Pemakanan (64)
Protein, karbohidrat, lemak, masa makan dan makanan mudah yang anda boleh teruskan.
Kacang-kacangan Apabila Anda Latih: Angka dan Waktu yang Tepat
Apa hidangan kacang sebenarnya memberi anda protein dan serat, bagaimana untuk masa latihan, dan bagaimana untuk memasak mereka supaya mereka tidak merosakkan usus anda.
5 min read
Chickpeas untuk orang yang berlatih: nombor dan bila untuk makan mereka
Jumlah protein, serat dan kalori yang tepat untuk hidangan kacang chickpea, bila untuk makan mereka semasa latihan, dan berapa banyak untuk makan tanpa kembung.
5 min read
Lentil untuk orang yang berlatih: apa yang ada dalam mereka dan bila untuk makan mereka
Berapa banyak protein, zat besi dan serat yang sebenarnya diberikan oleh lentil, bila untuk memakannya semasa latihan, dan bagaimana untuk mengurangkan kembung, semuanya dengan angka konkrit.
5 min read
Keju Semasa Latihan: Angka Nutrisi dan Bila untuk Makan
Jumlah protein, lemak, natrium dan kalsium untuk keju biasa, ditambah masa praktikal semasa latihan, sebelum tidur dan semasa memotong kalori.
5 min read
Susu semasa latihan: apa yang anda benar-benar mendapat dan bila untuk meminumnya
Jumlah protein, kalsium dan kalori yang tepat setiap gelas susu, bila untuk meminumnya semasa latihan, dan apa yang perlu dilakukan jika ia membengkak.
4 min read
Keju Curd (Skuta) untuk Orang yang Latihan: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Berapa banyak protein, lemak dan kalori 100 g keju yang sebenarnya memberi anda, bagaimana untuk memasukkannya ke dalam latihan, dan berapa banyak untuk dimakan setiap hari.
5 min read
Yogurt Yunani Apabila Anda Latih: Fakta Pemakanan dan Bila untuk Makan
Berapa banyak protein yogurt Yunani sebenarnya, berapa banyak untuk makan setiap kali makan, dan mana titik hari yang paling masuk akal jika anda mengangkat dengan nombor sebenar.
5 min read
Makri untuk orang yang melatih: fakta pemakanan dan masa
Jumlah protein, omega-3 dan vitamin D yang tepat untuk skuam, berapa banyak hidangan seminggu untuk diusahakan, dan mengapa ia tidak termasuk dalam makanan pra senaman anda.
4 min read
Telur untuk orang yang berlatih: apa yang anda sebenarnya mendapat dan bila untuk makan mereka
Berapa banyak protein, lemak dan mikronutrien yang diberikan oleh telur, berapa banyak sehari yang masuk akal, dan bila untuk menjangkainya antara latihan, sarapan dan tidur.
5 min read
Salmon untuk orang yang berlatih: apa sebenarnya di dalamnya dan bila untuk memakannya
Berapa banyak protein, omega-3 dan vitamin D yang anda dapat dari 100 g ikan salmon, berapa banyak hidangan seminggu yang anda perlukan, dan bila untuk memakannya semasa latihan.
4 min read
Tuna untuk orang yang berlatih: jumlah sebenar dan bila untuk memakannya
Berapa banyak protein, lemak dan merkuri yang sebenarnya terdapat dalam satu tin tuna, berapa banyak yang masuk akal setiap minggu, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam latihan - semua dengan angka konkrit.
5 min read
Daging babi untuk pengangkat: Angka dan Bila untuk Makan
Jumlah protein, lemak dan kalori untuk setiap potongan daging babi, berapa banyak untuk dimakan setiap kali makan, bagaimana untuk mengetuk masa latihan, dan di mana had yang selamat berada.
5 min read
Daging lembu untuk orang yang berlatih: nombor dan masa
Berapa banyak protein, besi dan zink yang sebenarnya dihasilkan oleh daging lembu, berapa banyak yang boleh dimakan setiap minggu, dan di mana untuk meletakkannya di sekitar latihan, dengan jumlah gram yang konkrit.
5 min read
Ayam untuk orang yang berlatih: Jumlah, jumlah, masa
Jumlah protein, lemak dan kalori yang tepat untuk ayam setiap 100 g, berapa banyak untuk makan setiap hari, bagaimana untuk masa ia sekitar latihan, ditambah dengan memasak yang selamat dan peraturan penyimpanan.
5 min read
Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan
Berapa lama sebelum latihan untuk makan, apa yang perlu dilakukan jika anda berlatih awal, sama ada tingkap anabolik wujud, dan makanan selepas latihan yang benar-benar membantu.
2 min read
Berapa banyak protein yang anda perlukan (dan di mana untuk mendapatkannya)
Nombor yang jelas untuk setiap kilogram berat badan, jadual sumber protein termurah, dan jawapan yang tepat sama ada anda memerlukan serbuk protein.
3 min read