Kabel silang dan pelatih berfungsi: apa yang dibeli dengan wang anda

Persoalan datang dengan hampir setiap bangunan gim rumah: Adakah mesin kabel bernilai apa yang ia kos, dan apa yang sebenarnya berubah jika anda membelanjakan tiga kali lebih banyak? Jawapannya bukan dalam bilangan latihan yang dicetak di kotak. Ia terletak di lima atau enam butiran teknikal yang penjual jarang meletakkan huruf besar.

Jadi mari kita pergi melalui mereka mengikut urutan apa yang perlu mempunyai mesin untuk digunakan sama sekali, apa setiap spesifikasi bermakna dalam amalan, berapa banyak ruang dan wang yang anda benar-benar perlukan, dan yang harus melangkau pembelian sepenuhnya.

Sebuah crossover dan pelatih berfungsi adalah mesin yang berbeza

A. Kawat silang adalah bingkai yang luas dengan dua peregangan yang berjarak jauh, biasanya dengan pulley tinggi dan rendah yang tetap dan sering stesen tarik di tengah. Ia dibina untuk pergerakan besar, menyapu: lengkungan dengan lengan, menarik dari atas kepala, diagonal di seluruh badan.

A. Pelatih fungsional adalah versi kompak. Dua tiang tegak berdekatan, dengan pulleys yang meluncur ke seluruh ketinggian tiang. Ia mengambil lebih sedikit ruang dan memberi anda lebih banyak sudut. Kebanyakan yang dijual untuk kegunaan rumah adalah jenis kedua, walaupun kotaknya mengatakan crossover.

Apa yang sebenarnya perlu dimiliki oleh mesin

• Dua tumpukan berat yang bebas, jadi setiap lengan melakukan tugasnya sendiri.
• Pulleys yang boleh diselaraskan ketinggian dari lantai ke atas kepala anda, bukan dua kedudukan tetap.
• Bingkai yang tidak goyang atau mengangkat di bahagian depan apabila anda menarik dengan kuat dari bawah.
• Kabel teras dengan beban kerja yang ditetapkan, ditambah pengawal supaya kabel tidak boleh melompat alur.
• Set lampiran asas: dua pemegang tunggal, bar lurus atau bergelombang, dan tali. Semua yang lain adalah pembelian tambahan.

Spesifikasi dan apa yang setiap satu benar-benar bermakna

Nisbah pulley (1:1 atau 2:1)

Ini nombor yang tidak diiklankan dan yang paling penting. Pada mesin 2: 1 anda merasakan kira-kira separuh berat yang anda pilih pada pemegang pin 40 kg dan anda menarik kira-kira 20 kg. Sebagai pertukaran, kabel bergerak dua kali lebih jauh, jadi pergerakan lebar tidak kehabisan tali.

Persediaan 1: 1 memberi anda berat penuh yang dipilih tetapi tarik yang lebih pendek. Tiada yang lebih baik. Masalahnya bermula apabila anda membandingkan dua mesin dengan nombor di tumpukan dan berakhir 100% salah. Tanyakan nisbahnya secara jelas sebelum anda membeli.

Berat timbunan

Pelatih fungsi rumah biasanya membawa antara 45 dan 100 kg setiap sisi. Pada nisbah 2: 1 yang menghasilkan kira-kira 22 50 kg di pegangan cukup untuk apa sahaja yang anda lakukan dengan satu tangan, ketat jika anda mahu mesin untuk menampung menarik berat dan kerja badan bawah juga. Jika itu rancangan, beli yang terbaik atau pilih model yang boleh ditambah lagi nanti.

Ketinggian, perjalanan kabel dan kedudukan katrol

Kedudukan katrol biasanya berkisar antara 10 hingga lebih dari 20, dan beberapa model menggunakan slaid berterusan tanpa lubang tetap. Dalam amalan anda memerlukan empat ketinggian: lantai, pinggul, dada dan di atas kepala. Apa-apa yang melebihi itu adalah kemudahan dan bukannya keperluan.

Bingkai biasanya berdiri 2,02.2,3 m tinggi, jadi siling 2,4 m adalah lantai yang realistik jika anda juga mahu duduk menarik. Kaji sebelum memesan, kerana tidak ada yang boleh diperbaiki selepas itu.

Baja, galas dan kabel

Tiub bingkai umumnya terdiri daripada 50x50 mm hingga 75x75 mm, dengan dinding 23 mm. Keluli yang lebih tebal tidak membolehkan anda mengangkat lebih; ia menghentikan bingkai membengkok di bawah beban dan ia adalah sebahagian besar mengapa mesin bertahan satu dekad dan bukannya dua tahun.

Pulleys pada galas yang ditutup berjalan lebih senyap dan lebih lancar daripada pulleys pada busings plastik, dan perbezaannya dapat didengar dalam beberapa minggu. Kabel adalah wayar keluli dalam sarung nilon, dengan kekuatan pecah beberapa kali beban kerja yang standard, bukan titik jualan.

Bagaimana dengan kuasa enjin?

Tiada, yang merupakan berita baik. Mesin kabel adalah murni mekanikal: Tiada elektronik yang gagal selepas jaminan, tiada kos operasi. Nilai motor milik kit kardio, di mana pada treadmill motor benar-benar adalah Spesifikasi yang memisahkan murah dari boleh dipercayai- Saya tak boleh.

