Semua barangan (286)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Pemanasan dan peregangan: apa yang berkesan dan apa yang membuang masa anda
Mengapa peregangan statik sebelum mengangkat mengurangkan kekuatan, apa yang kelihatan seperti pemanasan 8 minit, dan apabila peregangan benar-benar membantu.
2 min read
Berat bebas atau mesin: yang lebih baik bagi orang yang baru mula.
Kelebihan dan kekurangan setiap satu, apabila mesin benar-benar melakukan kerja lebih baik, dan bagaimana seorang pemula harus menggabungkan mereka dalam tiga tahun pertama.
2 min read
Kenapa awak tidak membesar: Tujuh sebab yang paling biasa
Pergi melalui senarai ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan jangkaan yang tidak realistik.
2 min read
Serbuk protein: Whey, kasein atau tumbuhan mana yang akan dipilih
Perbezaan antara whey pekat, isolate, kasein dan protein tumbuhan, bagaimana untuk membandingkan kos setiap gram protein, dan apabila anda tidak memerlukan mana-mana daripada mereka.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar pegangan dan kekal selamat tanpa pengesan
Setup bahu dan kaki, laluan bar, bagaimana memilih lebar pegangan, dan apa yang perlu dilakukan jika anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Latihan jantung untuk kehilangan lemak: berapa banyak, jenis dan bila
Keadaan yang stabil atau selang, berapa banyak kalori kardio benar-benar membakar, dan mengapa langkah harian mengalahkan satu jam di treadmill.
2 min read
Berapa set dan repetisi: panduan praktikal
Berapa banyak set setiap senaman, yang rep julat membina kekuatan atau otot, berapa lama untuk berehat, dan bagaimana untuk muat dalam sesi 45 minit.
2 min read
Pemanasan lif demi lif: Apa yang perlu dilakukan sebelum kerja pertama anda
Rancangan pemanasan konkrit untuk duduk duduk, tekanan bangku, beban mati, tekanan atas kepala, tarik-menarik dan berjalan, dengan set yang tepat, peratusan dan minit.
4 min read
Bagaimana Menyimpan Buku Latihan
Apa yang perlu dicatat dalam log latihan, bagaimana untuk mencatat set dan RPE, dan bagaimana ulasan mingguan sepuluh minit memberitahu anda berat yang perlu dimuatkan sesi seterusnya.
4 min read
Bagaimana Mengukur Kemajuan di Gym
Sistem konkrit untuk mengesan kemajuan gim: log latihan, purata berat mingguan, pengukuran pita, gambar dan angka yang menunjukkan perubahan sebenar.
4 min read
Latihan untuk Gagal: Apabila Ia Membantu dan Apabila Ia Hanya Membelanjakan Anda
Apabila latihan gagal sebenarnya menambah otot, apabila ia hanya makan pemulihan anda, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam minggu anda dengan jumlah set konkrit dan sasaran RIR.
5 min read
Set gergasi: Bagaimana Membina dan Bilakah Ia Berkesan?
Bagaimana untuk membina satu set latihan empat gergasi: beban, rehat, pusingan setiap sesi, urutan sampel, dan matlamat latihan di mana kaedah ini tidak sesuai.
5 min read
Superset: cara menggunakannya tanpa kehilangan kekuatan
Bagaimana untuk menggabungkan latihan ke dalam superset, kombinasi yang benar-benar berfungsi, berapa banyak beban dan rehat yang anda hilang, dan latihan tiga hari seminggu.
5 min read
Set Drop: Cara Melakukan, Seberapa Selalunya, dan Bila untuk Melewatkannya
Panduan praktikal untuk set drop: berapa banyak berat badan yang perlu dikeluarkan, berapa banyak repetisi yang diharapkan, latihan mana yang sesuai dengan mereka, dan seberapa kerap untuk menjalankan mereka setiap minggu.
5 min read
Latihan Tempo 3-1-1-0: apa maksud nombor dan bagaimana untuk menggunakannya
Bagaimana membaca tempo 3-1-1-0, berapa berat untuk melepaskan bar, bagaimana untuk mengira saat, dan rancangan enam minggu yang boleh anda gunakan untuk latihan semasa.
4 min read
Set Cluster: Memisahkan Set Untuk Mempertahankan Setiap Rep Cepat
Apa set kluster, berapa lama rehat dalam set harus, dan tiga skim siap untuk kekuatan, hipertrofi dan kuasa dengan berat dan saat sebenar.
5 min read
Latihan rehat: Mendapatkan Lebih Banyak dari Satu Set
Bagaimana latihan rehat-penangguhan sebenarnya berfungsi, masa rehat yang tepat dan nombor repetisi yang digunakan, yang mengangkat ia sesuai, apabila untuk melewatkannya, dan seberapa kerap untuk menjalankan ia.
4 min read
Set Piramid: Cara Menggunakan Ia Tanpa Memburukkan Masa
Bagaimana set piramid menaik, menurun dan penuh kelihatan seperti dalam nombor sebenar, bagaimana memilih beban dan masa rehat, dan apabila set lurus mengalahkan mereka.
5 min read
Bagaimana untuk merancang setahun latihan
Cara konkrit untuk membahagikan 52 minggu ke dalam blok latihan, pelepasan dan rehat, dengan nombor sebenar untuk set, kalori dan kemajuan tahunan.
5 min read
Minggu Penghantaran: Bila dan Bagaimana?
Bagaimana untuk melihat tanda-tanda yang anda perlukan beban, berapa banyak jumlah dan beban untuk dipotong, dan rancangan tujuh hari konkrit yang mengekalkan kekuatan anda.
5 min read
Blok latihan dan pengedaran untuk peminat: bagaimana untuk merancang 12 minggu
Panduan praktikal untuk blok dan pengedaran untuk peminat: set yang tepat, repetisi, peratusan dan kitaran 12 minggu yang anda boleh mula menulis ke dalam buku log anda hari ini.
5 min read
Latihan Litar: Cara Latihan Tanpa Istirahat Antara Set
Cara membina latihan litar: bilangan senaman, repetisi, rehat, memuatkan, dua contoh siap, dan had jujur apa litar boleh menyampaikan.
5 min read
Latihan 30 Minit: Membuat Setiap Set Bernilai
Rancangan konkrit untuk sesi 30 minit: bagaimana untuk membahagikan masa, tiga latihan siap pakai dengan set dan repetisi, dan bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu.
4 min read
Program latihan dua hari seminggu yang benar-benar berkesan
Rancangan konkrit dua hari seminggu: dua sesi seluruh badan dengan set yang tepat, repetisi dan masa rehat, ditambah peraturan perkembangan yang terus berfungsi selama berbulan-bulan.
4 min read