Pemakanan (64)
Protein, karbohidrat, lemak, masa makan dan makanan mudah yang anda boleh teruskan.
Tomat Semasa Latihan: Bilangan Nutrisi dan Waktu
Berapa banyak kalori, kalium dan lycopene sebenarnya mempunyai tomato, mengapa dimasak mengalahkan mentah, dan apabila untuk makan ia di sekitar latihan tanpa kembung.
4 min read
Kubis untuk orang yang berlatih: apa yang ada di dalamnya dan bila untuk memakannya
Berapa banyak kalori, gram serat dan vitamin yang sebenarnya disediakan kubis, bagaimana kubis tebu berbeza, dan bila untuk memakannya semasa latihan tanpa kembung.
5 min read
Brokoli semasa latihan: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Nutrisi brokoli setiap 100 g, berapa banyak untuk dimakan setiap hari, bila untuk makan semasa latihan, dan bagaimana memasaknya supaya vitamin C tidak berakhir di dalam air.
5 min read
Madu dan latihan: fakta pemakanan dan bila untuk memakannya
Berapa banyak kalori dan gula yang terdapat dalam satu sudu madu, bila untuk mengambilnya sebelum atau selepas sesi, dan berapa jumlah harian yang masuk akal jika anda bersenam.
5 min read
Bayam untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Apa bayam benar-benar memberikan zat besi, kalium dan nitrat, bila untuk makan semasa latihan, dan bagaimana untuk memotong oxalates, semua dengan jumlah gram konkrit.
5 min read
Coklat Hitam dan Latihan: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Berapa banyak kalori, berapa banyak magnesium dan kafein yang sebenarnya ada dalam coklat hitam, berapa banyak yang boleh dimakan, dan bila untuk memakannya semasa latihan.
5 min read
Mentega Kacang dan Latihan: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Kalori sebenar, protein dan lemak dalam mentega kacang, berat satu sudu sebenarnya, dan makanan mana yang perlu dimasukkan semasa latihan, dengan angka konkrit.
5 min read
Minyak Zaitun Semasa Latihan: Angka dan Bila untuk Makan
Kalori dan lemak yang tepat setiap sudu, berapa banyak minyak zaitun sehari yang benar-benar masuk akal, dan bagaimana untuk menjangkainya di sekitar sesi latihan anda.
4 min read
Almonds Apabila Anda Latih: Apa yang Anda Dapatkan dan Bila untuk Makan Mereka
Angka tepat untuk hidangan 30 g, mengapa badam bukan sumber protein selepas latihan, dan masa hari ketika mereka benar-benar sesuai dengan latihan anda.
5 min read
Kacang Kelapa Apabila Anda Latih: Angka Nyata dan Bila untuk Makan Mereka
Kalori, lemak dan mineral yang tepat dalam hidangan kenari, ditambah bila untuk makan mereka semasa latihan, berapa banyak setiap hari dan bagaimana untuk menjaga mereka daripada menjadi busuk.
4 min read
Alpukat untuk orang yang berlatih: jumlah sebenar dan bila untuk memakannya
Apa yang sebenarnya diberikan oleh alpukat sederhana dalam kalori, lemak, serat dan kalium, berapa banyak untuk dimakan untuk matlamat anda, dan bila ia masuk ke dalam hari anda.
6 min read
Blueberries dan Latihan: Jumlah Nutrisi, Porsi, dan Bila untuk Makan
Jumlah kalori, serat dan antosianin yang sebenarnya untuk blueberry, bahagian yang digunakan dalam penyelidikan pemulihan, dan di mana mereka sesuai dalam hari anda di sekitar latihan.
4 min read
Pisang untuk orang yang berlatih: maklumat pemakanan dan bila untuk makan mereka
Kalori yang tepat, karbohidrat dan kalium dalam pisang, bila untuk makan sebelum dan selepas latihan, dan tanda-tanda yang bermakna anda perlu bertanya kepada doktor.
5 min read
Apel untuk orang yang berlatih: apa yang anda sebenarnya mendapat dan bila untuk makan satu
Apa epal sederhana benar-benar memberi anda kalori, gula dan serat, apabila untuk makan satu semasa latihan, dan berapa banyak sehari masuk akal semasa anda memotong.
5 min read
Kentang manis untuk orang yang berlatih: Angka dan Waktu
Kalori yang tepat, karbohidrat, kalium dan vitamin A dalam ubi jalar, bagaimana memasak mengubah indeks glisemiknya, dan berapa banyak yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan.
5 min read
Roti Biji Seluruh Apabila Anda Latih: Angka dan Masa
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan gram serat roti bijirin sebenarnya mempunyai, berapa kepingan sehari, dan apabila untuk makan mereka sekitar latihan.
5 min read
Pasta dan Latihan: Fakta Nutrisi, Porsi, dan Bila untuk Makan
Jumlah karbohidrat, protein dan kalori yang tepat untuk pasta, saiz bahagian yang realistik, dan bila untuk memakannya sebelum dan selepas latihan, semuanya dalam gram setiap kilogram.
5 min read
Beras Semasa Latihan: Bilangan, Porsi, dan Waktu
Angka tepat untuk beras putih dan coklat, berapa gram karbohidrat yang anda perlukan setiap kilo berat badan, dan bila untuk makan nasi semasa sesi latihan anda.
5 min read
Kentang Semasa Latihan: Angka dan Waktu yang Tepat
Berapa banyak kalori, karbohidrat dan kalium yang sebenarnya terdapat dalam kentang, bagaimana memasak mengubah nombor itu, dan berapa gram yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan.
5 min read
Oat untuk orang yang berlatih: nombor dan masa
Berapa banyak kalori, protein dan serat dalam 100 g oat, berapa banyak yang termasuk dalam satu hidangan, dan bila untuk makan mereka di sekitar latihan, semua dengan nombor konkrit.
4 min read
Seitan untuk lifters: nombor, pasangan, dan masa
Apa seitan sebenarnya menyampaikan setiap 100 g, mengapa lisin adalah titik lemahnya, apa untuk pasangan dengan, dan bagaimana untuk masa ia di sekitar latihan semua dalam nombor sebenar.
5 min read
Quinoa untuk orang yang berlatih: nombor dan bila untuk memakannya
Nombor pemakanan sebenar quinoa, berapa banyak protein yang boleh digunakan yang sebenarnya memberi anda, dan tepat bila untuk memakannya semasa latihan, dengan bahagian yang konkrit.
4 min read
Tempeh untuk orang yang berlatih: nombor dan masa
Berapa banyak protein, lemak dan serat tempeh sebenarnya, seperti apa bahagian yang realistik, dan bila untuk memakannya semasa latihan dalam gram dan minit.
5 min read
Tofu untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Berapa banyak protein, kalsium dan kalori yang sebenarnya terdapat dalam tahu, berapa banyak yang boleh dimakan setiap hari, bila untuk memasaknya semasa latihan, dan bagaimana memasaknya supaya tidak berlemak.
4 min read