Penghantar atau pendaki tangga: yang benar-benar memerlukan satu

Benda yang saiz kotak kasut yang anda geser di bawah katil dan mesin tangga berputar di gimnasium dipanggil dengan nama yang sama dalam perbualan. Mereka adalah dua pembelian yang sama sekali berbeza, yang dipisahkan oleh faktor beberapa lusin harga. Sebelum anda memesan apa-apa, cari tahu mana satu yang menyelesaikan masalah anda.

Tiga mesin, satu nama.

A. stepper mini adalah platform dengan dua pedal dan silinder hidraulik di bawah. Ia biasanya berat 5 hingga 12 kg, perjalanan pedal pendek, dan rintangan datang dari minyak di dalam silinder. Tiada pemacu dan tiada apa-apa diukur di luar kira-kira langkah kira-kira.

A. stepper dengan pemegang adalah bingkai yang lebih besar dengan rintangan magnet atau hidraulik dan konsol. Pedal bergantian naik dan turun di sepanjang panduan, tetapi anda tinggal di satu tempat dan pergerakan masih mendorong ke bawah dan bukannya memanjat.

A. pendaki tangga, sering dipanggil stepmill, mempunyai langkah sebenar pada rantaian yang berputar di bawah anda. Anda benar-benar mendaki, langkah demi langkah, dan kadarnya ditetapkan sebagai langkah per minit pada kebanyakan mesin komersial di antara 25 dan 80.

Perbezaan itu menjelaskan harga. Seorang pendaki tangga perlu membawa berat badan anda di atas rantaian yang bergerak terus, dengan motor, brek dan kotak gear di belakangnya. Sebuah stepper mini hanya perlu menahan dua pedal.

Apa yang benar-benar perlu dimiliki oleh mesin

• Sebuah bingkai yang tidak goyah apabila anda meletakkan semua berat badan anda pada satu kaki.
• Satu tapak yang cukup dalam untuk seluruh kaki, bukan hanya kaki depan.
• Ketahanan yang terasa sama pada minit 20 seperti pada minit 2.
• Pegang pada ketinggian di mana tangan anda beristirahat ringan daripada mengambil berat anda.
• Bahagian ganti yang anda sebenarnya boleh membeli: silinder, pedal, galas, tali pinggang atau rantai.

Angka dan apa yang setiap satu bermakna

Kapasiti berat

Kapasiti yang dinyatakan merujuk kepada beban statik. Setiap kali kaki mendarat, daya melalui platform adalah lebih tinggi daripada berat badan anda, jadi tinggalkan diri anda 20 hingga 30 kg ruang kepala. Mesin rumah biasanya duduk di sekitar 100 hingga 130 kg; pembinaan separa komersial dan komersial melebihi itu.

Motor dan pemacu

Sebuah stepper mini tidak mempunyai motor sama sekali. Pada pendaki tangga, motor tidak memandu anda ia menguruskan rantaian langkah di bawah beban anda, dan peraturan yang sama berlaku seperti dengan pendaki tangga. Kelayakan motor treadmill: Baca angka yang berterusan, bukan yang puncak. Kuasa berterusan memberitahu anda apa yang mesin bertahan selama satu jam, puncak memberitahu anda apa yang ia bertahan selama dua saat.

Langkah dan geometri

Pada stepper, perjalanan pedal adalah nombor untuk melihat. Di bawah kira-kira 15 cm ia berubah menjadi ketukan cetek; perjalanan panjang memerlukan hidraulik yang lebih kuat dan galas yang lebih baik. Pada stepmill ketinggian langkah tetap dan biasanya berhampiran dengan tangga biasa, sekitar 20 cm, yang tepat mengapa ia terasa seperti memanjat sebenar. Lebar tapak sekitar 20 hingga 25 cm adalah titik di bawah tumit anda tidak ada tempat untuk pergi.

Jenis rintangan

Silinder hidraulik murah dan padat, tetapi minyak panas dan rintangan turun semasa sesi yang lebih lama. Itu tingkah laku normal, bukan kesalahan. Rintangan magnet lebih stabil, lebih senyap dan lebih mahal, dan ia membolehkan anda mengulangi beban yang sama minggu depan mengetahui ia benar-benar beban yang sama.

Bahan dan pembinaan

Bingkai keluli las kekal lebih tenang daripada yang disatukan hanya dengan baut. Pada pedal, cari permukaan yang tidak licin yang boleh anda basuh; pada pivot, cari bearing yang betul daripada plastik yang berjalan di atas plastik, di mana berisik dan bermain muncul terlebih dahulu.

Konsol

Angka kalori di skrin adalah anggaran yang dibina dari berat badan dan kelajuan anda, dan ia boleh menjadi 20 hingga 30 peratus. Masa, langkah per minit dan denyutan jantung jauh lebih berguna. Jika anda sudah mengesan beban dengan Jam tangan sukan, semua yang anda perlukan dari konsol adalah cara yang tepat untuk menetapkan kadar.

Ruang dan wang yang realistik

Sebuah stepper mini memerlukan setengah meter persegi lantai dan ruang yang cukup untuk berdiri lurus tanpa memukul meja. Stepper dengan pegangan lebih dekat dengan jejak kaki 60 x 90 cm, ditambah setengah meter di belakangnya untuk melangkah.