Berapa banyak ruang yang anda perlukan

Mesin itu sendiri: jurulatih berfungsi adalah 1.11.51.5 m lebar, 0.81.2 m kedalaman dan 2.02.2.3 m tinggi. Perpindahan yang betul dengan peregangan yang tersebar memerlukan lebar 2.53.3.5 m.

Walaupun itu bukan ruang yang kau perlukan. Tambah sekurang-kurangnya 1 m di hadapan untuk bangku dan langkah ke belakang, ditambah 1 1.5 m ke setiap sisi jika anda bekerja dengan lengan yang terlentang. Secara realistik: 699 m2 untuk pelatih berfungsi, lebih daripada 10 m2 untuk crossover.

Berat juga penting. Dengan beban penuh, mesin ini membersihkan 200 kg pada jejak kecil, jadi Mat di bawah melindungi lantai dan mengurangkan bunyi jiran anda mendengar.

Berapa banyak wang yang anda benar-benar perlukan

Harga yang tepat berbeza mengikut negara dan mengikut musim, jadi anggap ini sebagai nisbah. Pelatih fungsional yang paling murah kosnya kira-kira seperti kos mesin kardio rumah yang baik. Tingkat tengah berjalan dua hingga tiga kali ganda. Bangunan kelas komersial duduk empat hingga enam kali lebih tinggi.

Apa yang mendorong harga naik dengan sebab yang baik: tumpukan yang lebih berat, keluli yang lebih tebal, pulleys dipasang pada bearing, lebih banyak kedudukan pulley, stesen tambahan pada bingkai yang sama, set lampiran yang lebih lengkap, dan jaminan bingkai yang lebih lama. Apa yang mendorongnya tanpa sebab: latihan itu dicatatkan pada poster dan paparan digital.

Bajet untuk bahagian tersembunyi juga. Penghantaran pinggir jalan bukan penghantaran bilik, pemasangan mengambil masa 366 jam dan dua orang, dan bangku, perlengkapan tambahan dan lantai menambah kira-kira 1525%25% di atas harga mesin.

Kesalahan pembelian biasa

• Membandingkan model mengikut nombor di tumpukan tanpa memeriksa nisbah pulley.
• Mengukur ruang untuk mesin dan bukannya untuk pergerakan.
• Pilih mengikut jumlah latihan katalog anda tidak akan pernah melakukan separuh daripada mereka.
• Lupa ketinggian siling, dan pintu yang harus dilalui bingkai.
• Membeli tumpukan yang terlalu ringan, kemudian tidak mempunyai tempat untuk maju selepas enam bulan.
• Tiada rancangan untuk bangku, yang dengan senyap-senyap membuang sebahagian dada dan bahu kerja.
• Membeli sebelum perkara asas. Jika anda belum memiliki bangku atau bar tarik-up, ini bukan langkah pertama.

Siapa yang patut, dan siapa yang harus melewatkannya.

Ia berbaloi jika anda berlatih sendirian tanpa ada yang melihat anda, kerana kabel memuatkan anda tanpa risiko bar mengunci anda ke bawah. Ia berbaloi jika program anda bersandar pada belakang, bahu dan lengan, jika sendi anda tidak suka berat bebas pada jangkauan akhir, dan jika anda benar-benar masuk ke dalam bilik itu tiga atau lebih kali seminggu.

Untuk kerja bahu putaran luaran, tarik, diagonal ringan kabel memberikan ketegangan yang sama sepanjang pergerakan dan membolehkan anda meningkatkan beban dalam peningkatan kecil. Itulah sebabnya ia muncul begitu kerap dalam rutin penggerak rotator cuff, dan mengapa ia biasanya sesuai dengan orang membina sebuah program yang masuk akal di usia lima puluhan Lebih baik daripada berat bebas berat.

Langkai jika matlamat utama anda adalah kekuatan maksimum dalam duduk tengkuk, angkat mati dan tekanan bangku. Rak, barbell dan pinggan lebih baik untuk kerja itu dengan wang yang lebih sedikit. Langkai juga jika anda mempunyai kurang daripada 6 meter persegi, jika ini alat pertama yang anda beli, atau jika anda bergantung pada mesin untuk memperbaiki motivasi anda. Tidak akan.

Bila untuk berjumpa doktor

Mesin kabel bukan rawatan. Kesakitan yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, kesakitan yang membangunkan anda pada waktu malam, mati rasa atau jarum dan jarum ke bawah lengan atau kaki, bengkak, atau lengan yang anda tidak boleh angkat di atas ketinggian bahu semua itu dinilai terlebih dahulu, dan dilatih selepas itu. Jangan cuba untuk bekerja bahu yang menyakitkan atau lutut longgar dari belakang video yang anda dapati dalam talian.

Singkatnya.

• Mintalah nisbah pulley terlebih dahulu; tanpa itu anda tidak tahu apa yang anda sebenarnya menarik.
• Tumpukan 45100100 kg di setiap sisi meliputi kebanyakan keperluan rumah, yang kira-kira 225050 kg pada pemegang pada 2: 1.
• Puli besi 50x50 hingga 75x75 mm dan pemasangan bearing adalah yang memisahkan peringkat harga.
• Ruang: 699 m2 dan siling 2.4 m, ditambah 1525%25% daripada belanjawan untuk perlengkapan dan pemasangan.
• Terbaik untuk kerja jumlah dan untuk orang yang berlatih sendiri; yang paling teruk sebagai peralatan pertama dan satu-satunya.