Semua barangan (286)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Tubuh penuh tiga hari seminggu: Rancangan Lengkap
Satu rancangan tiga hari penuh badan: Tiga latihan berputar, set dan repetisi yang tepat, peraturan mudah untuk menambah berat badan, dan kesilapan yang menghalang kemajuan.
5 min read
Tekan-Tarik-Kaki Enam Hari Seminggu: Cara Membuatnya Bertahan Lama
Jadwal yang konkrit enam hari push-pull-kaki: Latihan, set, repetisi, cara menambah berat badan, nombor pemulihan, dan tanda amaran yang anda perlu memotong hari.
5 min read
Perpecahan atas/bawah 4 hari: jadual, lif dan nombor
Rancangan empat hari yang konkrit: yang lif untuk berjalan, berapa set dan repetisi, berapa lama untuk berehat, dan tepat bila untuk menambah berat badan kepada bar.
5 min read
Program 5x5 untuk pemula: bagaimana untuk menjalankannya dari minggu pertama
Rancangan 5x5 yang lengkap untuk pemula: latihan A dan B yang tepat, berapa banyak berat untuk menambah setiap sesi, bila untuk melepaskan beban, dan berapa lama untuk berehat antara set.
4 min read
Makan untuk tidur lebih baik: apa yang perlu diubah, dan bila
Angka konkrit untuk kafein, alkohol, waktu makan malam, karbohidrat dan magnesium supaya anda tidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit, ditambah bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Makan untuk Anemia: Apa yang Sebenarnya Meningkatkan Besi Anda
Bagaimana untuk meningkatkan zat besi melalui makanan: makanan mana dan berapa miligram sehari, apa yang menghalang penyerapan, bagaimana untuk berlatih semasa rendah, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Cara Makan Semasa Perjalanan
Panduan praktikal untuk makan di jalan raya: sasaran protein, apa yang perlu dikemas, bagaimana untuk memesan di restoran, dan apabila masalah perut memerlukan doktor.
5 min read
Pemakanan untuk kerja bertukar
Panduan praktikal untuk makan di sekitar kerja bertukar: bila nak makan, berapa protein, berapa banyak kafein, dan apa yang perlu dikemas untuk shift malam.
5 min read
Makan di Luar di Diet: Cara Memesan Tanpa Memburukkan Minggu
Bagaimana untuk mengendalikan restoran semasa diet: di mana kalori tersembunyi, bagaimana membaca menu, nombor sebenar untuk hidangan biasa, dan apa yang perlu dilakukan selepas ledakan.
5 min read
Makan Vegetarian dan Protein yang Cukup: Angka yang Berfungsi
Berapa banyak protein yang anda perlukan tanpa daging, makanan mana yang membekalkannya, dan bagaimana sehari penuh kelihatan dengan gram yang tepat, menu sampel dan makmal yang patut diperiksa.
5 min read
Pemakanan dan Latihan Vegan: Berapa Banyak Protein, Apa yang Harus Dijaga, dan Bila Makan
Panduan praktikal untuk makanan berasaskan tumbuhan untuk orang yang mengangkat: berapa banyak protein yang anda perlukan, nutrien mana yang perlu dikesan, dan bagaimana untuk makan masa latihan.
5 min read
Diet Mediterranean untuk Atlet: Bagaimana Mengadaptasi Ia untuk Latihan
Bagaimana untuk menyesuaikan diet Mediterranean dengan latihan: jumlah makanan yang tepat, masa karbohidrat sekitar sesi, dan hari sampel untuk atlet 75 kg.
5 min read
Keto dan Latihan Kuasa: Apa yang Sebenarnya Anda Kehilangan dan Apa yang Anda Dapatkan
Angka konkrit untuk keto dan angkat: sasaran karbohidrat, protein dan natrium, bagaimana untuk mengurangkan jumlah latihan selama enam minggu, dan bila untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.
4 min read
Puasa berselang-seling: Bagi Siapa Ia Sebenarnya Bermakna?
Apa yang dilakukan puasa berselang-seling, format apa yang wujud, siapa yang sesuai dan siapa yang tidak, ditambah nombor konkrit untuk protein, latihan dan penjejakan.
4 min read
Alkohol dan Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan, dan Berapa Banyak
Berapa banyak alkohol yang sebenarnya dikenakan kepada anda dalam otot, tidur dan kekuatan hari berikutnya, dalam gram dan kalori, ditambah bagaimana untuk masa minum sekitar minggu latihan anda.
4 min read
Cara Menghitung Kalori di Menu Restoran
Bagaimana membaca bilangan kalori menu, berapa jauh mereka biasanya, bagaimana untuk melihat piring apabila tidak ada, dan bagaimana untuk memesan supaya makanan sesuai dengan hari anda.
4 min read
Gula: Berapa Banyak yang Terlalu Banyak
Berapa banyak gula tambahan setiap hari sebenarnya terlalu banyak, di mana ia bersembunyi dalam makanan seharian, dan rancangan empat minggu untuk mengurangkan 40 gram tanpa kesusahan.
5 min read
Serat: berapa banyak dan dari mana
Berapa banyak serat yang anda perlukan setiap hari, makanan mana yang membekalkannya dalam gram, dan rancangan empat minggu untuk mencapai 30 g tanpa kembung atau masalah usus.
5 min read
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan Setiap Hari
Rumus per kilogram, ujian berat badan kadar peluh, berapa banyak natrium untuk ditambah pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahawa anda sebenarnya minum terlalu banyak.
5 min read
Penyediaan makanan mingguan: rancangan yang masih bertahan pada hari Jumaat
Rancangan persiapan makanan yang konkrit: berapa banyak protein sehari, mentah berbanding berat dimasak, apa yang sebenarnya menyimpan empat hari di dalam peti sejuk, dan kesilapan yang merosakkan.
5 min read
Apa yang perlu dimakan di tempat kerja supaya gula darah anda tidak merosot
Rancangan praktikal untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat setiap kali makan, apa yang perlu disimpan di laci meja anda, dan bagaimana untuk membunuh jam 2 petang. Kerosakan.
5 min read
Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Bila
Makanan dan nombor yang tepat untuk latihan awal: apa yang perlu dimakan tiga jam, satu jam dan 15 minit sebelum, dan apabila latihan puasa sebenarnya masuk akal.
4 min read
Rancangan Makanan 3.000 Kalori untuk Menambah Berat Badan
Rancangan makan 3,000 kalori konkrit dengan jumlah gram yang tepat, sasaran makro, dan peraturan yang jelas untuk menyesuaikan pengambilan apabila skala berhenti bergerak.
4 min read
Bagaimana Membina Rancangan Makanan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak
Bagaimana untuk membahagikan 1800 kalori kepada protein, lemak dan karbohidrat, satu hari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang perlu diubah apabila skala berhenti.
5 min read