Latihan & teknik (84)
Bagaimana untuk melakukan lif utama dengan betul, mesin demi mesin, rep demi rep.
Barbell Biceps Curl: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan barbell biceps curl tanpa berayun atau sakit siku: teknik langkah demi langkah, lima kesilapan biasa dan satu set konkrit dan rancangan rep.
5 min read
Barisan kabel duduk: Teknik, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Perpecahan praktikal baris kabel duduk: setup, tempo, kesilapan yang merosakkan secara senyap, dan set konkrit dan nombor rep untuk setiap tahap latihan.
5 min read
Barisan Dumbbell Satu-Lengan: Teknik, Kesalahan, dan Bagi Siapa Ia
Bagaimana untuk melakukan barisan dumbbell dengan betul, kesilapan biasa yang mencuri keputusan anda, dan berapa set dan repetisi untuk dijalankan setiap minggu.
4 min read
Bent-Over Barbell Row: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan langkah demi langkah untuk setup, tempo, set dan muatan, lima kesilapan yang paling mahal, dan jawapan yang jelas tentang siapa yang harus melewatkan lif ini.
5 min read
Pengeluaran Lat: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menyediakan tarik lat, tarik tanpa berayun, yang kesilapan biasa membunuh kesan, dan berapa set dan repetisi untuk menjalankan untuk matlamat anda.
6 min read
Pengeluaran Overhand: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Pembahagian terperinci untuk tarik-menarik di atas: Pengaturan pegangan, tempo, lima kesilapan biasa, dan rancangan konkrit dari wakil pertama hingga sepuluh yang bersih.
5 min read
Chin-Up: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk chin-up: bentuk langkah demi langkah, enam kesilapan yang paling biasa, kemajuan kepada rep pertama anda, dan berapa set untuk dijalankan setiap minggu.
4 min read
Peningkatan hadapan: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Panduan praktikal untuk kenaikan harga: isyarat bentuk yang tepat, lima kesilapan yang merosakkan lif, dan berapa set, repetisi dan kilogram yang sebenarnya masuk akal.
5 min read
Pulls muka: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk teknik tarik muka, tujuh kesilapan yang merosakkan latihan, dan set, repetisi dan beban yang tepat untuk bahu belakang.
5 min read
Kenaikan Sisi: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan kenaikan lateral tanpa berayun atau mengangkat bahu, apa berat dan rep julat benar-benar bekerja, dan kesilapan yang menghalang lebar bahu untuk kebanyakan lifters.
6 min read
Arnold Press: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan pencetakan Arnold dengan betul, kesilapan mana yang paling mahal untuk bahu anda, dan bagaimana untuk memprogramnya dengan set tertentu, repetisi, dan masa rehat.
5 min read
Pencetak Teratas Berdiri: Teknik, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Pemecahan praktikal akhbar udara berdiri: setup yang tepat, kesilapan yang menghalang kemajuan, dan set konkrit dan skema rep yang boleh anda gunakan.
5 min read
Knee Push-Up: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk pusing lutut: setup yang tepat, tempo, lima kesilapan yang paling biasa, rancangan lapan minggu, dan apabila sakit lutut atau bahu memerlukan doktor.
4 min read
Push-Up: Bentuk yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Satu langkah demi langkah pus-up setup, lima kesilapan bentuk yang paling biasa, kemajuan dari dinding ke lantai, dan set konkrit dan nombor rep untuk tahap anda.
5 min read
- Dips: Teknik yang Betul, Kesalahan yang Paling Lazim, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan menyelam tanpa merosakkan bahu anda: setup, kedalaman, tempo, lima kesilapan yang kerap, pelan perkembangan, dan tanda yang memerlukan doktor.
5 min read
Pencet pangkalan kecenderungan: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Sudut bangku, laluan bar dan nombor set dan repetisi yang tepat untuk akhbar kecenderungan, ditambah kesilapan yang merosakkan bahu anda dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Pencetak Bench Dumbbell: Teknik, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Panduan langkah demi langkah untuk setup dumbbell bench press, laluan dan tempo, ditambah kesilapan yang paling biasa dan set yang tepat, repetisi dan masa rehat untuk digunakan.
5 min read
Anak lembu yang berdiri: Teknik, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Langkah demi langkah teknik mengangkat betis berdiri, tujuh kesilapan orang mengulangi, set dan repetisi yang tepat, dan tanda amaran yang layak untuk lawatan doktor.
5 min read
Anak lembu yang duduk mengangkat: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Bagi Siapa Ia
Panduan praktikal untuk mengangkat anak lembu duduk: Perancangan mesin, tempo, set dan repetisi, kesilapan yang membunuh hasil anda, dan yang latihan sebenarnya sesuai.
4 min read
Mesin penculikan pinggul: teknik, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Bagaimana untuk menyediakan mesin penculikan pinggul, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, kesilapan mana yang membunuh kesan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat daripadanya.
4 min read
Jambatan Glute: Bentuk yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan jambatan glute dengan betul, kesilapan yang membunuh kesan, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan apabila sakit pinggul atau belakang memerlukan doktor.
5 min read
Tekan pinggul: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk penubuhan dan pelaksanaan dorongan pinggul, kesilapan yang membunuh latihan, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Perpanjang Kaki: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Cara melakukan sambungan kaki dengan betul: setup mesin, tempo, set dan repetisi, kesilapan yang membawa kepada sakit lutut, dan yang latihan sebenarnya membantu.
5 min read
The Leg Curl: Bentuk yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan penggeleng kaki dengan betul, kesilapan mana yang secara diam-diam akan merugikan anda, dan berapa set dan repetisi yang anda perlukan untuk hamstrings yang lebih kuat.
5 min read