Хөлөг, цайртай буурцаг: 25 г цагаан туяан

Өглөөний цайны үед 25 грамм протеин идэх нь өглөөний 7 цагт шоколад эсвэл хүйтэн чийкиг идэх шаардлагагүй. Дөрвөн өндөг, ногооны цагаан туяан, 40 г га газуутай нь тоог хангадаг бол нэг зуурт хооллосон хүнсний ногоо нь калори нэмэхгүйгээр салгалт хий, их хэмжээний жимс нэмдэг. Энэ хувилбар нь хоёр удаа хийж, 20 минут орчим хугацааг шаардагддаг.

Үйлчилгээний цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 10 минут. Тогтох: 10 минут. Хоолой: 2.

Ихэнхдээ цайгаа бутлууртай хийдэг. Өглөө нь их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их

Бүтээгдэхүүн

• 4 дунд хэмжээний өндөг (хоолгүй 220 г)
• 100 мл пастерируулсан ургамлын бялдрын ус (эсвэл 3 өндөгний бялдрын)
• 40 г хагас тосны хатуу чийс, хатуу (Edam, Gouda эсвэл ижил төстэй)
• 100 г улаан бор, будаагаар хуваагдсан
• 100 г гүний томат, хагасаар хуваасан
• 80 г шинээр шингэсэн испанец
• 50 г улаан чихэр, нарийн бутлуур
• 10 мл оливын тос
• Тос, шинээр бутлууртай хар бор
• 5 г орчим гүний яс эсвэл гүний яс

Үйлчилгээ

1. Тус өндөг болон өндөгний цагаан нь 20-30 секундээр өнгөлөгөөр нь хуурайшилсан хүртэл бутлах. Одоохондоо давсыг саатуулахгүй байна.
2. 24 см-ийн зуухны халуун дээр халааж, тосыг нэм. Чихэр, боргил нэмж, 3-4 минут бэлтгэж, заримдаа эргэж байна.
3. Чихрийн томат нэмж, 2 минут хоолойгоо богинохон угаах хүртэл бэлтгэж байна.
4. Спеникт 30~60 секунд болтол угаах хүртэл угаана. Хэрэв тасалбарт усыг хуримтлуулж байгаа бол халуунг нэмэгдүүлж, халаасаа зайлуул. Энэ нь усыг ургах шалтгаан юм.
5. Халуунг бага болгоод өндөгний хослолыг элс. 152020 секунд үлдээгээд, дараа нь хажуугаас дунд руу нь сэлбэгээр нь зөөлөн түрүүлнэ.
6. Тус өндөг нь бүрхээд, гэхдээ одоо ч гялалзсан, бага зэрэг ургасан үед (хоёр, гурван минут) гааны дээр тархсан, нэг удаа хуримтлагдаж, хатааг халах. Үлдсэн халуун нь цайрны утааг дуусгаж, цайрыг нулимслуулдаг.
7. Тос, бор, цагаан будааг нэмж хоёр ширхэгт хувааж ав. Хөхүүлтэн нь сууж байвал гумбэрэрэрч болно.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээДээрх тооноос гаргасан. Бодит тоо нь өндөгний хэмжээ, чихрийн өөх тосны хэмжээг хамаарч өөрчлөгдөж байна.

• Калори: 310 ккал
• Цагаан туяан: 25 г орчим
• Нүүрсний хийн: 9 г орчим
• Тос: 18 г-ын орчим

Товчхон жимстэй чихэр нь нэг амттай 30-40 ккал нэмдэг. Хоёр шар айраг нь 60 мл өндөгний цагаантай солих ба цагаан тух нь ижил хэвээр байх бол калори нь нэг амттай 260 хүрэхгүй байна.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Нэмэлт нүүрс усны хэмжээ. 40 г-ын хэмжээний ноолуур нь 95 ккал, 18 г-ын хэмжээний нүүрс ус нэмнэ. Өглөөний цагаар дасгал хийвэл энэ нь зөв нэмэлт юм. Хэрэв хийхгүй бол өндөг өөрөө сайн зогсоно.

Сүүгүй. Чийсийг орхиод хүнсний ногоотой хамт 50 г утаасан үхрийн ширээг хувааж нэм. Бүрхүүн нь 25 г-ийн орчимд үлдэж, чихэрээс авсан амттай жигзэлийг хадгалах боломжтой.

Бусад хүнсний ногоо. Гүний, гурилын, брокколины үр дүн сайн байдаг ч гурилын болон гурилын үр нь их хэмжээний ус гаргадаг. Энэ нь өндөг ургахаас өмнө 2-3 минутын хугацааг нэмж өгдөг. Эхлээд хуурайшилсан испанисыг хуурайшуул, эсвэл чи шорготой болно.

Нэг хүндээ хоол хийж байна. Бүх зүйлийг хагасаж, 20 см-ийн жижиг ширхэг тоос хэрэглэнэ. Эс бөгөөс өндөгний нарийн давхарга нь тавихаасаа өмнө хэт их шарж болно. Хэрэв та өндөг дуртай ч өглөөний цайны өөр хэлбэртэй байхыг хүсвэл, мөн адил санаа хоолой, өндөгний цагаан туяаны бээлий- Тийм ээ.

Өглөөний цагаар 10 минут үлдэхгүй үед нойртой цагаан туяан Тэднийг өмнөх шөнө хийсэн учраас ажил хий. Хэрэв та нар яг ижил бэлтгэлтэй хоол хийх хүсвэл - хүнсний ногоо, бяслаг, нэг зуур эсвэл нэг сав - үдэж байхдаа: ногоотой чихрийн цагаан будааны сав эсвэл Хоолойны тортиль йогуртны соустай- Тийм ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та өндөг идэж байгаад тогтмол өвдөлт, өөхтөн, хашаа руу гүйж байгаа, эсвэл үрэвсэл эсвэл өөхтөнтэй бол энэ нь рецептыг өөрчлөхээс илүү шалгалт хийх шалтгаан юм. Хэрэв эмч та нарт бөөр, элэг, цусан дахь липидийн хэмжээг тодорхой хэмжээгээр заасан бол ч мөн адил.

Товчхондоо

Дөрвөн өндөг, 100 мл өндөгний цагаан туяан, 330 г хүнсний ногоотой 40 г хагас тосны чихэр нь ойролцоогоор 25 г бяслаг, 310 ккал бүхий хоёр ширхэг өгөөж өгдөг. Хоёр зүйл нь бүтэцээ тодорхойлдог: Хоолны усыг өндөг орж ирэхийн өмнө угааж, өндөг бага зэрэг ургасан байхад гал тогоосоо татаж аваарай.