bila untuk berjumpa doktor.

6 min read

Latihan Dengan Tiroid yang Tidak Berfungsi: Panduan Praktis untuk Hipotiroidisme dan Latihan

Bagaimana untuk menyesuaikan latihan kekuatan, kardio dan makanan apabila tiroid anda berjalan perlahan: set yang tepat, repetisi, sasaran protein dan tanda-tanda yang bermakna sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Arthritis dan senaman: apa yang perlu dilakukan, berapa banyak, dan bila untuk mundur

Rancangan latihan artritis praktikal: berapa set dan repetisi seminggu, bagaimana membaca kesakitan pada skala 0-10, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu berjumpa doktor.

Osteoporosis dan Angkat: Apa yang Sebenarnya Membina Tulang

Bagaimana mengangkat mempengaruhi ketumpatan tulang, yang latihan untuk mengekalkan dan yang untuk menjatuhkan, dengan set konkrit, repetisi, beban dan sasaran kalsium dan protein harian.

Latihan Selepas Serangan Jantung: Cara Kembali Tanpa Melakukan Hal-Hal yang Terlalu Besar

Rancangan konkrit untuk latihan selepas serangan jantung: berjalan minit minggu demi minggu, bila untuk menambah berat badan, bagaimana untuk mengukur usaha, dan bila untuk berhenti dengan segera.

Latihan Selepas Pembedahan Lutut: Rancangan Minggu demi Minggu

Rancangan mingguan untuk kembali berlatih selepas pembedahan lutut: apa yang perlu dilakukan, berapa set dan repetisi, dan bila untuk memanggil pakar bedah anda.

Hernia dan angkat berat: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak

Bagaimana untuk mengesan hernia awal, apa yang boleh anda angkat dengan selamat semasa menunggu pembedahan, minggu demi minggu kembali ke latihan, dan bila untuk berjumpa doktor.

Latihan dengan skoliosis: bagaimana untuk mengangkat tanpa menjadikannya lebih teruk

Rancangan kekuatan konkrit untuk scoliosis: susunan mingguan, set dan repetisi, bagaimana untuk menangani asimetri sisi ke sisi, dan gejala yang memerlukan doktor.

Vena Varikos dan Gym: Apa yang Harus Dirubah dan Apa yang Harus Dipegang

Bagaimana untuk melatih dengan vena varikos: Latihan yang membantu pam betis, apa yang perlu disesuaikan pada set berat, dan tanda amaran yang bermaksud berjumpa doktor sekarang.

Asma dan Latihan: Bagaimana Melatih Tanpa Takut Serangan

Bagaimana untuk berlatih dengan asma: pemanasan yang mengurangkan gejala, pelan kardio dan angkat beton, sejuk dan serbuk sari, dan bila untuk berjumpa doktor.

Tekanan Darah Tinggi dan Latihan Berat

Bagaimana untuk mengangkat apabila tekanan darah anda tinggi: set yang tepat, repetisi, masa rehat, peraturan pernafasan, protokol pengukuran rumah, dan tanda-tanda yang bermaksud berjumpa doktor.

Diabetes Jenis 2 dan Latihan: Apa yang Sebenarnya Perlu Dilakukan di Gym

Panduan praktikal untuk latihan dengan diabetes jenis 2: set, repetisi dan minit yang tepat, bagaimana untuk mengelakkan hipoglikemia, dan bila untuk berjumpa doktor anda.

Sakit kepala selepas senaman: Penyebab, Apa yang Perlu Dilakukan, dan Bilakah Mengunjungi Doktor

Kenapa kepala anda sakit selepas latihan, penyebab yang paling biasa pada lifters dan pelari, apa yang perlu diubah dalam minggu anda, dan bendera merah yang memerlukan doktor.

6 min read

Kesakitan rahang: Mengapa Ia Berlaku Jika Anda Angkat, Apa yang Harus Dirubah, dan Bila untuk Mengunjungi Doktor

Kenapa rahang sakit jika anda mengangkat, bagaimana untuk melihat tidak sedar mengepalkan di bawah beban, apa yang perlu diubah dalam dua minggu, dan tanda-tanda yang bermakna berjumpa doktor sekarang.