Latihan & teknik (84)
Bagaimana untuk melakukan lif utama dengan betul, mesin demi mesin, rep demi rep.
Bulgarian Split Squat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Kerangka kerja konkrit untuk set dan repetisi dalam squat split Bulgaria, bagaimana untuk menetapkan kaki anda, dan bagaimana untuk menambah berat badan dalam tempoh dua belas minggu.
4 min read
Hack Squat Machine: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi untuk dijalankan pada mesin squat hack, bagaimana untuk menetapkan kaki dan tempo anda, ditambah rancangan mingguan yang tepat untuk menambah berat badan.
4 min read
Ergometer mendayung: teknik, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Bagaimana pukulan dayung yang betul sebenarnya berfungsi, kesilapan yang menyebabkan sakit belakang, ditambah dengan tetapan penenang dan sesi mingguan konkrit untuk pemula.
5 min read
Jump Rope: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk melompat tali bentuk: panjang dan berat tali, kedudukan tangan, ketinggian lompatan, lima kesilapan yang paling biasa, dan rancangan permulaan empat minggu.
5 min read
Sketsa depan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Set dan rep skim yang tepat untuk duduk di depan mengikut gol, tiga kaedah kemajuan, rancangan lapan minggu, dan tanda-tanda bahawa ia adalah masa untuk melepaskan beban.
5 min read
Swing Kettlebell: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan ayunan kettlebell dengan betul, kesilapan yang merosakkan teknik, bagaimana untuk memilih berat dan berapa set untuk dilakukan setiap minggu.
5 min read
Pergerakan Turki: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Perincian langkah demi langkah pakaian Turki, tujuh kesilapan yang merosakkan, dan berapa set, repetisi dan kilogram untuk bermula.
5 min read
Burpee: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan burpee tanpa mengendurkan punggung atau pusing cacing, variasi yang sesuai dengan tahap anda, dan berapa kali berulang seminggu yang benar-benar masuk akal.
5 min read
The Sled Push: Teknik, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menolak kereta luncur dengan betul: ketinggian, berapa berat untuk memuatkan, kesilapan yang paling biasa, dan tiga protokol siap untuk kekuatan dan kecergasan.
5 min read
Jalan Petani: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Cara berjalan dengan betul: Pengaturan, memilih beban, kesilapan yang merosakkan, dan rancangan konkrit dengan set, jarak dan masa rehat.
5 min read
Lemparan kotak: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Bagi Siapa Ia
Bagaimana untuk melakukan lompatan kotak dengan betul, bagaimana memilih ketinggian yang betul, kesilapan yang merosakkan tulang paha dan Achilles anda, dan rancangan set dan rep yang tepat untuk diikuti.
4 min read
The Russian Twist: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan pusingan Rusia dengan betul, kesilapan mana yang paling mahal di bahagian bawah belakang anda, dan set, repetisi dan beban yang tepat untuk tiga tahap latihan.
5 min read
Tangan Hanging Angkat: Teknik, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan teknik langkah demi langkah untuk mengangkat kaki, lima kesilapan yang paling biasa, perkembangan tujuh langkah, dan tanda yang jelas bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
5 min read
Anjing Burung: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan langkah demi langkah untuk anjing burung: setup yang tepat, lima kesilapan yang paling biasa, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, dan yang latihan sebenarnya sesuai.
5 min read
Pengangkatan mati: teknik yang betul, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Satu langkah demi langkah setup deadlift, kesilapan lifters mengulangi paling kerap, bagaimana untuk memilih variasi untuk binaan anda, dan set konkrit dan nombor rep.
5 min read
Papan: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk memegang papan dengan betul, kesilapan yang membunuh kesan, berapa banyak saat dan set yang anda benar-benar perlukan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Papan Sisi: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk papan sisi: setup siku dan pinggul yang tepat, tujuh kesilapan biasa, set konkrit dan memegang nombor, dan yang benar-benar mendapat manfaat daripada itu.
5 min read
Penyemak Tengkorak: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Satu langkah demi langkah penempatan crusher tengkorak, kesilapan yang diam-diam merosakkan lif, dan nombor konkrit untuk set, repetisi, rehat dan jumlah mingguan.
5 min read
Tricess kabel dorong ke bawah: teknik yang betul, kesilapan biasa dan siapa yang sesuai
Bagaimana untuk melakukan kabel triceps pushdown dengan betul: setup, tempo, kesilapan yang merosakkan, pilihan pegangan dan set dan repetisi yang tepat setiap minggu.
5 min read
Peluasan Triceps di atas kepala: Teknik, Kesalahan dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menyiapkan sambungan triceps di atas kepala, kesilapan yang membunuhnya dengan senyap, dan berapa set, repetisi dan rehat yang anda perlukan setiap minggu.
5 min read
Curl kepekatan: Bentuk yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Langkah demi langkah penyiapan kelengkapan, enam kesilapan bentuk yang paling biasa, set konkrit, rep dan nombor beban, dan tanda-tanda kesakitan yang layak untuk lawatan doktor.
5 min read
Pullover: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan pullover dengan betul, yang kesilapan yang kos anda bahu dan bahagian bawah belakang, dan yang ia sesuai, dengan set konkrit, repetitions dan beban.
4 min read
The Hammer Curl: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan keriting palu dengan betul, kesilapan mana yang membuang set anda, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, dan apabila sakit siku memerlukan doktor.
5 min read
Bar T baris: teknik yang betul, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Langkah demi langkah tetapan bar T dan pelaksanaan, lima kesilapan yang menghalang kemajuan, dan set konkrit, repetisi dan masa rehat untuk sesi belakang anda yang seterusnya.
5 min read