Өвчлөсний дараа хичээлээ үргэлжлүүлэн хий: 60 нас хүрсэн хүн долоо хоног бүр төлөвлөгөө гаргах

Грипп, уушгины үрэвсэл, эсвэл ходоодны өвчнөөр хэдхэн өдөр өвдсөн бол алдаа нь амралтын үе биш, харин та зогсож байсан газраа үргэлжлүүлэх гэж оролдож байна. 60 наснаас дээш бол биеийн тамирыг хурдан алдаж, удаан сэргээж болно. Энэ бол бүх асуудлын гол шалтгаан. Унтлагын газарт буцаж орохгүй, гэмтэлгүйгээр хэрхэн буцах вэ.

Та үнэхээр юу алдсан бэ?

60 гаруй насны хүмүүст 7-10 хоногийн турш хэвтсэн хэвтсэн байх нь 0.5-1 кг хөлний булчин, 10-15 хувь нь хөлний хүчтэй байхын зардалтай. Аэробын хүчин чадлын хэмжээ илүү хурдан буурдаг. нэг долоо хоногийн хөдөлгөөнгүй байдал 5-10 хувиар багасдаг. Эсэх үед зүрхний урсгал нь хэвийнээс 5-15 удаа өндөр байдаг. Хэрэв та халуун байсан, бараг идэж байгаагүй бол жигнэмэгний алдсан ихээхэн хэсэг нь 3-5 хоногийн дараа буцаж ирсэн ус, гликоген юм.

Зүрх, хүч нь анх удаагаа бий болсон үедээ илүү хурдан эргэж ирдэг. Элэгний үрэвсэл, эмнэлэгт хэвтэлээс хойш 8-12 долоо хоногийн дараа хуучин үзүүлэлтүүд нь сэргэж ирэх болно. Энэ нь ихэвчлэн арьсны өвдөлт болон өөр нэг хасагдалд хүрдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эдгээрээс зайлсхийхгүй:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, амарч байх үед амьсгал хумигдахгүй байх, эсвэл тайван газар алхах.
• Зүрхний давтамж 100 давтагдашгүй, эсвэл цохилт, хагалгалын мэдрэмж.
• Нэг булангийн үрэвсэл, улаан болон өвдөлт нь зөвхөн possible цус үүсэх магадлалтай.
• Хоёр, гурван өдөр цэвэрхэн байх үед буцаж ирсэн ханиад, эсвэл гурван долоо хоногоос илүү хугацаагаар ханиад.
• Сэргэлт, алдагдсан, төөрөгдөлтэй, унасан.
• Хүний биеийн жингийн 5 хувиас дээш (4 кг 80 кг-д) санаагүй алдагдалтай.

Хэрэв та эмнэлэгт хэвтэн эмчлүүлж байсан, цутгасан, уушгины өвчинтэй байсан, зүрхний, цусны даралт, чихрийн шижингийн эмчилгээг өөрчилсөн бол зөвшөөрөл аваарай. өмнө Эхний хуралдаанаас хойш, гурав дахь хуралдаанаас хойш биш. Хэрэв танд флюорохинолон антибиотик өгсөн бол ч: Энэ нь тахлын эвдэрлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул 2-4 долоо хоногт хөдлөх, гүйлт хийх, хамгийн их ачаалал хийх хэрэггүй.

Та эхлэх зөвшөөрөлтэй бол

Дөрвөн нөхцөл:

• 48-72 цагийн турш халуунгүй, халуун бууруулах эм хэрэглэхгүй.
• Өглөө сэрэхээс өмнө хэмжиж, 5 удаагийн зүрхний цохилтын хэмжээнд 2 өдөр дараалан хэмжиж байна.
• Хоёр шөнө хэвийн унтсан, хоёр өдөр хэвийн хооллосон.
• Шалганы туршилтын: Хоёр удаа зогсохгүй нисээд, та 1 минутын дотор амьсгалаа тайвшруулна.

Цонхны дээд хэсэгт илэрсэн шинж тэмдэг (хүчрийн урсалт, хөнгөн тархины өвдөлт) амархан дасгал хийх нь зөв. Цонхны доорх шинж тэмдэг (халуун, цээжний хош, биеийн өвдөлт, ариутгалын эмгэг) та хичээлээ хийхгүй байна.

Эхний дөрвөн долоо хоногт тооны

Анхны долоо хоног: алхах, ачаалахгүй

Өдөрт 2-3 удаа алхаж, 10-15 минут алхаж, ярилцлага хийх боломжтой хурдтай. Дотооддоо долоо хоногт 3 удаа: сууж зогсох 2 багц 8, хананы 2x10 бөмбөг, бууны 2x12 бөмбөг, нэг хөлтэй зогсож, нэг хөлд 2x20 секунд. 12-15 минут. Маргааш өглөө та илүү ядарсангүй бол шалгарсан.