Pendaki tangga adalah kategori lain. Harapkan kira-kira 1.1 hingga 1.5 m panjang dan 0.8 hingga 0.9 m lebar, ketinggian keseluruhan kira-kira 180 hingga 230 cm, dan anda berdiri 25 hingga 40 cm di atas lantai. Itu bermakna siling harus membersihkan ketinggian anda ditambah setengah meter, yang di sebuah flat dengan siling 250 cm adalah ketat untuk kebanyakan orang. Kaji sebelum memesan, bukan selepas.

Faktor dalam mendapatkannya ke dalam bilik, juga. Mesin ini beratnya lebih 100 kg, tiba dalam satu atau dua bahagian berat, dan tangga sempit menjadikannya kerja dua orang. A. Mat di bawah Bukan mewah: Ia mengurangkan getaran di lantai dan menghentikan mesin merayap di seluruh bilik pada kelajuan yang lebih tinggi.

Untuk harga, cara jujur untuk bercakap adalah dalam tahap, kerana angka berbeza mengikut pasaran dan terus bergerak. Mini steppers adalah hujung paling murah kit kardio rumah. Stepper dengan pegangan dan rintangan magnetik duduk di sekitar tahap basikal senaman yang baik. Seorang pendaki tangga dengan langkah sebenar duduk pada tahap treadmill yang baik atau di atas. Di dalam satu peringkat, apa yang bergerak harga adalah motor dan pengawal, rantaian dan kualiti bearing, panjang jaminan (kerangka sering dilindungi jauh lebih lama daripada bahagian) dan sama ada ada orang di bandar anda servis perkara itu. Tanpa perkhidmatan yang tersedia, mesin yang lebih murah sering berakhir dengan kos yang lebih tinggi.

Kesalahan pembelian biasa

• Membeli mini stepper dan mengharapkan ia berasa seperti menaiki tangga. Beban yang berbeza sepenuhnya, dan mini stepper kehilangan.
• Mengukur lantai tetapi tidak siling. Ruang kepala adalah satu-satunya sebab yang paling biasa seorang pendaki tangga kembali.
• Menggantung pada pemegang. Bergantung pada lengan anda mengurangkan beban kaki dan membuat nombor pada paparan tidak bermakna.
• Memilih kapasiti yang hanya melebihi berat badan anda sendiri, tanpa memberi tumpuan kepada kesan.
• Membeli satu mesin untuk seluruh isi rumah apabila pemegang dan langkah sesuai dengan ketinggian satu orang.
• Memutuskan jumlah program konsol bukannya bingkai, galas dan jaminan.

Siapa yang dibayar, dan siapa yang tidak

Penakluk tangga berbaloi jika anda suka memanjat sebagai pergerakan, mahu kos tenaga yang tinggi dengan kesan yang rendah pada sendi, dan mempunyai ruang, ruang kepala dan belanjawan. Ia juga berbaloi jika anda bersiap untuk berjalan kaki bukit atau pendakian panjang, kerana ia adalah simulasi yang paling dekat yang boleh anda simpan di rumah. Rancangan yang realistik ialah 20 hingga 40 minit, tiga atau empat kali seminggu.

Stepper dengan rintangan masuk akal sebagai tambahan: sesi 10 hingga 20 minit pendek dan hari anda tidak keluar. Sebuah stepper mini masuk akal untuk bergerak pada siang hari atau memanaskan sebelum sesi kekuatan. Sebagai satu-satunya latihan jantung, ia terlalu ringan.

Ia tidak membayar jika matlamat utama anda adalah jumlah kardio pada bajet yang kecil dan lantai kecil a basikal senaman atau spin memberi lebih banyak untuk wang di sana. Ia juga tidak berbaloi jika bahagian depan lutut anda sakit di tangga atau ketika duduk tengkuk, kerana memanjat adalah salah satu beban yang memperburuknya dengan cepat. Sorting lutut keluar pertama, maka beli.

Bila untuk berjumpa doktor

Bercakap dengan doktor sebelum memulakan jika anda mengalami sakit dada, pening atau sesak nafas yang teruk dengan usaha ringan, penyakit jantung yang diketahui atau tekanan darah yang tidak terkawal. Begitu juga jika lutut bengkak, tersumbat atau bergelombang, atau jika kesakitan berlangsung lebih dari dua atau tiga minggu walaupun melepaskan beban.

Versi ringkasnya

• Mini stepper, stepper dengan pemegang dan pendaki tangga bukan mesin yang sama dan tidak memberikan latihan yang sama.
• Angka yang penting adalah kapasiti dengan ruang kepala, kedalaman tapak, jenis rintangan dan motor berterusan.
• Bagi pendaki tangga, ketinggian siling menentukan pembelian sebelum harga.
• Rintangan hidraulik memudar apabila ia memanaskan; rintangan magnet tidak.
• Jika anda mahu jumlah murah, basikal adalah pembelian yang lebih bijak; jika anda mahu mendaki, tiada pengganti untuk itu.