Latihan & teknik (84)
Bagaimana untuk melakukan lif utama dengan betul, mesin demi mesin, rep demi rep.
Selamat pagi. teknik yang betul, kesilapan biasa, dan siapa yang ia untuk
Bagaimana untuk melakukan barbell selamat pagi dengan betul, apa berat dan rep julat benar-benar masuk akal, yang kesilapan overload belakang bawah anda, dan apabila untuk melangkau ia.
5 min read
Pengangkatan Batang Penangkap: Teknik, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk trap bar deadlift: setup, teknik langkah demi langkah, kesilapan yang paling mahal, set konkrit dan repetisi, dan siapa lif sebenarnya sesuai.
5 min read
Sumo Deadlift: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk sumo deadlift: langkah demi langkah, enam kesilapan teknik yang paling biasa, dan ujian empat minggu untuk melihat jika kedudukan itu sesuai dengan anda.
5 min read
Penanggulangan Romanian: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan angkat mati Romania dengan betul, kesilapan mana yang menelan kos hamstrings dan bahagian bawah belakang anda, dan berapa set dan kilogram untuk bermula.
5 min read
Langkah-langkah Bangku: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan bangku langkah-up dengan betul: memilih ketinggian yang betul, teknik langkah demi langkah, empat kesilapan paling mahal, dan set konkrit, repetisi dan beban.
5 min read
Pencetak Kaki: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menyediakan dan melakukan tekanan kaki dengan betul, kesilapan yang kos anda lutut dan belakang, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan yang latihan sebenarnya sesuai.
5 min read
Lungsur Dumbbell: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan pendarahan dengan betul, kesilapan mana yang paling berat lutut anda, dan berapa set dan repetisi yang anda perlukan.
5 min read
Mesin duduk duduk: teknik yang betul, kesilapan biasa dan siapa yang sesuai
Perjalanan praktikal mengenai persediaan dan pelaksanaan hack squat, tujuh kesilapan yang paling mahal, dan jawapan yang jelas tentang siapa yang harus menggunakan mesin.
5 min read
The Squat hadapan: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk duduk di depan: kedudukan rak dan ketinggian siku, lima kesilapan yang merosakkan lif, dan set konkrit, repetisi dan nombor pemuatan.
5 min read
Sukan Bulgaria: teknik, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Panduan praktikal untuk squat berpecah Bulgaria: ketinggian bangku dan susunan pendirian, lima kesilapan yang paling biasa, dan nombor konkrit untuk set, repetisi dan perkembangan.
6 min read
Pengangkatan mati: teknik, variasi dan apabila tidak melakukannya
Setup, pernafasan dan bar laluan langkah demi langkah, perbezaan antara konvensional dan Romania deadlifts, dan tanda-tanda yang jelas ia adalah masa untuk menukar latihan.
2 min read
Perkembangan: teknik langkah demi langkah dan lima kesilapan biasa
Bagaimana untuk duduk dengan betul kedudukan kaki, kedalaman, pernafasan dan kedudukan belakang. Tambah kesilapan yang menyebabkan lutut dan bahagian bawah belakang sakit, dan bagaimana untuk memperbaikinya.
3 min read