2 дахь долоо хоног: 50 хувь

Би биеийн тамирын сургуульд долоо хоногт 3 удаа явдаг. Өвчлөхийн өмнөх жингийн 50 хувь- Тийм ээ. Хоёр удаа 10 давхарт, үргэлж 4-5 давхарт үлддэг. Хэрэв та 60 кг-ыг суулгаж байсан бол одоо 30 кг-д хүрсэн. Зүрхний эмчилгээ: Хамгийн их зүрхний урсгалын 65 хувьтай 15-20 минут, бараг л бүхэл бүтэн үг хэлж болно.

3-р долоо хоног: 70 хувь

Өдрийн жингийн 70 хувьтайгаар 8-10 давхарт 3 давхарт, нөөцөөр 3 давхарт. 25-30 минут зүрхний эмчилгээ хий. Энэ бол нэг удаагийн хуралдаан шиг мэдрэмж төрүүлэх анхны долоо хоног.

4 дахь долоо хоног: 85-100 хувь

Хуучин багц, давтамж эргэж, 85-90 хувь ачаалалтай, долоо хоногийн сүүлч гэхэд л нэг удаагийн ачаалалтай ажиллаж үзээрэй. Хамгийн их туршилтыг 6 дахь долоо хоногт орхиж, нэг удаагийн шинжилгээ хий.

Баланс хамгийн түрүүнд

Өндөр насны хүмүүс унтсанаасаа өмнө биеийн тэнцвэрийг алдаж, хүч чадлаа алдаж байдаг. Шуурхай шалгалт: 30 секундэд та гараа ашиглахгүйгээр хэвийн суудал дээрээс хэдэн удаа босч чадах вэ? 12 хүртэлх насны хүүхдүүд бол тэнцвэр, хөл бүхний өмнө байдаг гэсэн үг. Өдөр бүр таван минут нэм: Нэг хөлтэй зогсож 3х20 секунд, хөлөө хажуугаар 10 алхам явна, сууж зогсож 3х10

Хүнс, ус

Өдөрт биеийн жингийн нэг кг-д 1.2-1.6 г бяслаг авахыг зорьж байна 75 кг-д 90-120 г. Бүтгэл нь нийтээс илүү чухал: 25-35 г-ийг 3 хоолны дараа тус бүр хэрэглэх, учир нь өндөр насны булчин бага хэмжээгээр идэвхтэй байдаг. Энэ нь ойролцоогоор 150 г тоосон (33 г), 200 г грек йогурт (19 г), гурван өндөг (19 г) эсвэл 100 г тун (25 г) гэсэн үг юм.

Ургамал: 30-35 мл/кг, 75 кг-д 2.3-2.6 литр, халуун, элэгтэй бол илүү. Одоо калорийн дутагдалд орохгүй байх жин бууруулах, булчинг сэргээх зэрэг нь болохгүй.

Чи хэтэрхий хүчээр түрүүлсэн шинж тэмдэг

• Өглөөний тайван зүрхний урсгал хоёр өдөр дараалан 8 давхарт хүрсэн.
• Сэлгээний дараа 24 цагаас илүү хугацаагаар үргэлжилсэн ядаргаа.
• Өглөөний хямрал, хоолны хүсэл эрмэлзэл сэргэж ирэхэд нь дахин буурдаг.
• Хоолой, ходоод эргэж ирнэ.

Хариулт нь үргэлж ижил байдаг: ачааллыг 30 хувиар бууруулж, нэг багцыг татаж, 3 удаа байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга бай бай байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай байнга байнга бай бай бай бай байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай бай.

Богино хувилбар

• Та 48-72 цагийн турш халуунгүй, хоёр өдрийн дараалан сэргээнгийн дутамж хэвийн байх хүртэл эхлэхгүй байх.
• Анхны биеийн тамирын хичээл нь хуучин жингийн 50 хувь, 10 давхар 2 давхар, 4-5 давхар үлдээсэн.
• Долоо хоногийн явц: 50, 70, дараа нь 85-100 хувь; хамгийн их өсөлт зургаа дахь долоо хоног хүртэл хүлээх.
• Өдөр бүр 5 минут тэнцвэртэй ажиллах, гурван удаа хооллоход 25-35 грамм бяслаг нэм.
• Зүрхний өвдөлт, амрах үед амьсгалгүй байх, нэг булангийн үрэвсэл, эсвэл халуун эргэж ирэх нь эмч биш спорт заалтыг хэлдэг.